12-18這一周算是比較自由和放縱的一周了，吃的蠻開(kāi)心，運(yùn)動(dòng)也很少。我在想，還是我的一日三餐碳水比較多，而且不忌油膩和油炸，份量也不小，所以總也是不瘦。

我想要一個(gè)健康的身體，一個(gè)可以自由穿衣的身材，拍照不需要找角度顯瘦，自由的靈活的自信的生活。而現(xiàn)在和我想要達(dá)到的目標(biāo)是有距離的。

不必糾結(jié)于體重，吃的健康，分量少，有節(jié)制的飲食，有計(jì)劃的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持下去，這樣才能一步一步靠近我想要的身材。

早餐：早起補(bǔ)充一杯水，吃一點(diǎn)碳水和蛋白質(zhì)

午餐：先吃一些液體食物，比如湯、茶、水之類的，主要是蛋白質(zhì)和蔬菜，碳水?dāng)z入量減少，米飯和面食減少。

晚飯：吃一點(diǎn)就可以，感覺(jué)到飽就不再進(jìn)食。水果之類的吃一點(diǎn)，不要吃很多，感覺(jué)到飽了還吃。

運(yùn)動(dòng)：室內(nèi)跳操運(yùn)動(dòng)，跑步

早上六點(diǎn)半起床，洗漱之后運(yùn)動(dòng)30分鐘到50分鐘，然后吃一些早飯，然后背單詞20個(gè)。

上午學(xué)習(xí)時(shí)間8：00-11：40，下午學(xué)習(xí)時(shí)間1：00-5：00，然后去跑跑步或者跳操，晚上6：00-10：00，拉伸一下，做一個(gè)瑜伽，看會(huì)書，睡覺(jué)。

關(guān)于學(xué)習(xí)的安排：

課前預(yù)習(xí)今天的內(nèi)容，劃出不理解的地方著重聽(tīng)講。

上課的時(shí)候做好課堂筆記，記錄重點(diǎn)，課后完善補(bǔ)充課堂筆記。及時(shí)復(fù)習(xí)。