此次使用《意志力》共創(chuàng)群的成果——永澄五步法閱讀，來閱讀第七章“深入黑暗之最戰(zhàn)勝自己”。
一、檢視閱讀
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一）閱讀目的：
- 完成對第七章“是什么”的了解。
- 完成對第七章結(jié)構(gòu)的了解。
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二）使用步驟：
1. 本章在全書中處于什么位置？
從引言的Why開始，介紹了意志力從19世紀(jì)70年代，即有達(dá)爾文提出控制思想的概念，其間經(jīng)過20世紀(jì)初期意志力逐漸被世人所淡忘，再到20世紀(jì)60年代經(jīng)典的棉花糖實驗再次證實其存在，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)化到意志統(tǒng)觀整體階段。
第1章到第5章，是講述意志是什么的部分（What）。再次從最簡單的蘿卜實驗，證明了意志力使用之后會損耗、定義了其應(yīng)用邊界，展示了通過葡萄糖提升意志力的利弊等。
第6章到第10章，分別用絕食生存實驗、剛果叢林探險（第7章）、自制力戒酒實驗、用自尊提升孩子的自制力、如何有效減肥等五個真實案例，深入闡述了如何（How）運(yùn)用意志力。
因此，第7章講了探險家亨利·莫頓·斯坦利在19世紀(jì)末，于剛果雨林蠻荒之地探險時，面對極端惡劣的生存環(huán)境，如何保存意志力，找尋真正自己的過程。
2. 本章的主題是什么？
如何在危及生命的關(guān)頭，運(yùn)用預(yù)設(shè)底線的方法，盡可能保存意志力。
3. 快速閱讀了解本章的結(jié)構(gòu)
1）本章關(guān)鍵詞：
2）各部分結(jié)構(gòu)關(guān)系：
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二、粗讀/系統(tǒng)性略讀
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一）目的
- 獲得本章的結(jié)構(gòu)細(xì)節(jié)和知識關(guān)鍵詞
- 快速獲取段落主旨關(guān)鍵詞（屬性），獲得對謀篇布局的把握
- 快速獲得知識內(nèi)容的關(guān)鍵詞，以便繼續(xù)構(gòu)建表征
- 持續(xù)訓(xùn)練自己快速萃取的能力
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二）使用步驟
1. 快速掃讀
了解每一個段落的主旨，用《批判性思維工具》構(gòu)成思維的八種元素來講述本段講的是什么。
1）引言(p.171~174)
斯坦利第一次深入非洲的目的，是為了尋找另一位探險家利文斯通。而其后兩次探險，其留守小隊趁其不在、喪失人性地對待原住民，而自己因饑餓、瘧疾隨時會成為原住民的美食。在面對這樣生死攸關(guān)的難題，在只有三分之一的人走出叢林的事實面前，在長期的痛苦和恐懼中，斯坦利始終保持勤奮與決心，以及內(nèi)心深入的仁慈善良。
2）情緒溫差(p.175~180)
從以下數(shù)據(jù)來看，斯坦利明顯是先天不足的：母親18歲未婚生育，其后又與兩個以上男人生下4個私生子。斯坦利從小由外公照顧，6歲時外公去世，隨后寄養(yǎng)他的家庭將其送到濟(jì)貧院。15歲離開濟(jì)貧院開始獨(dú)立生存，20多歲成為戰(zhàn)地記者，直至28歲開始首次非洲冒險。
在冒險經(jīng)歷中，他認(rèn)識到任何人的意志都是有限的，在文明區(qū)域所努力保持的符合道德的行為，到了惡劣的叢林環(huán)境里，會表現(xiàn)出巨大差異的。
這一節(jié)提出了情緒溫差的概念：
在理性、冷靜的“低溫”狀態(tài)，體會不到在充滿激情和欲望的“高溫”狀態(tài)有何表現(xiàn)。
得出的結(jié)論是，通過調(diào)高回答問題時的“溫度”，那些平時不可想象的事情，完全有可能變成可以想象的事情。
3）捆綁繩(p.180~185)
這一節(jié)面對的問題是，在尋找利文斯通的過程中，其探險隊在6個月時間里，就死亡或失蹤了超過100人。再加上一次次的發(fā)燒、阿拉伯旅人的警告也在加速摧毀他的意志力。此時，斯坦利采取的解決方案是預(yù)設(shè)底線——寫紙條，在紙上寫下他的宣言。
而回到現(xiàn)代社會，這個預(yù)設(shè)底線的工具，已經(jīng)成為社交網(wǎng)絡(luò)上人們設(shè)置目標(biāo)的基本原則。通過在如stickk.com上設(shè)置你的任何一個目標(biāo)以及制定懲罰措施，一旦目標(biāo)未實現(xiàn)，網(wǎng)站就會通過發(fā)送郵件給監(jiān)督人、或扣你錢捐給慈善機(jī)構(gòu)等方式加以懲罰。
4）掛在自動檔的大腦(p.185~191)
你刮胡子那樣的整潔習(xí)慣實際上可以提高自制力（事實），因為它可以激活不需要多少能量的自動心智過程（目的）。
考慮別人，自制力就會增強(qiáng)（結(jié)論）。整潔的網(wǎng)站，像整潔的房間一樣，提供了微妙的線索，引導(dǎo)人們無意識地做出自律的決策和助人的行動（原因）。
編碼成自動的行為，往往與習(xí)慣有關(guān)；而編碼成控制的行為，往往是不常發(fā)生的甚至只發(fā)生一次的行為。（假設(shè)）
5）管好自己還不夠(p.191~198)
在旅途中，注視著遠(yuǎn)離周圍糟糕環(huán)境的“港灣”和“燈塔”。（斯坦利）用到的策略，與經(jīng)典棉花糖實驗中成功抵御誘惑的孩子用到的策略是類似的。（結(jié)論）
第一，自制力比火藥更不可或缺；第二，如果對要打交道的原住民沒有發(fā)自內(nèi)心的真正同情，就不可能在旅途中各種挑釁面前保持長久的自制力。（原則）
最常用來指導(dǎo)人們不自私的工具是宗教教義和戒律。（事實）
高級水平的思維重視抽象概念和長期目標(biāo)，低級水平正好相反，側(cè)重關(guān)注具體行為和短期目標(biāo)。（結(jié)論）
結(jié)果表明，狹隘的、具體的、眼下的焦點(diǎn)不利于自我控制，而廣闊的、抽象的、長遠(yuǎn)的焦點(diǎn)有利于自我控制。（結(jié)論）
2.作者采用的結(jié)構(gòu)
從引言的斯坦利探險隊在非洲廣闊的叢林的冒險經(jīng)歷（What)，引出“為什么（Why）蠻荒沒有讓他暴露本性？”這個貫穿全章的問題。隨后四個小節(jié)分別引用了經(jīng)濟(jì)學(xué)家定義的“情緒溫差”、《荷馬史詩·奧德賽》中奧德修斯抵制塞壬誘惑的“預(yù)設(shè)底線”策略、形成習(xí)慣的行為遠(yuǎn)勝于刻意控制的行為、以及發(fā)自內(nèi)心的“真正自我”是提升意志力的根源，展示了四種訓(xùn)練意志力的方法（How）。
本章架構(gòu)為： What-Why-How-How-How-How
3.知識點(diǎn)關(guān)鍵詞
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三、自行解釋，構(gòu)建關(guān)鍵詞關(guān)系
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一）目的
- 從被動閱讀轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃娱喿x
- 調(diào)用長時工作記憶，并與自己的認(rèn)知打通
- 激發(fā)好奇心
- 提升自我解釋與架構(gòu)能力
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二）使用步驟
將2.3抄在A4紙上的關(guān)鍵詞，用自己的話進(jìn)行關(guān)聯(lián)。
1. 對關(guān)鍵詞進(jìn)行聯(lián)想，尋找其中的關(guān)系
遺傳會導(dǎo)致自制力方面先天不足，像肌肉一樣，意志力也可以通過鍛煉而提升。不過，即便是依靠鍛煉自行提升，那么有個好的教練也是至關(guān)重要的。高效的意志力提升方法事半功倍，低效的很可能通過刺激在短時間內(nèi)拉升忍耐力，而長期來看則會消耗人的身體以及心智。
通過預(yù)設(shè)底線的方式來保存意志力顯然更容易理解，面對誘惑、恪守承諾，以實現(xiàn)目標(biāo)為己任。現(xiàn)代社會讓人偏離預(yù)設(shè)軌道的誘惑實在太多了，用"if...then..."的工具，預(yù)先設(shè)定好違背承諾的且可實施的懲罰，會在心中的大象想要狂奔時踩下一腳剎車。
建立秩序感，將一種行為轉(zhuǎn)化為自動行為，顯然要比刻意控制行為來得高效。我們經(jīng)常聽說各種“21天養(yǎng)成習(xí)慣”，以及相關(guān)的社群、訓(xùn)練營，其底層邏輯也是基于秩序感的訓(xùn)練。當(dāng)然，這里所花費(fèi)的時間，遠(yuǎn)超過21天，養(yǎng)成一種習(xí)慣平均要用100天左右。
通過一個希望來引導(dǎo)自己穿越重重阻礙，即便最終未能實現(xiàn)，但以此方式轉(zhuǎn)移或抵御成長過程中的種種誘惑。我們設(shè)定年度目標(biāo)的方法，更是與斯坦利在探險征程中用來指引他的人生終極目標(biāo)，有著異曲同工之妙。
2. 用自己的語言或表格串聯(lián)輸出
3. 明確需要再次進(jìn)行分析閱讀的段落
很難想象一個11歲的孩子為了提升意志力，而且在19世紀(jì)中期尚無此概念的環(huán)境下，讓自己故意受苦。濟(jì)貧院的生活既是恥辱的，又是奢侈的，這讓我聯(lián)想到一些陰暗的東西，比方說在《巨人的隕落》第二部里對某個刑滿釋放人員在監(jiān)獄生活中的描寫。
本章最后一節(jié)“管好自己還不夠”，并不是指要管理好愛人、下屬，而是指如果能從精神層面尋找到真正自我，以上提升或保存意志力的策略才會更易于實現(xiàn)。
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三）自行解釋的其他知識
1. 刻意練習(xí)
既然通過調(diào)節(jié)情緒溫度，可以控制想象可能性的邊界，那每次當(dāng)有一些沖動欲望、非常想要做某件事時，不妨先冷靜個三分鐘，然后再考慮下做事的Why-How-What。同樣道理，當(dāng)產(chǎn)生畏難情緒而信心不足時，也可以對自己提升溫度，增強(qiáng)想象力。
2. 知識晶體
用一個詞SEED（種子，同時也表示希望）來記住提升意志力的四個技巧：
- S: Sense of Order 建立秩序感
- E: Emotion Temperature Controlling 控制情緒溫度
- E: Establish long-term object 設(shè)立長期目標(biāo)
- D: Default of Base Line 預(yù)設(shè)底線
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四、使用分析閱讀，理解作者本意
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一）目的
- 提取書本精華，更新個人認(rèn)知
- 加深理解作者的行文邏輯，搞清作者想要表達(dá)的觀點(diǎn)
- 回答自己的疑問，體悟出與第三步聯(lián)想時與己不同之處
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二）使用步驟
1. 逐字閱讀需分析閱讀的段落
在p.176第二、三段，斯坦利努力掩蓋他是私生子的身份，還想象出自己成長于正統(tǒng)的棉花商家庭。憑借對于創(chuàng)造出來的身份的認(rèn)同，也讓擁有了脫離于生存環(huán)境的價值觀，進(jìn)而自上而下地提升他的能力、改變了行為，等到功成名就，進(jìn)而創(chuàng)造了一個以前都不敢想象的周邊環(huán)境。
2. 答疑解惑
本章讀完，對于最后一節(jié)“管好自己還不夠”仍有疑問：作者到底是想表達(dá)只有管理好下屬、與隊員相互激勵才能進(jìn)一步提升自我控制能力？還是強(qiáng)調(diào)不僅僅使用建立秩序感等方法，更要通過建立高水平的思維、設(shè)立長期目標(biāo)來提升意志力？
3. 聯(lián)系過往經(jīng)驗
通過控制而達(dá)成的行為，最多只是常常發(fā)生；而設(shè)定成自動的行為，就可以讓它成為習(xí)慣。從參加向組織揩油年目標(biāo)活動以來，我將每天的健身任務(wù)寫入周計劃，它已經(jīng)從之前的時斷時續(xù)演變成一種習(xí)慣，根本不用寫在日計劃清單中。
既然通過身份的認(rèn)同，可以自上而下地改變自己的信念，那不妨嘗試下思想上身份的轉(zhuǎn)換。
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五、反思復(fù)盤，對照提升理解力
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一）目的
- 復(fù)盤整理自己的原思路、原認(rèn)知與作者差異，分析優(yōu)勢和劣勢
- 形成可交付的知識組塊，用來指導(dǎo)生活和工作，并用實踐檢驗
- 把新的認(rèn)知和方法論應(yīng)用到日常生活，知行合一
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二）使用步驟
在印象筆記中分別建立認(rèn)知、方法論、行動三個筆記：
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三）認(rèn)知復(fù)盤
- 結(jié)合步驟（四）分析閱讀過后做的標(biāo)記檢驗自己的最終結(jié)論是否正確？
- 根據(jù)檢驗的結(jié)果找出其中因為哪一章的出錯導(dǎo)致這一問題？
- 再重新閱讀這一章了解自己為什么會在這一章出錯。
- 用作者的觀點(diǎn)，來對自己之前的經(jīng)歷進(jìn)行反思，如果此事再重新發(fā)生一次，學(xué)習(xí)了作者的觀點(diǎn)，我會有哪些提高？
- 剛剛學(xué)習(xí)的這部分知識，是不是能與自己之前的知識進(jìn)行了融匯貫通，能否解決生活中的實際問題？局限性在哪里？
- 對自我知識體系重構(gòu)優(yōu)化。
