I：福格模型：行為發(fā)生公式B=MAT,即Behaviour行為=Motivation動(dòng)力+Abilit能力+Trigger觸發(fā)器。

尤其是持續(xù)行為的養(yǎng)成，需要從提高動(dòng)力、加強(qiáng)能力，以及建立觸發(fā)器三個(gè)方面去著手。

A1：看到這個(gè)片段讓我想起從今年一月份開始的拆書學(xué)習(xí)的行為

【M動(dòng)力】：了解了拆書的流程和意義之后，就:心向往之，希望通過拆書來提升自己的各項(xiàng)能力。

【A能力】：通過參加21天溝通力和RIA訓(xùn)練營的線上共拆學(xué)習(xí)和線下活動(dòng)，以及向各位老師同學(xué)的請(qǐng)教來提高自己寫RIA便簽拆書的技能。

【觸發(fā)器】：拆書朋友圈、線上連續(xù)的每日作業(yè)。

個(gè)人感受，內(nèi)在動(dòng)力雖然很足，但惰性也很強(qiáng)，進(jìn)行一段時(shí)間會(huì)有疲倦懈怠感；能力的提升途徑、方法、資源都有很多，時(shí)間、金錢也是可以進(jìn)行管理和安排；觸發(fā)器對(duì)我而言很重要，之前參加21天溝通力訓(xùn)練營，每日的作業(yè)，和書友的線上交流、班長的監(jiān)督都是很好的提醒。但21天結(jié)束之后，沒有了這個(gè)觸發(fā)器，寫便簽的頻率就大幅度降低。這次參加全國RIA訓(xùn)練營就是重新啟動(dòng)觸發(fā)器，同時(shí)也是希望在各個(gè)教練的指導(dǎo)下能得到能力上的提高與突破。

A2：除了拆書學(xué)習(xí)，還有在英語學(xué)習(xí)中應(yīng)用這個(gè)BMAT公式，在兩個(gè)月內(nèi)完成level4的課程，半年內(nèi)到達(dá)level5的級(jí)別。

【M動(dòng)力】：這是不緊急但很重要的事，興趣是基礎(chǔ)，但要確立自己的實(shí)際目標(biāo)，比如，半年學(xué)習(xí)滿180分鐘，達(dá)到level5的級(jí)別，拿到1200元的獎(jiǎng)學(xué)金，可以自助出國旅游無障礙溝通，想象勝利場(chǎng)景，激發(fā)自己的內(nèi)在動(dòng)力。

【A能力】：優(yōu)化學(xué)習(xí)目標(biāo)和進(jìn)度，年目標(biāo)細(xì)分為月度目標(biāo)、周目標(biāo)及每日目標(biāo)；每日保證30分鐘的學(xué)習(xí)時(shí)長，做好相關(guān)筆記，對(duì)于瓶頸部分進(jìn)行刻意練習(xí)，結(jié)伴互相監(jiān)督、做出反饋和及時(shí)糾正。

【觸發(fā)器】：羅列清單，把每日目標(biāo)張貼在電腦上，番茄鐘、線上互動(dòng)打卡、與同伴的每周互動(dòng)。

在英語學(xué)習(xí)中，和拆書學(xué)習(xí)不同，M動(dòng)力加強(qiáng)和A能力的提升更為側(cè)重，尤其是瓶頸部分需要尋找更有效的方法去越過障礙，花時(shí)間的簡單練習(xí)無法突破現(xiàn)有的水平，需要進(jìn)行有針對(duì)性地刻意練習(xí)。達(dá)成目標(biāo)的關(guān)鍵就在于是否進(jìn)行有效地刻意練習(xí)，是否有明確的目標(biāo)、足夠時(shí)間的專注、有有效的反饋和糾正。