長(zhǎng)久以來(lái)，我一直都缺乏自信。我覺(jué)得我自己渾身都是缺點(diǎn)，做事情不果斷，買東西猶豫不決，老好人性格，不敢對(duì)別人說(shuō)“不”，我討厭我的性格，總是覺(jué)得沒(méi)有人喜歡我，我總是找這方面的書籍來(lái)看，看有什么方法能改變我的這種性格。
比如我在設(shè)計(jì)的時(shí)候，總是不自信，就怕自己設(shè)計(jì)的東西有問(wèn)題，別人在我設(shè)計(jì)的東西中提出質(zhì)疑我立馬就會(huì)改掉我的設(shè)計(jì)，當(dāng)時(shí)可能連思考都沒(méi)有，就把設(shè)計(jì)改了，總感覺(jué)別人比我有權(quán)威性。
還有我在買東西的時(shí)候，總是猶豫不決，總是想是不是太貴了，價(jià)格是不是不合理，最后說(shuō)算了，不買了，下次再說(shuō)吧。然后與自己喜歡的東西錯(cuò)身而過(guò)。
現(xiàn)在有好多書籍都是教我們?cè)趺闯晒?，怎么讀書，怎么教育孩子，好像很少看到有什么書能教我們?cè)趺醋霾拍茏兊米孕拧?/p>
但是最近發(fā)現(xiàn)一本書叫《醫(yī)治受傷的自信》，就是讓我們意識(shí)到自己在自信上的缺失，缺少自信不僅會(huì)對(duì)自身造成傷害，而且會(huì)讓你的工作、生活家庭都陷入到危機(jī)當(dāng)中，想要避免這些的發(fā)生就要積極得跟著《醫(yī)治受傷的自信》的作者弗雷德里克.方熱學(xué)習(xí)并如何改正。
弗雷德里克.方熱(Frederic Fanget)，精神科醫(yī)生、心理治療師，任教于法國(guó)里昂第一大學(xué)。弗雷德里克.方熱是人稱“綜合型”的治療師，她以豐富多元的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，溫潤(rùn)親切的療愈風(fēng)格，通過(guò)行為療法幫助人們改變自己，通過(guò)認(rèn)知療法幫助人們理解自己，利用存在和冥想療法使人們學(xué)會(huì)追求自己的人生意義。
下面讓我們先來(lái)看看，自信的缺失會(huì)對(duì)哪方面造成侵害。
一，自信缺失對(duì)生活的侵害
自信的缺失侵蝕著你的生活。它使你深陷痛苦，行動(dòng)受阻，人際關(guān)系惡化。它會(huì)影響你的工作表現(xiàn)，情感生活，家庭關(guān)系。自信的缺失會(huì)阻礙你表達(dá)自己的意愿和需要，也會(huì)使你無(wú)法獲得想要的事情。缺乏自信并不是缺乏意志力，而是一種行動(dòng)困難，甚至是一種行動(dòng)障礙。
有沒(méi)有人像我這樣的，工作開會(huì)的時(shí)候躲在最后一排，穿著永遠(yuǎn)都是牛仔褲配寬松套頭衫，以免吸引別人的目光。當(dāng)有人來(lái)試圖和我交談時(shí)，我的臉會(huì)漲的通紅，然后找借口溜走。然而，在這種極為克制的表象下，我的頭腦卻正好相反，一刻不停的思考著。各種想法交織在一起：“別人會(huì)怎么看我？有人接近我該怎么回應(yīng)？最好誰(shuí)都不要靠近我!”
當(dāng)一個(gè)人缺乏自信時(shí)，他可能會(huì)產(chǎn)生五種主要情緒(并不是一定同時(shí)五種皆有)：
1.傷感或沮喪、頹廢、自卑。你在心底認(rèn)為自己既無(wú)趣又無(wú)能。
2.恐懼或憂慮，害怕失敗。意料之外的事讓你束手無(wú)策，從而使你無(wú)法付諸行動(dòng)。行動(dòng)對(duì)你而言意味著致命的風(fēng)險(xiǎn)。所以，你告訴自己絕無(wú)能力面對(duì)這一切，于是便活在持續(xù)的憂慮之中。
3.罪疚感：“全是我的錯(cuò)?！蹦悴煌５淖载?zé)，認(rèn)為必須要更低調(diào)、退讓、少行動(dòng)，以免再次擔(dān)責(zé)或犯錯(cuò)。
4.因讓人失望而產(chǎn)生羞恥感，或害怕讓人失望，從而極盡低調(diào)。你常常擔(dān)心別人對(duì)你會(huì)有負(fù)面的看法。
5.感到被排斥、遺忘、孤立、離群索居，因而覺(jué)得自己是不被接受的異類。
情緒的影響也會(huì)在你的身體上表現(xiàn)出來(lái)。一旦出現(xiàn)問(wèn)題，你的身體立刻會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)：臉紅、燥熱、心悸、雙手發(fā)抖、語(yǔ)無(wú)倫次、詞不達(dá)意。有時(shí)，這些反應(yīng)甚至?xí)l(fā)展成嘔吐、恐慌等病癥。
在《醫(yī)治受傷的自信》這本書中告訴我們，自信可以分為三個(gè)層面，每個(gè)層面都有其獨(dú)特的根源和表征。各層面互相連接后，即形成一個(gè)金字塔型的三層結(jié)構(gòu)：
1.底層：自尊。每天當(dāng)我們開始與人接觸之前，我是否將自己視為有價(jià)值、配受尊重的人？我的價(jià)值原本如何，就是如何，不多也不少；即便我失敗了，我也不會(huì)因?yàn)槲业男袨榛蛉穗H關(guān)系而質(zhì)疑我的價(jià)值。
2.中間層：嚴(yán)格意義上的自信。它與個(gè)人能力無(wú)關(guān)，是你的行動(dòng)、決定和計(jì)劃中的信心，不一定與他人有關(guān)。
3.頂層：與他人的互動(dòng)聯(lián)系、人際關(guān)系上的能力，或自我肯定。你與他人是否正處在良好的關(guān)系中？
我們對(duì)自身能力的感想，包括我們的行動(dòng)力、決斷力、執(zhí)行力和將一件事做到底的毅力，就是我們所稱的嚴(yán)格意義上的自信。
大家都知道，如果自信缺失到一定的程度，那也是一種病，那我們來(lái)看看與自信缺失有關(guān)的心理疾?。?/p>
1，抑郁癥：這是缺乏自信者中最常見(jiàn)的心理疾病。自信的缺失幾乎就是抑郁的病根之一。抑郁癥表現(xiàn)為陷入長(zhǎng)期持續(xù)的傷感之中，喪失做事的愿望與興趣，對(duì)所有的一切都不再有欲求和意志力，認(rèn)為未來(lái)看似無(wú)望而難以做出計(jì)劃。
一些身體癥狀也會(huì)伴隨著抑郁出現(xiàn)：行動(dòng)遲緩、疲勞、睡眠障礙、注意力與記憶力退化，以及各種形式的身體機(jī)能紊亂。
2，社交恐懼癥：這是缺乏自信者中排名第二的常見(jiàn)心理疾病。此時(shí)，自信缺失可以說(shuō)是加重病癥的一大因素。社交恐懼癥表現(xiàn)為害怕他人。當(dāng)一個(gè)人缺乏自信，且對(duì)自己充滿負(fù)面評(píng)判時(shí)，就會(huì)傾向于懼怕他人對(duì)自己的判斷，并認(rèn)為他人也對(duì)自己充滿負(fù)面評(píng)論。
如果這樣的想法很強(qiáng)烈，此人會(huì)避免與他人接觸，漸漸把自己關(guān)在孤獨(dú)的環(huán)境中，拒絕一切邀約和聯(lián)絡(luò)、拒絕升遷、拒絕當(dāng)眾發(fā)言。
3，酗酒、厭食癥、心理創(chuàng)傷：比如，有些人會(huì)以喝酒的方式在糟糕的自我形象中進(jìn)行自我傷害和自我檢視，也有一些人因害怕接觸他人而依靠酒精壯膽。
患有厭食癥的年輕女性常常有自信缺失的問(wèn)題，總的來(lái)說(shuō)，缺乏自信時(shí)許多疾病的成因之一。
但某些重大事件也會(huì)導(dǎo)致自信缺乏，性創(chuàng)傷就是如此。比如，亂倫會(huì)使受害人對(duì)自己的身體很難接納，他們通常也都難以在人際關(guān)系中信任別人。
二，醫(yī)治受傷自信的三個(gè)關(guān)鍵
關(guān)鍵一：更愛(ài)自己
只要你對(duì)自己一直持有負(fù)面的評(píng)價(jià)，你就不可能重拾自信。所以，你必須控制內(nèi)心批判自己 的微小聲音，因?yàn)樗鼑?yán)重妨礙著你的行動(dòng)。
與其對(duì)自己做出評(píng)斷，不如觀察自己，你旁觀者的身份。缺乏自信者對(duì)自身都有著既定成見(jiàn)：“不管怎樣，我絕對(duì)做不到的，我完全沒(méi)有能力”，但是，你可能用這種方式，以如此全面而毫不妥協(xié)的判語(yǔ)對(duì)你最好的朋友說(shuō)話嗎？這樣負(fù)面的評(píng)斷難被駁斥，除非發(fā)生奇跡。
請(qǐng)你反轉(zhuǎn)思路，客觀的觀察你的行為、情緒和思想，請(qǐng)遲些評(píng)判自己。有效方法之一就是堅(jiān)持寫個(gè)人日記，你還可以記錄下每一個(gè)自信低落的時(shí)刻。
借助這一記錄下一件又一件事時(shí)，隨著你對(duì)處境的感知方式的改變，你可以逐漸做到在身體某個(gè)情境的當(dāng)下就減弱你的不安。
通常，當(dāng)人們?nèi)狈ψ孕艜r(shí)，會(huì)傾向于產(chǎn)生過(guò)度的罪惡感，把所有的失誤和錯(cuò)誤等等全部歸咎于自己。我們會(huì)用比現(xiàn)實(shí)更為消極的眼光去看待他人、周圍和這個(gè)世界。這一切都只會(huì)進(jìn)一步加重我們的自信缺失。你必須在積極與消極之間、在出于你內(nèi)心的和出于他人的想法之間找到某種平衡。
關(guān)鍵二：敢于行動(dòng)
行動(dòng)非常重要，但不可盲目，必須要有章法，因?yàn)榻箲]會(huì)阻礙你付諸行動(dòng)，我們需要向?qū)⑺綇?fù)。
在提升自信的過(guò)程中，行動(dòng)是必不可少的。我們可以將這一點(diǎn)比作解方程：若套用著名的方程式去解開答案，那么自信必須通過(guò)行動(dòng)才能有解。
有些人總是想要把事情拖延到第二天，關(guān)于這一情況，若你深受“我永遠(yuǎn)都做不了決定”，“我做不到.....”或是“我一無(wú)是處”的困擾，那么以下的這套反拖延法將對(duì)你尤為適用。
長(zhǎng)期猶豫不決其實(shí)也是一種決定，是“不行動(dòng)”的決定。為了不要拖延至第二天，在《醫(yī)治受傷的自信》這本書中告訴我們七條反拖延法則：
法則一：不要等到動(dòng)機(jī)成熟時(shí)再行動(dòng)
只有嘗到了美食的滋味后，你才會(huì)知道自己是否喜歡。若你缺乏自信，或有一點(diǎn)抑郁，那么你不一定會(huì)產(chǎn)生主動(dòng)性。請(qǐng)記住，在付出真實(shí)地行動(dòng)后，以及當(dāng)某些行動(dòng)帶來(lái)成功時(shí)，動(dòng)機(jī)就會(huì)自然出現(xiàn)。
法則二：明確認(rèn)識(shí)拖延將導(dǎo)致的破壞性后果
首先，請(qǐng)揭開阻礙你行動(dòng)的消極思想。例如，若你必須要整理亂糟糟的房間，你可能會(huì)產(chǎn)生如下消極思想：“實(shí)在太亂了，這得花很大功夫才行”，“我必須要精神飽滿才能動(dòng)手”，“干這個(gè)真沒(méi)意思”，“我會(huì)很累的”。
這時(shí)候我們需要列出利弊清單，畫出一張表格，左側(cè)是拖延的好處，右側(cè)則是拖延的壞處。如果利多于弊，那么就最好先關(guān)注別的事情。如果拖延整理房間會(huì)帶來(lái)更多的壞處，那就說(shuō)明你盡快整理是有益處的。
法則三：為行動(dòng)辯護(hù)
這里的技巧在于，你可以和一個(gè)朋友一起進(jìn)行角色扮演：朋友為拖延辯護(hù)，而你則為行動(dòng)的執(zhí)行辯護(hù)。
法則四：制定行動(dòng)計(jì)劃
列出所有需要實(shí)行的行動(dòng)，按照難度進(jìn)行排列。從最容易的開始著手，并在時(shí)間表上作好安排，看看什么時(shí)候行動(dòng)不會(huì)打擾別人。最好將行動(dòng)安排在喜歡且讓自己感到輕松地活動(dòng)之前。
法則五：按步驟漸漸實(shí)行
小小的成果有時(shí)會(huì)帶來(lái)大的收獲。據(jù)稱，最積極主動(dòng)的人會(huì)使用這一技巧，將完成一件事所需要的時(shí)間分解成以15分鐘為單位的多個(gè)時(shí)段，并在每個(gè)行動(dòng)的時(shí)段都盡力使自己滿足。
法則六：在每個(gè)行動(dòng)之前及之后對(duì)該行動(dòng)進(jìn)行兩方面評(píng)估：一方面評(píng)估其難度，另一方面評(píng)估你的滿足程度。
請(qǐng)記得在付出行動(dòng)之后評(píng)估一下該行動(dòng)實(shí)際的難度和你實(shí)際的滿足度。
法則七：包容自己
為你已經(jīng)做的事情感到自豪，并接受自己一時(shí)間不能全部達(dá)成目標(biāo)的事實(shí)。
一部?jī)蓚€(gè)小時(shí)的電影，有時(shí)需要幾個(gè)月才能拍攝而成。那么你是否可能在一夜之間就變得自信滿滿？當(dāng)然不可能，但你可以將它設(shè)定為一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，就要付出數(shù)以百計(jì)的小行動(dòng)。當(dāng)這些成功的小行動(dòng)漸漸積累起來(lái)，尤其當(dāng)你從中獲得滿足時(shí)，你就會(huì)一步一步收獲自信。
關(guān)鍵三：在交際中做自己
無(wú)論是請(qǐng)人幫助，或是尋求合法權(quán)益，你從來(lái)不敢表達(dá)自己的需求，害怕提出要求。日積月累，這種情形讓你甚是煩心，你的自信也大受影響。
如果你不為自己求任何事，那么就意味著你并不是重要的人物。由此，你的需求和愿望就不會(huì)得到他人的重視。
但若你表達(dá)出來(lái)了，那么就表示你在這里，你的存在是不容忽視的，并且你是一個(gè)完整的，有需求和愿望的人。在說(shuō)出要求時(shí)，你會(huì)為自己邁出的這一步而自豪，也會(huì)為之后獲得所求的而自豪，你的自信就會(huì)得到提高。
比如我吧，在之前做設(shè)計(jì)工作時(shí)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，總是別人說(shuō)什么，我就會(huì)立馬把設(shè)計(jì)改了，后來(lái)來(lái)個(gè)人又提意見(jiàn)，然后我又要改，就這樣不停的改來(lái)改去，總是沒(méi)有自己的原則在里面，所以我不知道怎么反駁別人，總是被別人牽著思維走。
現(xiàn)在我會(huì)很堅(jiān)持自己的立場(chǎng)，如果別人再讓我改設(shè)計(jì)的時(shí)候，我會(huì)和別人說(shuō)我這樣設(shè)計(jì)的理由和動(dòng)機(jī)，而且會(huì)用以往設(shè)計(jì)過(guò)的經(jīng)驗(yàn)告訴別人我的設(shè)計(jì)理念，這樣的話，別人再提出不同的意見(jiàn)的時(shí)候，那我和他就是在討論方案的優(yōu)化了，而不是只是聽(tīng)他的。
希望大家看了這篇文章會(huì)對(duì)自己有幫助，因?yàn)楫?dāng)我們提升自信時(shí)，我們就能成為自己美好生活的主人，而且會(huì)帶來(lái)真正的內(nèi)心舒適和高質(zhì)量的生活。
