? ? ? ?現(xiàn)如今很多人練習(xí)腹肌不一定會知道有這些功效，更重要的是有一副另人羨慕的好身材，這也就是各個瑜伽館里的“馬甲肌課程”“人魚線課程”“比基尼橋”“極速瘦身”“產(chǎn)后修復(fù)瑜伽”等課程如火如荼了。
那今天，玲子我就來給大家分享下產(chǎn)后修復(fù)理論知識，了解產(chǎn)后黃金時間，如何快速修復(fù)體態(tài)和生產(chǎn)給身體帶來的損傷。
腹肌的的構(gòu)成：
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
據(jù)有效的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查數(shù)據(jù)統(tǒng)計：
16%的媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，毒素堆積、激素水平失衡，免疫力下降。
30%的媽媽出現(xiàn)盆底肌復(fù)舊不良，引起臟器脫垂（子宮脫垂、痔瘡）、陰道松弛、性功能障礙。
22.7%的媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后乳房問題，引起乳房萎縮、松弛、下垂、乳腺增生。
30.5%的媽媽出現(xiàn)生育型肥胖，浮腫、代謝減緩、肌膚松弛、身體變型。
28.6%的媽媽出現(xiàn)脊柱受損，引起肩頸酸麻脹痛，四肢腫脹、疼痛、乏力。
產(chǎn)后恢復(fù)的3個重要階段：
黃金期
產(chǎn)后42天—6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病，如：盜汗、貧血、多夢、臉色差、易疲乏等。所以在這個時間內(nèi)，一定要合理調(diào)理身體、修復(fù)身體。
理想期
產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時機。
有效期
產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于女性產(chǎn)后恢復(fù)末期。在這個階段，應(yīng)進行綜合調(diào)理，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。
腹直肌分離是怎么出現(xiàn)的？
簡單來說是因為你的腹壓過大。
當(dāng)腹部負壓過大，超出了腹肌所能承受的拉力時，就會出現(xiàn)腹直肌分離的狀態(tài)。懷孕的時候會產(chǎn)生大量松弛素，在這種激素的影響下，腹部的整個肌群會大面積地往各個方向去延展，讓不斷增大的子宮和不斷長大的寶寶有更多的空間。
出現(xiàn)腹直肌分離之后的第一個征兆是什么？
有的人可能會出現(xiàn)腰背痛，有的人可能會出現(xiàn)下腹有墜痛，包括婦科疾病、宮寒等，這是因為腹直肌分離之后，腹部支撐力降低所引起的。
在中國，近1年內(nèi)產(chǎn)后媽媽才有這樣的意識，認(rèn)為產(chǎn)后修復(fù)很重要。但還是有很大一部分，在老一輩的陳舊觀念影響下，“破罐子破摔”的心態(tài)，認(rèn)為生孩子哪有不變形的，腰酸背痛、婦科病纏身也就理所當(dāng)然了。
在國外，腹直肌是每個產(chǎn)婦產(chǎn)后康復(fù)必須要做的事情。我當(dāng)時懷coco的時候整個孕期都在加拿大度過，整個孕期醫(yī)生也是要求孕婦多運動、游泳、瑜伽來增強盆底肌和腹肌的力量，當(dāng)時我已孕39周依然在戶外跑步，這樣才有助于生產(chǎn)和產(chǎn)后修復(fù)。生下我家大閨女，42天必須去醫(yī)院復(fù)查，我的腹直肌已完全歸位，不到3個月，身形已恢復(fù)到產(chǎn)前，產(chǎn)后半年，從體態(tài)到體重完全恢復(fù)！！
所以說，有效的恢復(fù)，一定是孕前開始準(zhǔn)備的??！
再來組對照吧！有圖有真相！哈哈……
產(chǎn)后腹直肌分離要注意以下幾點：
1.不做深蹲的動作，腹直肌分離的人，很大一部分盆底肌恢復(fù)的也不會太好，深蹲的動作容易導(dǎo)致子宮脫垂、漏尿、陰吹等現(xiàn)象。
2.不做仰臥起坐動作，腹直肌超過1指半以上，做仰臥起坐的動作容易造成腹直肌分離更嚴(yán)重。
3.少做腹部拉伸的動作，更容易造成肌肉松弛，腹部更容易堆積脂肪和下垂。
簡單測試腹直肌是否分離：肚臍眼正上方或正下方兩指。
要做的動作：
1.產(chǎn)后第二天可做的動作就是小橋式，但臀部不宜抬得過高，能感覺尾骨向內(nèi)卷，會陰向上提就行。合理的運動能夠避免產(chǎn)后的便秘，并且恢復(fù)肌肉的力量，有助于產(chǎn)后內(nèi)部器官的修復(fù)。
2.月子里做一些仰臥蹬腿，像伸懶腰一樣激活身體肌肉，避免月子里肌肉萎縮、無力而造成的腰酸背痛。
3.產(chǎn)后42天后，幾乎可以恢復(fù)運動了，子宮已經(jīng)恢復(fù)到正常50g大小了，這時候多做核心修復(fù)力量鍛煉來修復(fù)腹肌了。
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