《幸福的方法》作者美國泰勒·本-沙哈兒博士
?第1章? ? 關(guān)于幸福的疑問
什么是幸福？幸福對(duì)你來說意味著什么？怎樣才能更幸福？
對(duì)我來說，不同的人生階段對(duì)幸福的理解都不一樣。有句話說“知足者常樂”，我一直覺得自己很幸運(yùn)，所以我的生活還算幸福。
作者認(rèn)為，真正的幸福不應(yīng)該是絕對(duì)不摻雜不良的情緒，而是經(jīng)得起困難和挫折的考驗(yàn)。幸福并非終點(diǎn)，我們永遠(yuǎn)都可以更幸福。沒有人能夠在所有時(shí)間都非常滿足而無欲無求。與其問自己是否幸福，不如去探求一個(gè)更有助益的問題：“怎樣才能更幸福？”“讓自己更幸?！睉?yīng)該是我們終生追求的目標(biāo)。
如何能讓自己更幸福呢？作者給我們提供了一些練習(xí)：
練習(xí)1.養(yǎng)成習(xí)慣：我們的習(xí)慣造就了我們
亞里士多德曾說：“我們的習(xí)慣造就了我們。卓越不是一次行為，而是一種習(xí)慣。”與其強(qiáng)化自律，不如養(yǎng)成固定的習(xí)慣。養(yǎng)成習(xí)慣通常是一件很困難的事，但保持一個(gè)已形成的習(xí)慣就相對(duì)容易多了。
什么樣的習(xí)慣能讓你更幸福呢？你希望生活發(fā)生怎樣的改變？
這周天哥給我們分享了斷舍離，這對(duì)我來說是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)。我希望我的生活越簡單越好，那么我就得學(xué)習(xí)斷舍離并把他應(yīng)用到工作和生活中。
練習(xí)2.表達(dá)感恩：每天記下5件值得感恩的事
剛開始做感恩練習(xí)的時(shí)候，每天堅(jiān)持寫3件讓我感恩的事有時(shí)候都會(huì)很勉強(qiáng)。隨著訓(xùn)練的加深，現(xiàn)在的狀態(tài)越來越好。簡單相信，聽話照做。幸福就在你身邊。
第2章? ? 解讀人生的四種漢堡模型
剛一聽說漢堡，我就想到每次孩子放假回來，就讓我買漢堡。漢堡對(duì)他們來說就是人間美味！可我看了《幸福的方法》才知道，人生還可以用漢堡來解析。那我們跟隨作者一起來看看人生有哪幾種漢堡模型。
四種漢堡模型，四種人生模式
第一種漢堡，享樂主義型。
享樂主義型的人總是在尋找快樂，并且逃避痛苦，他們只是盲目的滿足欲望，卻從不認(rèn)真的考慮后果。
第二種漢堡，忙碌奔波型。
一切努力都是為了實(shí)現(xiàn)未來的目標(biāo)，痛苦的過程是獲得未來幸福的必由之路。
第三種漢堡，虛無主義型。
“虛無主義型”的人是指那些已經(jīng)放棄追求幸福的人，他們不再相信生活是有意義的，如果“忙碌奔波型”代表了未來而活，“享樂主義型”代表為了現(xiàn)在而活，“虛無主義型”則代表沉迷于過去而放棄現(xiàn)在和未來的人。
“忙碌奔波型”的錯(cuò)誤觀念在于，只有成功本身可以為他們帶來快樂，他們感覺不到過程的重要性。“享樂主義型”則錯(cuò)誤的認(rèn)為，只有過程是重要的，“虛無主義型”同時(shí)放棄了過程和結(jié)果，他們對(duì)生活已經(jīng)麻木無感了?！懊β当疾ㄐ汀笔俏磥淼呐`，“享樂主義型”是現(xiàn)在的奴隸，而“虛無主義型”則是過去的奴隸。
上述三種類型并不是我們?nèi)康倪x擇，會(huì)不會(huì)還有一種漢堡與第一種一樣好吃，并且與第二種一樣健康呢？會(huì)不會(huì)有一種能平衡當(dāng)下及未來益處的漢堡呢？
第四種漢堡，感悟幸福型。
生活幸福的人，不但能夠享受當(dāng)下所做的事情，而且通過目前的行為，他們也可以擁有更加滿意的未來。
練習(xí)1.四個(gè)象限的特別日志：
忙碌奔波型：寫下你人生中忙碌奔波的經(jīng)歷。為什么曾經(jīng)是那樣？你是否從中受益？你付出的代價(jià)又是什么？
享樂主義型：解釋一下你只顧享樂的時(shí)刻或經(jīng)歷。你是否從中得到了很多？你損失的又是什么？
虛無主義型：寫下那個(gè)特別令你痛苦的時(shí)刻，或者那個(gè)令你感到絕望、無助的時(shí)刻，并描述你當(dāng)時(shí)以及現(xiàn)在對(duì)它最深刻的感受和想法。
感悟幸福型：描術(shù)一下你人生中某個(gè)特別幸福的時(shí)期或者經(jīng)歷。發(fā)揮你的想象力，讓自己再次回到那個(gè)時(shí)候，重溫一下當(dāng)時(shí)的感受，并定下來。
練習(xí)2.冥想
有規(guī)律的冥想可以為生活帶來深刻的改變。給大家推薦一款冥想APP——NOW, 剛開始練習(xí)的時(shí)候，跟著主播的提示練習(xí)就可以。
第3章? 幸福的意義
幸福的人擁有更好的人際關(guān)系，在工作上的表現(xiàn)更好，活得也更開心、更長壽。幸福是值得追求的，無論是作為目標(biāo)還是達(dá)到目標(biāo)的方法。
幸福是什么？幸福是“快樂與意義的結(jié)合?！?/p>
一個(gè)幸福的人也會(huì)有情緒上的起伏，但他會(huì)在整體上保持一種積極的人生態(tài)度。積極的情緒體驗(yàn)是幸福的必要但非充分條件。增強(qiáng)幸福感最好的方法就是嘗試、汲取經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)關(guān)注內(nèi)在的感受。
練習(xí)1.人生地圖
從記錄每天的事項(xiàng)開始，寫下它們帶給我們的快樂和意義。每天花點(diǎn)兒時(shí)間記錄下當(dāng)天的生活，可以幫助我們找到自己的幸福模式。
練習(xí)2.誠實(shí)的鏡子
在一張表格中與下對(duì)你而言最具意義和快樂的事。在每一項(xiàng)旁邊寫下你在每件事上所花費(fèi)的時(shí)間。問一下自己：你的生活是否體現(xiàn)出了你最大的價(jià)值？你是否和家人快樂的相處？......
