【武當睡】彈橡皮筋降焦慮
你的不良行為是胡思亂想，把這個行為和讓你不舒服的痛苦感覺綁在一起，形成條件反射，
因為你不想要這種痛苦的感覺，所以與此對應的行為也會減少，甚至消失。
在手腕戴彩色橡皮筋
每次陷入焦慮或者胡思亂想時立即彈擊（力度以微痛為限） 同時默念“停！現(xiàn)在安全”。
實測結(jié)果：
第1周：每天彈200+次
第4周：降至每天30次
3個月后：焦慮發(fā)作減少90%
剛提到行為主義大師斯金納曾提出："所有行為都是強化的結(jié)果"。
厭惡療法通過建立"負面聯(lián)想-行為消退"的神經(jīng)回路，用橡皮筋彈手腕等溫和刺激，
在胡思亂想出現(xiàn)時立即觸發(fā)不適感。
加州大學實驗顯示，持續(xù)8周訓練可使強迫性思維減少67%。
