有氧運(yùn)動(dòng)也是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，指以糖和脂肪的有氧代謝方式功能的運(yùn)動(dòng)，此過(guò)程運(yùn)動(dòng)的攝氧量和需氧量持平。特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，大肌肉群參與，便于堅(jiān)持。

有氧運(yùn)動(dòng)的作用：

1.對(duì)脂肪體積的影響

當(dāng)人進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖的熱量被消耗殆盡，提供的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要，通過(guò)氧氣的供給，而此時(shí)體內(nèi)脂肪在氧的氧化分解下產(chǎn)生熱能。而有氧運(yùn)動(dòng)效果最為明顯，可以持續(xù)增加能量的消耗減少體內(nèi)脂肪堆積，抑制脂肪的生成，降低了攝食的效率。

2.對(duì)胰島素的作用

降體脂和耗能是通過(guò)體內(nèi)內(nèi)分泌代謝來(lái)完成的。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可以改善肥胖者的胰島素受體結(jié)合能力和胰島素的敏感性，使血漿胰島素下降，胰高血糖素，兒茶酚胺分泌增加，促使脂肪水解過(guò)程的限速酶活性增加，加速脂肪分解。另外，有氧運(yùn)動(dòng)在減肥同時(shí)，改善體質(zhì)，提高人體免疫力，是副作用最小，最為健康的減肥方式。

3.改善神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)制

研究表明，輕微的體力活動(dòng)也能增加10%-20%的能量消耗，機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮來(lái)應(yīng)激運(yùn)動(dòng)的需要，此時(shí)內(nèi)分泌的促脂肪分解，糖分解的激素也會(huì)增加來(lái)提高神經(jīng)敏感性。同時(shí)會(huì)提高水解酶的活性，加快分解脂肪速率，降低血瘦素水平。

[1]王苗.有氧運(yùn)動(dòng)減肥的生理生化分析[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2018(07):184+167+165