通過之前的兩篇文章，我們了解的椎間盤與椎間盤突出的基本信息，并且通過評(píng)估發(fā)現(xiàn)腰椎間盤突出的相關(guān)誘因。接下來就可以針對(duì)評(píng)估出的結(jié)果進(jìn)行相關(guān)改善，從而緩解腰椎間盤突出的相關(guān)癥狀。

我們進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練時(shí)，并不是直接針對(duì)椎間盤，而是需要恢復(fù)相關(guān)關(guān)節(jié)功能。

（下面的觀點(diǎn)非常重要）

當(dāng)關(guān)節(jié)功能完好時(shí)，能夠維持正確的關(guān)節(jié)位置，肌肉可以正確的激活與放松，關(guān)節(jié)間異常的壓力便會(huì)下降。改善由異常關(guān)節(jié)功能、錯(cuò)誤動(dòng)作模式而引起的后續(xù)問題（椎間盤突出）。

1、下垂試驗(yàn)（Slump Test）

這個(gè)試驗(yàn)除了能夠檢查神經(jīng)是否收到卡壓外，也可以作為神經(jīng)松動(dòng)的方法，通過增加脊神經(jīng)的相對(duì)滑動(dòng)，來減少神經(jīng)卡壓。下面介紹兩種完成方式。

①坐姿方式

準(zhǔn)備姿勢(shì)：

坐姿，患側(cè)下肢屈髖90度膝關(guān)節(jié)伸展，脊柱維持中立。

動(dòng)作細(xì)節(jié)：

低頭含胸，脊柱整體屈曲，同時(shí)患側(cè)下肢膝關(guān)節(jié)伸直，足跖屈；隨后脊柱伸展，頭部后仰，膝關(guān)節(jié)保持伸展，足背屈。