? ? ? 《微習慣》晨讀感悟

? ? ? ? 我給大家講個小故事。

? ? ? ? 萱和琪是一對要好的閨蜜，同在一個城市打拼。因為工作忙碌她們總是要隔上好一段時間才能碰面。這個周末，兩人總算有時間見個面。

? ? ? ? 琪先到達指定地點，悠閑地喝著咖啡等著萱的出現。萱沒多久也到了，落座時見琪眼珠子瞪得都快掉出來了，不禁莞爾一笑。琪收回快要掉出來的眼珠子驚訝地喊到：“天哪！你怎么瘦了這么多，苗條得我都快認不出來了。嚷嚷了多少年的減肥就沒見你做到過，這次是怎么做到的？趕快從實招來！”

? ? ? ? 萱神秘地笑著說：那是因為我遇到高人指點，教了我一個秘訣。

? ? ? ? 琪迫不及待地問道：什么秘訣，快說快說，我也要變得更瘦更漂亮！

? ? ? ? 萱：微習慣法。就是這個方法讓我把減肥行動堅持下來的。

? ? ? ? 琪：什么是微習慣法啊？

? ? ? ? 萱：微習慣顧名思義就是很小的習慣，特別容易實現的那種。

? ? ? ? 琪：那具體怎么操作呢？

? ? ? ? 萱：首先你要給自己制定個微習慣，這個習慣越小越好，越容易實現越好。比如我以前要求自己每天跑5公里，現在只要求每天跑500米。不過要記得在每次完成之后給自己點獎勵，這樣大腦受到的愉悅刺激越多越容易堅持。

? ? ? ? 其次要注意的是微量開始，但最好超量結束。雖然我定的目標是500米，但往往我至少會跑上1000米。

? ? ? ? 最后就是要堅持記錄每天的完成情況，并把記錄放在顯眼位置以便提醒自己。做到這些，堅持減肥就不是什么難事了。

? ? ? ? 琪：那這個微習慣的養(yǎng)成要多久呢？

? ? ? ? 萱：不同的習慣需要的時間也不同，十幾天到兩百多天的都有。所以在實踐當中不能圖快，要有一個合理的預期。當你開始對這個習慣習以為常，主動去做，不再有抵觸情緒也不再因此而激動的時候，你的微習慣也就養(yǎng)成了。

? ? ? ? 琪：太棒了，回去我就去試試！