20170603 ?13/70
早上冥想5分鐘。今天谷應(yīng)老師讓我們整理寫(xiě)一下過(guò)往記憶中讓我感受到內(nèi)心強(qiáng)大的事。在我過(guò)往的人生中，大多數(shù)時(shí)候我都有點(diǎn)慫，優(yōu)柔寡斷，患得患失；偶爾我的內(nèi)心才有那么點(diǎn)強(qiáng)大。這次我不回憶過(guò)去，就把我今晚健身的一些感悟分享一下。
今晚我去健身工作室上課，繼續(xù)學(xué)習(xí)健身。其中有一項(xiàng)是教練讓我練習(xí)站在泡沫軸上。這是我第二次練習(xí)這個(gè)。
幾天前我第一次練習(xí)站在上面時(shí)，還沒(méi)1 0秒鐘我就要掉下來(lái)或者直接用手扶墻來(lái)站。那時(shí)教練要求我至少在上面(不借助外力不扶墻)站30秒。我當(dāng)時(shí)想，怎么可能？我一站上去就不穩(wěn)，就要倒了。她跟我說(shuō)要靠核心力量(主要是腹部)來(lái)站，核心穩(wěn)，人也就穩(wěn)。我的核心力量太弱了，收腹收臀對(duì)我來(lái)說(shuō)都很難做到，更不要說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間。她后來(lái)提示我，只要能站在上面不倒就行，不要求我能站的有多直多好看。我試多幾下后最后就是在泡沫軸上各種動(dòng)來(lái)動(dòng)去(有點(diǎn)像小丑表演馬戲一樣)，勉強(qiáng)站了個(gè)20多秒，內(nèi)心其實(shí)還是有些緊張和害怕。
而今晚，教練要求我在泡沫軸上面要站夠一分鐘，這是個(gè)更大的挑戰(zhàn)。在上面站的時(shí)候，教練提醒我，要用核心力量，要收腹，要集中注意力，也要放松。沒(méi)想到，平時(shí)平衡感很弱的我居然成功了。
成功的關(guān)鍵點(diǎn)，也就是教練說(shuō)的那三點(diǎn)。
1.要用核心力量，歸根到底是先學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸。
因?yàn)槲业暮诵暮苋?，在練站在泡沫軸之前，教練指導(dǎo)我平躺在墊子上調(diào)整為調(diào)息。練習(xí)深呼吸時(shí)，她把手放在我的肚子上，讓我感受吸氣時(shí)肚子鼓起來(lái)把手頂起來(lái)；呼氣時(shí)讓肚子縮進(jìn)去。練多幾次這個(gè)呼吸后，我的腹部感覺(jué)的確比較有力了。教練建議我在家的時(shí)候可以用書(shū)放在肚子上來(lái)做這個(gè)腹式呼吸的練習(xí)。我突然聯(lián)想到，調(diào)息不只是在冥想中起到非常大的作用，在健身時(shí)也是非常有用的。只有把最基礎(chǔ)的呼吸調(diào)整好，才能做好應(yīng)對(duì)生活中的一切。我們經(jīng)常說(shuō)，很生氣的時(shí)候，要先深呼吸，冷靜三秒再說(shuō)話(huà)。其實(shí)是很有道理，效果也是非常強(qiáng)的。觀呼吸，觀內(nèi)心，再觀外界。
2.要集中注意力，也就是要專(zhuān)注。
戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、畏首畏尾的，站在上面不一會(huì)就會(huì)掉下來(lái)。你的注意力被各種雜念控制著，而無(wú)暇顧及目標(biāo)本身，就會(huì)容易重心不穩(wěn)，做著的過(guò)程中掉下來(lái)。聯(lián)想到做其他健身的項(xiàng)目，也是要專(zhuān)注在某一部位的鍛煉、發(fā)力感上。只有這樣，你的健身才是有效的。
3.要放松。
專(zhuān)注跟放松是否是一對(duì)矛盾？其實(shí)不是的。站在泡沫軸上，專(zhuān)注在核心力量上，讓其他部位放松，也讓思想放松，我發(fā)現(xiàn)這就能很好地幫助身體平衡，更穩(wěn)更久地站著。這讓我也想到冥想的體驗(yàn)，就是要做到一種專(zhuān)注的放松、放松的專(zhuān)注的狀態(tài)。能保持這種平衡，對(duì)我來(lái)說(shuō)就是練習(xí)冥想最大的意義。
最近每次去上一個(gè)多小時(shí)的健身課，我都是有種想死的心。很痛苦，可是慢慢地感受到我的身體在進(jìn)步，在變得更美好。每一次短暫的集中發(fā)力的幾十秒動(dòng)作就讓人深深感覺(jué)到時(shí)間很慢，仿佛世界就要定在那一刻。
健身完后的拉伸是環(huán)境肌肉緊張和酸痛的。做拉伸的時(shí)候教練每次都要強(qiáng)調(diào)讓我放松，別繃緊，因?yàn)椴环潘傻睦焓菦](méi)作用的。拉伸也能讓自己的柔韌性更好，每次我覺(jué)得拉到極限時(shí)，教練提醒我做深呼吸?？恐詈粑?，我在原來(lái)的極限上突破了一些。每次都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。再回過(guò)頭去看，原來(lái)我已經(jīng)比最開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候好很多了。
我的小腿經(jīng)常容易過(guò)度緊張。教練給我做拉伸的時(shí)候我痛的驚聲尖叫。拉伸的時(shí)候觸碰到了我的痛點(diǎn)，讓我發(fā)現(xiàn)自己的腿有多緊張。雖然平常我覺(jué)得小腿沒(méi)什么感覺(jué)，那更多的是一種麻木。要多鍛煉才能有更容易察覺(jué)。
冥想也是很好的鍛煉覺(jué)知的方法。
練習(xí)了一段實(shí)際的冥想后，我不再那么麻木，不再因?yàn)槊刻烀β抵屯饨绱蚪坏蓝雎粤藘A聽(tīng)自己內(nèi)在的聲音，我發(fā)現(xiàn)了更多的小確幸，也學(xué)會(huì)了接納自己，更加勇敢地面對(duì)自己。
痛并快樂(lè)著。
