今天這個話題有點(diǎn)沉重，沉重到很多人根本無法理解，除非你真正的得過抑郁癥?！皼]有實(shí)踐就沒有發(fā)言權(quán)”，把自己從死亡邊緣拉回來的我，告訴你得抑郁癥的真實(shí)體驗(yàn)到底是怎樣的。

抑郁癥病人對自己、對所處的世界以及將來都存在有負(fù)性的認(rèn)知。他們把自己看成是無價值的、不完善的、沒有人愛的和有缺點(diǎn)的；抑郁癥病人將他們所處的環(huán)境看做是災(zāi)難性的，有著許多無法克服的障礙；最終他們總會經(jīng)歷失敗或喪失。他們相信他們的努力不足以改變自己糟糕的生活，對將來負(fù)性的觀點(diǎn)常導(dǎo)致自殺的企圖或行為。

我的抑郁癥是由于家庭和經(jīng)歷造成的，那幾年，在壓抑中掙扎，掙扎到想自殺；在極度地自戀與自卑中報復(fù)與自殘，最后在寂寞的呻吟中死去?？墒俏覜]有死，因?yàn)橐庾R到自己再不自救，生命很快就會消逝，所以看了非常多的心理學(xué)臨床、案例方面的書。

在那三四年的時間里，我經(jīng)常做同一個夢：在老家的樓頂睡到半夜，一個翻身，我看到另一個我從樓上摔了下去，伸手去抓，可總是差那么一點(diǎn)。我就這么眼睜睜地看著自己墜樓身亡，我永遠(yuǎn)也無法忘記當(dāng)時眼神里的絕望與恐懼。

每當(dāng)站在窗邊向底下望的時候，心里就在想：如果此刻跳下去，就解脫了，血肉模糊、血花四濺的剎那一定很美。

我問過自己無數(shù)次同一個問題：人為什么而活著？我為什么而活著？我茫然，無從所知。

有人說是為了傳宗接代，也有人說是為了理想而奮斗，還有人說是為了享受這大好河山……是這樣的嗎？如果是為了傳宗接代，那他看到孩子出世就可以消失了啊，為什么還有責(zé)任？如果是為了理想而奮斗，最后終將成為追求名和利，那還叫為理想而奮斗嗎？如果是為了享受大好河山，卻為生活疲于奔命，直到死的那一刻才停止，又怎樣去享受大好河山？……責(zé)任，奮斗，生活，所有的一切都圍繞一個累的過程運(yùn)作。哦，累的過程，活著的過程，是的，我知道了，知道人為什么而活著——為累而活著！

每天夜里只有開著燈睡覺才能感覺到一絲溫暖，關(guān)了燈就會感覺全身冰冷，一整夜都是迷迷糊糊的狀態(tài)，似睡非睡，似夢非夢。

我怕我自己，我怕。若是在白天，我怕得好一些，就是死亡出現(xiàn)，也不那么怕，怕得也不那么厲害。死總是纏著我不放。

有一次，迷迷糊糊的起來，一步一步向護(hù)攔摸去，卻差點(diǎn)撲空而摔下樓去，原來根本沒有什么護(hù)欄，又經(jīng)歷了一次死亡。當(dāng)時的心“咚咚”直跳。是的，我害怕了，害怕死亡。那種接近于零的感覺，什么都可以去想，什么也可以不想。就像是用力壓一顆氣球，直至它破裂。體內(nèi)的空氣與體外的空氣融合在一起，哪一些屬于自己，哪一些不屬于，都已不再重要。對于死亡來說，歸屬的定義已毫無意義。

我想起了張國榮，一個在高處找尋最終歸宿的人。有人在他離去的地方獻(xiàn)上花與卡片，一束一束，一張一張，溫暖而又凄涼。一個人的生命最后化作幾束鮮花與幾句祝福的話語，應(yīng)該算是幸福了。因?yàn)檫@至少已繪成了一道軌跡，一道因莫大勇氣而浮現(xiàn)的軌跡。他曾經(jīng)說過，他已經(jīng)沒有勇氣再活下去。如果那樣的話，我想我還算是幸福的，因?yàn)槲疫€敢于活著。真的很難說，生與死，哪一種更需要勇氣。就拿剛才來說，之所以害怕，是因?yàn)檫€有眷戀。那些像落葉飄零的生命，是英雄還是狗熊？真的很難說清?；蛟S，在落地即將破碎的剎那，麻木的心靈突然蘇醒了吧，可是為時已晚。

過盡千帆，看遍千山，寂寞在指間大珠小珠落玉盤，繼而化作雷鳴電閃，震醒夢魘，清醒了雙眼。天空開始上升，黑夜開始崩潰。陽光永遠(yuǎn)不會背叛黎明，腳步永遠(yuǎn)不會背叛遠(yuǎn)方。是不是只要單純的活著，連痛苦都會變?yōu)橐环N幸福？

死亡對于嚴(yán)重抑郁的人來說，有著非比尋常的意義，即使位居高官權(quán)重、富可敵國，也生無可戀，唯有自救方能得救?。?！

以下是一些能幫助你預(yù)防和調(diào)適抑郁癥的方法：

1. 注意睡眠、飲食和運(yùn)動

如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，在你情緒較好的時候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

遠(yuǎn)離酒精，因?yàn)橛删凭ぐl(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終爆發(fā)出來，會帶來更深的抑郁。

過度的節(jié)食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。

運(yùn)動能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

2. 明確你的價值和目標(biāo)

檢查一下你的人生目標(biāo)和價值，反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個重要原因很可能是因?yàn)槟銓?shí)際做的事情與你真正看重的事情不相稱。換句話就是，你目前的工作和個人生活與你的價值觀不符。

3. 培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛好，把歡樂帶入生活

無論多忙，一定要培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛好，做一點(diǎn)能使自己高興的事情，能幫助你預(yù)防未來的抑郁。

4. 建立可靠的人際關(guān)系

一定要有一個親密的可以依靠的人際關(guān)系，無論是親戚、配偶或朋友，有一個可以完全信賴的人，是防止抑郁的最重要保證之一。

5. 求助正規(guī)心理咨詢機(jī)構(gòu)

很多人礙于面子，怕被別人發(fā)現(xiàn)自己生病了，就一直拖著不敢去看心理醫(yī)生。其實(shí)，現(xiàn)在生活壓力這么大，每個人多少都會有點(diǎn)兒抑郁。一定要記?。航】当让孀又匾鼪]了，一切都是零。