文/謝雄
有些人可能還不了解我，先說說我的大體情況吧。
健身近一年，冬天有擱置過，最瘋狂的時期為2015年5-8月這3個月。當(dāng)時保持每周5天健身計劃，飲食嚴(yán)格控制。當(dāng)時我對健身簡直是狂愛，一天不動一動渾身不自在。這樣的結(jié)果就是我每個月以1kg的速度減重，從46瘦到最低的41左右。直到朋友都告訴我，你太瘦了！我才慢慢就癡迷中清醒過來。開始有意識的增肌計劃。到現(xiàn)在42kg保持不變，我的健身目標(biāo)為增肌增肌增?。?/p>
以下是效果圖：
健身改變了我，信不信自己看著辦吧，哈哈哈哈哈~~~~
為了造福好肌友們，在此分享一些我的經(jīng)驗，供大家參考吧。
首先我要重點提一個大家普遍存在的誤區(qū)，很多人覺得減肥嘛，不就是跑跑步少吃飯嗎。是，我肯定這句話有道理，但是不完全是對的。當(dāng)你跑到一定程度，少吃到一定程度，你就會發(fā)現(xiàn)，自己的體重不再變化，為什么呢？原因很簡單，因為你的新陳代謝率已經(jīng)很低，低到你不會覺得餓，但是你平時的運動量自己的身體已經(jīng)適應(yīng)，很難繼續(xù)代謝脂肪，所以。最有效的減脂方法是：有氧運動+無氧運動。
如果你相信我就繼續(xù)往下看吧。
健身建議
無論你的健身目標(biāo)是減脂還是增肌，以下的建議都可以參考，只是在有氧和無氧上的比重可以加以調(diào)整。
健身周期：每周至少三天（可以間隔可以連續(xù)，但是你想要有效果只有堅持堅持在堅持！讓自己享受在運動的頻率中，感受生命的活力。）
計劃：
第一天 ? ? ?有氧運動（跑步、動感單車、橢圓機等）20-30min
? ? ? ? ? ? ? ?無氧運動：腹部+腰部 ? 30min以上
? ? ? ? ? ? ? ?推薦動作（圖片來自FitTime）工具：瑜伽墊
第二天? ? 有氧運動（跑步、動感單車、橢圓機等）20-30min
? ? ? ? ? ? ? 無氧運動：背部+胸部 ? 30min以上
? ? ? ? ? ? ? 推薦動作（圖片來自FitTime）
FitTime
第三天? ? 有氧運動（跑步、動感單車、橢圓機等）20-30min
? ? ? ? ? ? ?無氧運動：臀部+腿部 ? 30min以上（臀部練完那酸爽?。?/p>
? ? ? ? ? ? ? 推薦動作（圖片來自FitTime）
解釋一下，如果能做深蹲盡量深蹲，但是如果姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，推薦俯臥后蹬
下一周的第一天 ? 有氧運動（跑步、動感單車、橢圓機等）20-30min
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?無氧運動：手臂 ? 30min以上（臀部練完那酸爽！）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?推薦動作（圖片來自FitTime）
下一周的第二天? 有氧運動（跑步、動感單車、橢圓機等）20-30min
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?無氧運動：循環(huán)上面安排
一個循環(huán)一個循環(huán)的堅持練習(xí)，根據(jù)自己的時間安排好，相信每個人都可以有完美的身材。當(dāng)然，飲食也需要注意，這里的度根據(jù)自己的需求決定，建議少吃油炸食品，比如KFC那些就別吃了，夏天一定要少吃冰激凌，少吃含糖量高的食物，女生少吃甜點，養(yǎng)成看食物熱量的習(xí)慣，下載一個APP你就能記錄你每天的熱量攝入，女生一般一天消耗1200KJ的能量，你就自己算吧，如果超過1200KJ，剩下的就是定時炸彈！盡量吃高蛋白少脂肪的食物，比如牛奶、雞蛋、牛油果、牛肉、雞胸肉等等。還有還有，很多女生喜歡吃米飯，我想說，如果想要緊致的身材，把你的米飯減少，多吃粗糧吧！像堅果那種含不飽和脂肪酸的食物很好代謝，可以適量多吃一點，解饞又能解餓。
除此之外，還有一個需要注意的，充足的睡眠！11點之后是脂肪消耗高峰期，要不要減脂就看你自己啦！
作為一個愛美的女子，我知道大家都是特別在意自己的身材。所以，我建議，大家都號召自己的好朋友一起加入我們的隊伍。一起健身，一起美麗！
以上只是我個人經(jīng)驗，如果有不對的地方請指正！嘻嘻，希望能給大家有用的建議。
