近日，話題NO.1 真流量周杰倫深夜出來(lái)營(yíng)業(yè)了！他又雙叒叕帶著倫嫂撒狗糧，兩人面對(duì)面俯臥撐還來(lái)個(gè)擊掌，最后倫嫂還伸出了愛(ài)的摸摸，不僅有汗味，還有狗糧的酸臭味，甜度爆表！
榜樣的力量告訴我們，最好的愛(ài)情就是兩個(gè)人互相成就，一起變得更好！小聲bb：估計(jì)是倫嫂看不下去了，一天到晚就知道噸噸噸喝奶茶……
情侶健身的好處可謂是數(shù)不勝數(shù)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它不僅可以鍛煉身體，還有助于相互督促養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，可以增進(jìn)雙方的感情，積極向上的健身精神也有助于延伸到生活中去，倆人配合的默契度也會(huì)越來(lái)越好！
那么一定有很多朋友想知道，在健身房?jī)?nèi)究竟有哪些健身動(dòng)作適合情侶一起鍛煉呢？前方高能預(yù)警，這是一篇虐狗干貨文，單身狗慎點(diǎn)！
情侶健身的動(dòng)作，首先要考慮可操作性，現(xiàn)在朋友圈、微博廣為流傳的很多情侶健身姿勢(shì)，可能并不適合小白用戶，比如，你看上去美美的動(dòng)作：
?
實(shí)際操作下來(lái)可能是這樣的……
以及這樣男友力MAX的動(dòng)作
結(jié)果......
總之實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，有些動(dòng)作可能只適合擼鐵大神，所以動(dòng)作的可實(shí)施性和有效性，真的很重要哦！下面將推薦最適合小白的情侶健身八大姿勢(shì)，快拉上對(duì)象練起來(lái)~
由于男女身體素質(zhì)存在差異，所以情侶健身姿勢(shì)的選擇也必須要遵從互補(bǔ)原則，規(guī)劃適合雙方的運(yùn)動(dòng)量，這樣才能大大提高訓(xùn)練效率，達(dá)到高質(zhì)量健身的狀態(tài)。
① 簡(jiǎn)易Burpee
可作為熱身動(dòng)作，每組10個(gè)，循環(huán)4次。最后可以考慮來(lái)個(gè)啵啵~
訓(xùn)練要點(diǎn)：
下蹲的時(shí)候，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，臀部自然地往后往下。
學(xué)習(xí)效果:
Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、手腳等等，除了訓(xùn)練耐力之外，活動(dòng)性、彈性、甚至對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常有幫助。
② 雙人深蹲
兩人站著面向?qū)Ψ?，保持互相握手的方式深蹲，站起?lái)后換另外一只手握手，兩邊為一組，每組做20次。
訓(xùn)練要點(diǎn)：
學(xué)習(xí)如何相互支撐進(jìn)行雙人深蹲運(yùn)動(dòng)
學(xué)習(xí)信任伴侶
學(xué)習(xí)效果：
需要相互支撐深蹲的練習(xí)，增進(jìn)彼此間的信任感
達(dá)成提臀、瘦腿的效果
③?雙人平板擊掌
倆人面對(duì)面俯撐在瑜伽墊上，準(zhǔn)備做平板支撐動(dòng)作，雙方同時(shí)伸出左手或者右手，互相擊掌后恢復(fù)到起始動(dòng)作，換只手再次擊掌。
雙手交替擊掌10次，休息20s，重復(fù)4~5次。
訓(xùn)練要點(diǎn)：
眼睛直視對(duì)方，保持均勻呼吸，將意識(shí)集中在腹部。
學(xué)習(xí)效果：
有效鍛煉核心肌群，當(dāng)核心肌群力量充足可以更好地保護(hù)內(nèi)臟，讓腹部線條更完美。
減肥效果顯著，持續(xù)性平板支撐可有效減少腹部和大腿脂肪。
④?擊掌卷腹
倆人雙腿并攏，交叉夾緊固定，仰臥在地板上，雙膝彎曲，同時(shí)雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，雙肘保持外張，收縮腹部；
然后向上提起身軀，做一次卷腹動(dòng)作，保持平穩(wěn)動(dòng)作與對(duì)方擊掌，返回初始姿態(tài)。繼續(xù)以快速但平穩(wěn)的節(jié)奏重復(fù)動(dòng)作；
每次：3-4組，每組：20-30個(gè)。
訓(xùn)練要點(diǎn)：
卷腹（向上）時(shí)呼氣，仰臥（向下）時(shí)吸氣，合理的呼吸時(shí)保證運(yùn)動(dòng)持久關(guān)鍵的因素。
學(xué)習(xí)效果：
訓(xùn)練核心肌群，減少腹部贅肉。
⑤?負(fù)重俯臥撐(限男士)
男生俯撐在地面上，兩手間距比肩膀稍寬，兩臂伸直，兩腿并攏。
女生坐在男生背部，屈臂下降至全屈臂。
訓(xùn)練要點(diǎn)：
軀干保持挺胸收腹緊腰；伸直手臂時(shí)抬頭前引。下降時(shí)吸氣，撐起時(shí)呼氣，這點(diǎn)很重要。
學(xué)習(xí)效果：
主要發(fā)展胸大肌、三角肌前側(cè)部
⑥ 雙人瑜伽球仰臥舉腿
兩人背對(duì)仰臥，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，一人雙側(cè)小腿夾住瑜伽球上舉至雙腿與地面垂直，上抬傳送瑜伽球，另一人雙腿上抬接住瑜伽球并放下。
完成一個(gè)動(dòng)作后再重復(fù)10次，休息30s。
訓(xùn)練要點(diǎn)：
腹部發(fā)力使雙腿上舉并將臀部帶離地面。
學(xué)習(xí)效果：
這個(gè)動(dòng)作可以有力的鍛煉到腿部肌肉，還能讓屁股更加緊俏。
⑦?驢式提踵（限男士）
男生雙腿自然伸直站在高3-5公分的固定物上，腳跟放低，使小腿肌肉處于拉伸狀態(tài)。上身俯身與地面平行，面朝下，雙手扶在固定物上。女生騎跨在男方的下背部。
男生抬起腳跟，盡可能高的伸展腳踝，收縮小腿肌肉，同時(shí)呼氣。
在頂端停留1秒，然后慢慢回到起始位置，同時(shí)吸氣。完成一個(gè)動(dòng)作后重復(fù)次數(shù)。
訓(xùn)練要點(diǎn)：
女生盡量后坐，使身體重量主要壓在臀部上，而不要在腰上；
剛開(kāi)始不要立即達(dá)到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高，并徹底收縮腓腸??；
降下腳跟時(shí)要低于墊木面，以加大升降幅度。
學(xué)習(xí)效果：
提踵使小腿肌肉更加緊實(shí)，有瘦小腿的功效；
提踵能夠提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有利于維持身體平衡。
⑧ 俯臥撐+負(fù)重深蹲
女生呈俯臥狀，手臂伸直雙手撐地，男生位于后方，雙腳分開(kāi)與肩同寬，大臂緊貼身體，握住俯臥方雙腳，保持腿部伸直。男生做深蹲直立的動(dòng)作，同時(shí)女生做俯臥撐。
訓(xùn)練要點(diǎn)：
注意保持平衡
學(xué)習(xí)效果：
男生可以鍛煉雙腿的肌群，女生鍛煉身體的協(xié)調(diào)性
情侶一起健身能夠讓兩個(gè)人切身體會(huì)彼此訓(xùn)練中的酸甜苦辣，互相鼓勵(lì)著攜手走過(guò)每一個(gè)難關(guān)，感受對(duì)方進(jìn)步的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。同理，愛(ài)情最好的狀態(tài)，就該是這樣的！
站在同一高度，才會(huì)看到同樣的世界。快帶上身邊的ta練起來(lái)吧！
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