1月14日到2月3日易效能教練團(tuán)特訓(xùn)！為期21天！
初級(jí)教練培訓(xùn)大綱：
一：宗旨：為了讓很多有意向去服務(wù)他人去精進(jìn)的天使班伙伴可以更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)天使班學(xué)習(xí)的內(nèi)容精華，成為一個(gè)真正可以幫助和支持更多人生命成長的天使班教練，特開設(shè)此次教練培訓(xùn)計(jì)劃
二：學(xué)習(xí)形式內(nèi)容
本次學(xué)習(xí)會(huì)有六個(gè)天使班1.0錦囊的學(xué)習(xí)
通過：學(xué)，練，評(píng)，賽的方式讓參加培訓(xùn)的伙伴都能會(huì)講錦囊妙計(jì)，會(huì)做分享，最大通過帶班過程中的教，去讓自己學(xué)到的內(nèi)容，分享落地！學(xué)習(xí)內(nèi)容見導(dǎo)圖！
本周是第一周！
【早起的意義】
親愛的天使班的同學(xué)們，大家早上好！效能天使，成就彼此！這是我們天使班的口號(hào)，也是我們初衷！
今天和大家來分享：早起的意義！
中國近代大儒曾國藩說：宴起敗家之兇德！什么意思呢？就是睡懶覺不起床是敗家子的跡象，早起是治家之本：早起是一個(gè)人發(fā)家致富，改變命運(yùn)的基本條件！
當(dāng)代國學(xué)大師南懷瑾先生說：能夠控制早晨的人方能控制人生！
我這幾年自從自己早起后，發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象！就是優(yōu)秀的人士都有早起的習(xí)慣！
古今中外，比比皆是！
《朱子治家格言》告誡后代要：
黎明即起，灑掃庭除，要內(nèi)外整潔；既昏便息，關(guān)鎖門戶，必親自檢點(diǎn)。
美國最著名的總統(tǒng)富蘭克林，在自傳中寫道，他每天過晚十早五的生活。
華人首富李嘉誠每天早晨5:59起床，
新東方總裁俞敏洪每天早起，運(yùn)動(dòng)，晨讀
剛剛完成上市的小米創(chuàng)世人雷軍更是堪稱為勞模每天早起，每天工作16小時(shí)
百度總裁李彥宏五點(diǎn)起床，蘋果CEO庫克是3:45
籃球巨星科比，被記者問到，你為什么可以如此成功？科比笑著答道，我知道洛杉磯早晨四點(diǎn)鐘的樣子?？票人狞c(diǎn)鐘已經(jīng)開始起來訓(xùn)練投籃。因?yàn)橥痘@，是他生命中最重要的事情！
大家經(jīng)常看一些宮廷劇，應(yīng)該知道古代皇帝還要上早朝，大家知道皇帝早朝的時(shí)間嗎？夏秋為5:30，春冬為6:00.這是正式開始的時(shí)間，古代交通不方便，很多大臣為了趕上早朝，凌晨2.3點(diǎn)鐘都起來了，因?yàn)椴桓疫t到啊，
唐朝：早朝遲到要罰1-3個(gè)月工資。缺勤一天打20小板，累計(jì)缺勤25天打100大板，滿35天就要蹲一年大牢！
有的人喜歡睡懶覺，叫都叫不醒，這些慵懶的人還都有一個(gè)共同的口頭禪：說要是在古代自己就是皇帝和大臣的命，古代大臣三點(diǎn)鐘都起床上班了，人家皇帝5點(diǎn)鐘就開始工作了，他們才不替你背這黑鍋呢
上至天子，下至臣民，優(yōu)秀的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣就是早起！所以我們說時(shí)間管理的第一習(xí)慣就是：早起！
因?yàn)樵缙鹂梢詣?chuàng)造奇跡！
2014年5月，我有幸上了易效能時(shí)間管理的線下課程，做的第一改變就是早起，從原來8:20起床，提到前到早上6:00起床，那一年！
我從一個(gè)從不看書的人通過晨讀，完成了47本書的閱讀，
我從一個(gè)體重180斤不運(yùn)動(dòng)的胖子，通過晨練持續(xù)減重30斤，還完成了兩次半程馬拉松！
我從一個(gè)建筑工程的小老板
轉(zhuǎn)行到自己夢想又熱愛的教育培訓(xùn)行業(yè)。
這一些的改變都因?yàn)轲B(yǎng)成了早起的習(xí)慣！
這幾年我在做時(shí)間管理教練和講師的過程中，發(fā)現(xiàn)了太多的人，因?yàn)樵缙鸲淖儯菏萆恚荞R拉松，出書，升職加薪，環(huán)球旅行，創(chuàng)造了一個(gè)又一個(gè)奇跡！
如果你想創(chuàng)造人生的奇跡，那就從早起開始吧！
在從未早起過的時(shí)間，做從未做過的事情。
如果你想成為自己夢想中的樣子，那就把個(gè)人發(fā)展，個(gè)人成長列為每天最優(yōu)先級(jí)的事項(xiàng)。這項(xiàng)任務(wù)完成將改變你成為想要成為的人，持續(xù)創(chuàng)造自己想要的成功。
成長自己需要時(shí)間，早起是一個(gè)不被打擾的時(shí)間段，可以充分利用早起的時(shí)間，去學(xué)習(xí)，去精進(jìn)，去成長自己，你可以讀書，運(yùn)動(dòng)，冥想，晨間日記，自我激勵(lì)！
你將會(huì)充滿斗志的開啟每一天，因?yàn)槊刻煸缟隙寄軐W(xué)到新事物，這樣一整天就會(huì)變得更加的活躍，積極與專注。
每天早上如何度過醒來的第一個(gè)小時(shí)，會(huì)影響我們?nèi)斓臓顟B(tài)，如果你在醒來后的第一個(gè)小時(shí)狀態(tài)是慵懶隨意，那么你整天就可能精神渙散，但是，你如果努力讓自己的每一天的第一個(gè)小時(shí)變得積極高效，那么接下來的一整天時(shí)間，你也會(huì)如此的度過！
如何過一天就是如何過一生！
當(dāng)你每天都能都能積極，高效的度過，
那么你的人生也必將非同尋常！奇跡不斷！
時(shí)間管理天使班就是幫助大家要養(yǎng)成人生最重要的習(xí)慣，也是時(shí)間管理第一習(xí)慣—-早起！
通過教練，班主任，班委，同學(xué)，死黨監(jiān)督和幫助下，讓每個(gè)同學(xué)都做到早起，做到7點(diǎn)鐘起床，在這60天里，你持續(xù)的泡在天使班不下車。敢保證你一定可以收獲早起的習(xí)慣，以及養(yǎng)成更多的好習(xí)慣！遇見一個(gè)更加優(yōu)秀自己！
效能天使，成就彼此！
一起來，更精彩！
我愛你們！
【習(xí)慣養(yǎng)成的秘密】
親愛的同學(xué)們大家早上好！
效能天使，成就彼此！
今天我們聊聊習(xí)慣養(yǎng)成的秘密，我會(huì)從以下五個(gè)方面和大家深入探討習(xí)慣的養(yǎng)成的秘密
一：首先我們談?wù)勈裁唇辛?xí)慣
我看到過很多種說法,覺得有一種說法比較準(zhǔn)確,即:"一種動(dòng)作,一種行為,多次重復(fù),就能進(jìn)入人的潛意識(shí),變成習(xí)慣性動(dòng)作,這就叫習(xí)慣。"習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成就會(huì)成為支配人生的一種力量,成了行為的自動(dòng)化,不需要特別的意志努力,不需要?jiǎng)e人的監(jiān)控,不論在什么情況下他都會(huì)按已形成的意志去行動(dòng)！
由于我們的大腦每天需要處理的信息量巨大，所以在人類的進(jìn)化過程中，大腦總是不斷地尋找方法來節(jié)省能量。將一些有規(guī)律的行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣，是大腦節(jié)約能量的一個(gè)重要方法。
我們?nèi)粘５男袨?0%左右都取決于我們的習(xí)慣，所以說習(xí)慣會(huì)決定我們的生活，決定我們的人生，習(xí)慣對(duì)人極為重要,從某種意義上說,"習(xí)慣是人生最大的指導(dǎo)"。葉圣陶先生說過:"好習(xí)慣養(yǎng)成了,一輩子受用;壞習(xí)慣養(yǎng)成了,一輩子吃它的虧,想改也不容易。"習(xí)慣伴隨著人的一生,影響人的生活方式和個(gè)人成長的道路。
二：一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成需要多長時(shí)間呢？
有人說是21天，我首先告訴大家，21天養(yǎng)成習(xí)慣沒有任何科學(xué)根據(jù)，這是一個(gè)謬論！不要再相信21天能養(yǎng)成習(xí)慣這樣說法了
為什么很多人都在說21天能養(yǎng)成習(xí)慣？
源于一位外科醫(yī)生麥斯威爾莫爾茨，在《心理控制術(shù)：改變自我意象，改變你的人生》一本書里面提到的。21天可以改變一個(gè)人的“心理意象”
莫爾茨觀察整容后的人，發(fā)現(xiàn)他們平均需要21天來習(xí)慣他們的新臉孔，而截肢病人具有的“幻肢”體驗(yàn)往往需要21天才消退。
所以說21天和養(yǎng)成習(xí)慣沒有任何關(guān)系
那么養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要多長時(shí)間呢？倫敦大學(xué)的調(diào)查結(jié)果為我們提供了一個(gè)明確的答案。2009年，他們開展了一項(xiàng)調(diào)查提問：“養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要多長時(shí)間？”他們所謂的習(xí)慣是指一個(gè)已經(jīng)變得根深蒂固而你毫無覺察的行為。當(dāng)參與者通過了95%的能量曲線且繼續(xù)某個(gè)動(dòng)作時(shí)不再費(fèi)力，就可以被稱為“習(xí)慣成自然”了。研究人員要求學(xué)生進(jìn)行鍛煉或者控制飲食，并記錄下這個(gè)過程。調(diào)查結(jié)果顯示，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣平均需要66天。被測數(shù)據(jù)實(shí)際為最少18天、最多254天，但66天就可以達(dá)到一個(gè)完美的平衡——較簡單的習(xí)慣耗時(shí)較短，較困難的習(xí)慣耗時(shí)較長，比如每天喝一杯水這種級(jí)別的習(xí)慣，18天左右就可以形成習(xí)慣；每天做50個(gè)仰臥起坐則需要100天左右。
通過這個(gè)調(diào)查結(jié)果我們明白習(xí)慣養(yǎng)成需要很長的時(shí)間，大家在踐行的過程中如果還沒有養(yǎng)成自己想要的想要的習(xí)慣時(shí)千萬不要放棄的太早，可能你已經(jīng)在養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的路上了，只是在習(xí)慣養(yǎng)成的初級(jí)階段而已！
三：習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)階段
1:被動(dòng)：內(nèi)力不足，特別需要外力
2:自發(fā)：已經(jīng)具備內(nèi)力，也需外力
3:自覺：已經(jīng)養(yǎng)成，偶爾會(huì)反復(fù)
4:自動(dòng)：自然自動(dòng)的行為不要刻意思考，和盤算
我拿早起給大家舉例：
剛開始早起是我們一定會(huì)通過鬧鈴，家人喊，死黨叫這樣的方式我們才能起來
因?yàn)檫@是在第一個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)階段內(nèi)力不足，特別需要外力。
那隨著早起的時(shí)間的天數(shù)開始增多，大家已經(jīng)意識(shí)到早起的好處了，以及早起帶給自己的美好，你就開始自發(fā)早起了，這就進(jìn)入了第二個(gè)階段，已經(jīng)有力，但還需要打卡約束，
等我們天使班踐行到后期，你已經(jīng)不需要鬧鈴甚至都可以起床，每天到點(diǎn)就醒，只是頭天晚上睡晚了起不來，放假了幾天自己會(huì)偶爾懈怠，恭喜你已經(jīng)進(jìn)入到第三個(gè)自覺階段了，
當(dāng)你在易效能泡久了，就會(huì)像我們的班主任和教練一樣，無論什么時(shí)候什么情況下都能早起，不早起就難受，就像我們每天早上起來一定要刷牙一樣，不刷牙難受，不早起難受，因?yàn)橐呀?jīng)內(nèi)化成習(xí)慣，形成你的潛意識(shí)，不需要去思考，不需要在耗費(fèi)你的能量思考要不要早起，你都會(huì)都會(huì)去早起。這樣你就進(jìn)入到第四階段了自動(dòng)，你就真的養(yǎng)成早起習(xí)慣了!
四：新習(xí)慣養(yǎng)成是由三個(gè)步驟組成一個(gè)習(xí)慣回路，
第一步，有一個(gè)誘因或暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。
第二步，存在一個(gè)習(xí)慣行為，可以是身體、思維或情感方面的。
第三步是獎(jiǎng)賞或者叫（小確信）
就是做完了很爽，
“要改變習(xí)慣，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞，但是要插入一個(gè)新的慣常行為。如果暗示和獎(jiǎng)賞不變，幾乎所有習(xí)慣都是可以被改變的。
慢慢地，這個(gè)由誘因、習(xí)慣行為、小確幸（獎(jiǎng)賞）組成的回路越來越自動(dòng)化。誘因和小確幸交織在一起，直到生成濃重的心理依賴，最終新的習(xí)慣就誕生了。
拿早上刷牙來說，起床睜開眼睛，拿起牙膏牙刷是誘因，刷牙是習(xí)慣行為，口氣清新是小確幸，不刷牙面目可憎，刷了牙才能吃東西是心理依賴。
腦白金廣告里，過年過節(jié)是誘因，給老人家買禮物是習(xí)慣行為，老人身體健康是獎(jiǎng)賞，是做個(gè)孝順的孩子、回報(bào)父母是心理依賴
手機(jī)自拍是誘因，用軟件美化是習(xí)慣，生成漂亮的照片是小確幸，照片曬出去被人贊揚(yáng)、心理美美的是心理依賴。
我們生活中的很多習(xí)慣，無論是打麻將，還是早起，還是跑步還是讀書。都可以通過習(xí)慣回路去養(yǎng)成這些習(xí)慣。
今晚我的講解呢，如果你想養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣，你可以分析一下3步驟，然后把中間的這個(gè)慣常行為給他換掉，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)了，你可以養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣。
五、大家要找到你自己的核心習(xí)慣，我們每個(gè)人呢，要找到自己的核心習(xí)慣，什么是核心習(xí)慣，一個(gè)習(xí)慣的比其他習(xí)慣呢，在重要、商業(yè)和生活方式上更有影響力，他們就是核心。比如有人通過早起，人生從此改變，奇跡不斷，有的人是通過運(yùn)動(dòng)瘦身的習(xí)慣養(yǎng)成了，讓自己從此人生開卦。因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣做好了，可以派生出很多的新習(xí)慣，可以讓你的生命更加精彩，核心習(xí)慣說明成功并不需要做對(duì)每一件事情，而是要辨別出這些最重要的優(yōu)先因素，將其變成有力的杠桿，每個(gè)人都能夠找到大家的自己的核心的習(xí)慣是什么，有的人是通過比如說早晨六點(diǎn)早起養(yǎng)成了自己的核心習(xí)慣，把瑜伽當(dāng)成自己的核心習(xí)慣，有的人是通過馬拉松，你要跑步，跑馬拉松，你是不是要早起。開始學(xué)習(xí)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，還要注重自己的營養(yǎng)，是不是他這樣的一個(gè)習(xí)慣，有很多的改變。因?yàn)橥ㄟ^跑馬拉松，你的早起養(yǎng)成了，對(duì)營養(yǎng)更加慎重，飲食上有很大的一個(gè)改變，這就是你的核心習(xí)慣。
今天早上給大家分享了習(xí)慣養(yǎng)成的秘密，談了五點(diǎn)，
第一呢，什么是習(xí)慣呢，其實(shí)它是一種進(jìn)入我們的潛意識(shí)的一種自動(dòng)化行為，
第二呢，一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成需要多長的時(shí)間，不是21天，最長254天，最短18天，平均66天，
第三呢，我給大家談了一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，需要四個(gè)階段，1、被動(dòng)；2、自發(fā)；3、自覺；4、自動(dòng)，
第四，給大家談了關(guān)于新習(xí)慣養(yǎng)成是由三個(gè)步驟組成一個(gè)習(xí)慣回路，
1、有一個(gè)誘因或暗示，
2、是有一個(gè)習(xí)慣的行為，
3、有個(gè)獎(jiǎng)賞，
最后第五點(diǎn)來給大家談到了，你要找到你的核心習(xí)慣，因?yàn)檫@個(gè)核心習(xí)慣呢，可以改變你的生活方式，甚至改變你很多的東西，
我還想給大家講，習(xí)慣一次只需要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，不要多，貪多嚼不爛，慢而志遠(yuǎn)，
效能天使，成就彼此，讓我們所有天使班的同學(xué)們都能收獲自己的好習(xí)慣。
我今天的分享就到這里。感謝大家的聆聽，我愛你們。
【演講的結(jié)構(gòu)】
