早餐:醬牛肉50g，雞蛋白一個，蒸南瓜300g，紫薯燕麥粥100g，吃的好飽，早餐吃這么多都有點(diǎn)害怕，稱了體重一周了都是57.2kg,一斤沒降，內(nèi)心憂傷，開始質(zhì)疑自己，質(zhì)疑教練。教練還在安慰我要從長期看，不要受體重影響。期望的是沒有贅肉的身材，腰上，兩肋上，后背上都是肉。大梨型的下半身更是慘不忍睹。
今天跟教練溝通了，發(fā)現(xiàn)問題所在，水果攝入嚴(yán)重過量，不定期零食攝入。碳水和粗糧也超標(biāo)。單純計算熱量是不行，必須克制攝入量和攝入的物質(zhì)。比如水果糖分過高，不能吃，要改成番茄和黃瓜。粗糧熱量不高，但是吃多一樣不好，一天要控制在6分飽就停下來。雞蛋只吃蛋白，蔬菜也不要太貪吃了?？刂屏?。
