一、覺察
1、今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒?
開心、欣喜、不甘、舒暢
2、當(dāng)時(shí)的情緒當(dāng)中，我的表現(xiàn)是什么？
當(dāng)吟唱《道德經(jīng)》時(shí)，好開心，胸腔內(nèi)有力量在涌動，與大家一起練習(xí)老道長的八段錦，一直沉浸于欣喜之中。
當(dāng)不甘時(shí)會有一點(diǎn)點(diǎn)不舒服，把自己的問題清晰表達(dá)出來后，身心都很舒暢。
3、什么原因我會有這個情緒？
上周末，老師說以后的早課會帶著大家吟唱《道德經(jīng)》、練習(xí)《八段錦》還有快走。當(dāng)時(shí)沒想到真的在今天就實(shí)現(xiàn)了。
今天早課剛剛開始吟唱時(shí)，不是很整齊，慢慢平靜下來，后面就有了感覺，那一刻好開心?。?/p>
最讓我欣喜的是原以為我們要練習(xí)的八段錦是國家體育總局推薦的，很意外是我一直要練習(xí)，沒有堅(jiān)持下去的張老道長的《八段錦》，這何嘗不是一份驚喜啊，感覺早課越來越有期盼了！
上午陪伴團(tuán)會議，我作為2團(tuán)2分會學(xué)習(xí)委員參加了會議，在確認(rèn)加分環(huán)節(jié)時(shí)，因自己表達(dá)不清晰，明坤老師當(dāng)場給于反饋，當(dāng)時(shí)心里是有點(diǎn)不甘的，怎么我一說話就有問題?。∧且豢屉m有不甘也沒有做過多的解釋，安靜的等老師說完后再表達(dá)是確認(rèn)給沒有參與的會長加分，老師也給出明確方案，自己馬上舒暢了，解決問題是關(guān)鍵。
4、我此刻什么覺察？
此刻覺察到當(dāng)時(shí)明坤老師反饋我說的問題時(shí)，內(nèi)心有個聲音說：怎么我一提出問題，就變成老師批評我了，我內(nèi)心有點(diǎn)不舒服，也有點(diǎn)不甘，小小的申述了一下，馬上覺察到不妥，不論對錯，多聽反饋都是利于自己成長的，平靜下來聽老師說完后，再次表達(dá)清晰自己的問題，老師給于了明確的打分方案，那一刻又有了覺察，自己怎么在有效時(shí)間內(nèi)有效表達(dá)問題是我需要提升的點(diǎn)。
有效就是結(jié)果思維，我沒有養(yǎng)成結(jié)果思維的習(xí)慣。
5、當(dāng)下我要對自己說什么?
親愛的沚洋，你不要以為這段時(shí)間有一點(diǎn)點(diǎn)成長就滿足了，距離目標(biāo)還有很大的差距。
想起當(dāng)初我來坤學(xué)院學(xué)習(xí)的目的是孩子的身心健康出現(xiàn)問題，自己也負(fù)債累累，走著走著，發(fā)現(xiàn)我非常喜歡陪伴老師這個職業(yè)，也特別適合。
更驚喜的是，我運(yùn)用教練步驟一的對話訓(xùn)練改為我自己的語言和兒子對話，慢慢打開孩子的內(nèi)心，自己也找到和孩子相處的模式及建立界限的方法。
我要成為那樣的人，首先就是要放大心量，接納所有人的反饋，心量大了，所有的問題和情緒都會變小，當(dāng)自己不再覺得委屈時(shí)，我的維度又提高了，想想都很美好！
6、明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制？
①多和不同的會長聯(lián)系，多聽大家的意見。
②多打陪伴電話，除了每周要完成的，再去找別的會長打陪伴電話聯(lián)系
③福報(bào)傳承也要繼續(xù)做，多聯(lián)系不熟悉的人，是對自己的鍛煉，多聯(lián)系熟悉的人，是對自己的突破。（每天只少聯(lián)系2個人做深度溝通）
二、贊美
1、我贊美自己今天做了什么？
親愛的沚洋，我要贊美你的是早上4點(diǎn)半起床，5點(diǎn)開始發(fā)朋友圈，會議鏈接發(fā)到2團(tuán)團(tuán)群，提醒大家發(fā)朋友圈，同時(shí)天津2團(tuán)的發(fā)圈名單。
親愛的沚洋，我要嘉許你的是早課的訓(xùn)練改變，你很高興的接受，同時(shí)開心的去吟唱道德經(jīng)，練習(xí)八段錦。還很期待出去快走，太好了，有學(xué)習(xí)成長，還鍛煉了身體，真正體會身、腦、心合一。
2、我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？
親愛的沚洋，我要贊美你的是一直在2團(tuán)群里不停的發(fā)信息提醒大家給陪伴會長和自己打分，為了不耽擱時(shí)間，把車停到安全的位置，在車上聯(lián)系2團(tuán)伙伴們把打分完成，同時(shí)作為學(xué)習(xí)委員給2分會所有會長打分，也給自己和陪伴打分。親愛的沚洋，嘉許你的擔(dān)當(dāng)和負(fù)責(zé)任。
3、我贊美自己今天在真自信上突破了什么？
親愛的沚洋，我要贊美你的是今天陪伴團(tuán)會議，老師給你反饋時(shí)雖然有點(diǎn)小小的不甘和不舒服，馬上覺察轉(zhuǎn)念，讓自己的情緒穩(wěn)定下來，耐心聆聽老師說完再說明問題，覺察到結(jié)果思維的好處是明確清晰的表達(dá)問題。親愛的沚洋，你今天太棒了！
三、明日六件事：
1、5:20前進(jìn)入早課用心和大家一起吟唱道德經(jīng)，練習(xí)八段錦，聆聽訓(xùn)練。
2、發(fā)朋友圈，一定要勇敢面對鏈接朋友，福報(bào)傳承做起來，突破自己這次蜜訓(xùn)營要有2位365會員
3、用心寫覺察日記（堅(jiān)持自我對話訓(xùn)練）
4、用心讀道德經(jīng)和坤學(xué)正念（內(nèi)心寧靜的源泉）
5、做頭部護(hù)理
6、處理銀行電話談判
