一、自我覺察

1、今天你發(fā)現(xiàn)自己有什么情緒？

激動、恐懼、著急

2、當(dāng)時的情緒當(dāng)中，我的表現(xiàn)是什么？

激動的大聲呼喊，恐懼中不敢去面對，心里像壓了一塊大石頭一樣喘不過氣來，內(nèi)心的著急讓自己語無倫次

3、什么原因我會有這個情緒？

上午的福報傳承培訓(xùn)會議，在老師和曹紅會長的帶動下，大家都激動起來，我當(dāng)時也是信心滿滿充滿的力量喊出內(nèi)心的目標(biāo)。

聯(lián)系了殘障學(xué)校的高校長，我們聊了不到10分鐘，他因?yàn)橐獏⒓由鐓^(qū)活動，暫時先把課程的介紹發(fā)給她了，明天繼續(xù)跟進(jìn)。

接著又聯(lián)系4個朋友，不是沒接電話，就是拒接電話，一下子自己內(nèi)心就沒有了自信，我開始各種演繹，恐懼塞滿了我的內(nèi)心。下午孩子學(xué)校要辦理走讀的手續(xù)和聯(lián)系上學(xué)放學(xué)的接送班車，看似簡單的問題，用了下午好長的時間，班車問題還沒有完全解決。孩子的事也為下午福報傳承找到逃避的借口。

晚上練了1個多小時瑜伽，讓自己大汗淋漓，好像恐懼也減輕了，給孩子做點(diǎn)簡單的晚餐（吃飯時間全亂了），自己一邊吃點(diǎn)，一邊迫不及待的和朋友聯(lián)系，朋友聊了半天，發(fā)現(xiàn)她比較急躁，然后先讓她去休息，自己聽了我們倆的錄音回放，發(fā)現(xiàn)我說話的語氣太快了，有點(diǎn)著急，太想急于求成。

4、此刻我有什么樣的覺察？

覺察自己內(nèi)心是有迫切的意愿和渴望時，行動之前是非常激動的，內(nèi)心也是有力量的。

當(dāng)碰到不太順利時，內(nèi)心缺乏力量，一下子就有了恐怖的情緒，害怕面對，但有別的事情需要處理時，以此為借口讓自己一個緩沖的理由，發(fā)現(xiàn)還是在逃避。

覺察到自己有點(diǎn)著急，太想急于求成，與朋友的對話語速比較快，沒有關(guān)注對方的情緒，沒有關(guān)注的對方這個人，所以我感覺好像是直接溝通，敢于要求了，但是讓對方特別不舒服。

5、當(dāng)下要對自己說什么？

當(dāng)恐懼害怕時，去找有能量的會長對對話，但要逃避的時候，必須克服恐懼去面對，多做，就是要不停的說，不停的聊，不停的約。

急就是慢，讓自己回歸于平靜。焦點(diǎn)在對方、在人、在對方的情緒上。

6、明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制？

①激情、激動要保持這種狀態(tài)，才可能感染到別人。

②遇到拒絕，立馬下一個，不要演繹太多，不要想太多，演繹太多恐懼就來了。

③打電話前還是把名單再做一個重新的整理。

④把自己的自信狀態(tài)拿出來，說話語調(diào)上揚(yáng)，不徐不緩，語速一定不能快。

⑤先建立關(guān)系，多用贊美，用陪伴對話發(fā)問的方式先了解對方現(xiàn)狀。在循序漸進(jìn)找到對方的內(nèi)心渴望，直接溝通輸入價值。

二、自我贊美

1、我贊美自己今天做了什么？

親愛的沚洋，我贊美你的是昨晚2點(diǎn)才睡，早課依然提前進(jìn)入會議間。和所有的家人們。一起吟唱《道德經(jīng)》，一起練坤學(xué)靜功，身心愉悅舒暢。

2、我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？

親愛的沚洋，我贊美你的是今天的安排雖然很緊湊，你依然沒有忘記通知和提醒2分會的伙伴們要打陪伴電話，自己也與趙宜聯(lián)系，約好明天的陪伴電話時間。

3、我贊美自己今天在真自信上突破了什么？

親愛的沚洋，我贊美你的是今天的早課訓(xùn)練陪伴對話，因突發(fā)馬喃團(tuán)長不能參加，你沒有因?yàn)轫樞虼騺y而慌亂，能夠很自信的按照教練步驟繼續(xù)陪伴對話。

三、明日6件事

①早課訓(xùn)練

②福報傳承訓(xùn)練

③朗讀道德經(jīng)和坤學(xué)正念讓自己充滿力量。

④帶著滿滿的能量去做福報傳承，要大聲喊出自己的目標(biāo)2個365

④一定在晚上10點(diǎn)前完成覺察日記，否則就不用寫了，早點(diǎn)休息，我已經(jīng)好幾天都沒有睡好覺了

⑤完成和趙宜的陪伴電話

⑥完成上周我是主持人的5個問題。