小組成員:王婧、張敏、孟曉慧、王林寧、劉宣辰、黃永霞

一、半月式

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1、支撐腿是否不能很好的控制方向？容易出現(xiàn)什么狀態(tài)？如何調(diào)整？

答:是。

容易出現(xiàn)的問題:

a.膝關節(jié)內(nèi)扣。調(diào)整:大腿內(nèi)側肌肉收緊外旋，大腿外側和臀外側肌肉收緊發(fā)力，使大腿根部中點、膝中點、腳踝中點成一直線，對準腳尖。

b.屈膝。調(diào)整:腳內(nèi)沿踩地，重心穩(wěn)定。膝自然伸直。

c.膝超伸 。調(diào)整:微屈膝。大腿前側收緊上提，鎖定膝關節(jié)。

2、髖容易外翻？上抬腿是否不能很好的控制方向和位置？易出現(xiàn)什么狀態(tài)？如何調(diào)整？

A、是，部分練習者會出現(xiàn)外翻。

調(diào)整:髖關節(jié)外翻可以通過上抬腿腳背回勾，腳尖朝前，右大腿面朝向正前方使髖關節(jié)正位。

B、是，容易出現(xiàn)上抬腿低于臀部、大腿面微朝下。

調(diào)整:上抬腿外側以及臀外側肌肉收緊上抬使其在臀部延長線上，大腿內(nèi)側肌肉外旋使大腿面朝向正前方。

3、平時可以借助什么體式或者練習方式來加強輔助這個體式的練習，找到正確的發(fā)力點和骨骼關節(jié)正位。

答:平時可以多練習虎式、下蝗蟲式、戰(zhàn)士三式等體式來增加腿部肌肉力量，在體式練習中能更好的調(diào)動大腿外側及臀部肌肉群。可輔助踩墻以及瑜伽磚練習來找到正確的發(fā)力點和骨骼關節(jié)正位。

二、反半月式

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1、上抬腿是否無法很好的上抬直臀延長線位置？原因？如何調(diào)整？

答:是。

原因:大腿后側、前側以及臀肌力量薄弱。平時可加強臀部、腿部肌肉力量的練習。

2、腰腹部力量不夠可借助什么體式加以練習？

答:平衡一式變體、船式、上伸腿式、四柱支撐式等。

3、髖關節(jié)的穩(wěn)定中正如何調(diào)整？

答:上抬腿對應髖向下拉，反側髖往后拉往上提，使骨盆回到中正位上，髖部在同一平面。