??恩惠心理說??早起閱讀/寫作 50/365 失眠恐懼癥

人可以不登山，但心中一定要有座山，它使你總有個奮斗的方向，使你在任何一刻抬起頭，都能看到自己的希望? 。

親愛的朋友，我們一起努力，攀上心中的巔峰

現(xiàn)代人們或多或少都存在一定的失眠問題,這不單單是因為生活習慣改變引起的自主性失眠,更重要的還是人們的情緒問題導致的。當出現(xiàn)失眠時,會對失眠產(chǎn)生心理陰影,增加對失眠的恐懼,更無法入睡,惡性循環(huán)。

克服睡眠恐懼癥,失眠恐懼癥自我調(diào)節(jié)方法?

一、安排規(guī)律生活:

避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

二、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。

三、睡前放松心情:

睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。

四、重視午后睡眠

很多失眠患者誤認為自己白天睡太多晚上才會睡不著,中午就不敢睡覺,下午犯困沒有精神。其實午后睡眠完全符合我們身體的沖動和需求,能彌補我們晚上缺失的睡眠。

五、睡前飲食適度:

睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

我是誰?

我是恩惠，洛基青創(chuàng)客，500強企業(yè)產(chǎn)品設(shè)計師，國家心理咨詢師《財富高效能》金牌講師，2020贏效率手冊大使8月度又忙又美大賽冠軍。單親家庭長大的我，職場10多年迷茫，19年5月跟萌姐，成功副業(yè)變現(xiàn)半年收入50萬??免費獲得財富高效能聽課名額，私信pengchangen