內(nèi)容摘要
不吃米飯減肥？？？
只吃水果減肥？？？
過(guò)午不食減肥？？？
科學(xué)健康的飲食才能讓減脂事半功倍??！
hi！ ?大家好很高興又和大家見(jiàn)面了，我是劉剛今天我們來(lái)聊聊“怎么吃才能減肥”
這個(gè)問(wèn)題 無(wú)論網(wǎng)上的朋友還是我線下的學(xué)員都會(huì)問(wèn)我的一個(gè)問(wèn)題。由此可見(jiàn)有多么的重要
每個(gè)人都想擁有一個(gè)完美的身材，但減肥的道路是坎坷的最困難的莫過(guò)于去控制飲食了。
你需要戒掉奶茶，零食，火鍋這些美食 并且很多人認(rèn)為必須每天都吃的很單調(diào)規(guī)律感覺(jué)自己就像是個(gè)“食草動(dòng)物” 更有甚者不考慮身體健康為了快速達(dá)到減肥效果去節(jié)食。
我身邊就有很多錯(cuò)誤示范的案例。輕者免疫機(jī)能受損重者，甚至危害生命健康！ 拿女性舉例子我見(jiàn)過(guò)很多因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致生理期紊亂，停經(jīng)，骨質(zhì)疏松的。而且都是年輕人，所以千萬(wàn)不要把節(jié)食當(dāng)兒戲，就算你瘦了，但身體垮了你覺(jué)得值嗎？
(這里可能有些啰嗦了，但真的很重要希望大家引以為戒不要用錯(cuò)誤方法去減肥)
正式步入正題
俗話說(shuō)：三分練，七分吃，可以這么說(shuō)吃是減肥中最重要的了。
那到底怎么吃才能減肥呢？？
這里我先給大家解答幾個(gè)常見(jiàn)的減肥誤區(qū)。
不知道什么時(shí)候
這個(gè)所謂的不吃主食減肥方法越來(lái)越流行了，我自己的線下學(xué)員也會(huì)經(jīng)常問(wèn)我這個(gè)題答案
1.不吃主食減肥能管用嗎
答案是不能
大部分人應(yīng)該都知道減肥的原理是熱量缺口？ 消耗>攝入 什么意思呢?? 舉個(gè)例子你今天吃飯身體總共攝入了2000千卡的卡路里 ，今天運(yùn)動(dòng)身體總共消耗了2100卡路里2200>2100制造了一個(gè)熱量缺口身體處在負(fù)平衡下所以才能減脂。
那肯定會(huì)有人反駁我說(shuō)，那我不吃主食減少了熱量的攝入，再加上我也運(yùn)動(dòng)也有熱量缺口啊為什么不能減脂啊？。原理上來(lái)是沒(méi)錯(cuò)的。
但大家可能不知道主食對(duì)于我們?nèi)梭w有多么的重要。 ?我們的大腦和很多免疫細(xì)胞的“能量來(lái)源就是血糖" 長(zhǎng)期不吃主食會(huì)導(dǎo)致低血糖。從而免疫力就會(huì)收到影響。精神不振，身體乏累此外還會(huì)經(jīng)常發(fā)燒感冒。這也是為什么節(jié)食減肥的人都很容易生病的原因。
另外長(zhǎng)期不吃主食會(huì)導(dǎo)致代謝下降。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)身體發(fā)現(xiàn)你每天都吃的很少， 所以它為了保護(hù)你的身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)開(kāi)起了“低電量模式”讓自身的消耗盡可能減少 ? 你的代謝也因此變得越來(lái)越慢，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己越來(lái)越難減肥，越來(lái)越容易發(fā)胖，就這樣把自己變成了易胖體質(zhì)。 ?
2.只吃水果就能減肥嗎
水果減肥法也是偽科學(xué)減肥的代表之一現(xiàn)在仍然有很多人去相信這個(gè)方法。
多吃水果對(duì)于健康是有益的。但只吃水果就不一定了。原理和剛才的不吃主食是一樣的
大多數(shù)水果蛋白質(zhì)含量都比較低，如果一日三餐都是水果就會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)是維持人體生理活動(dòng)中重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)長(zhǎng)期攝入不足會(huì)出現(xiàn)：免疫力下降，低蛋白血癥，皮膚毛發(fā)變差，身體干癟。不夸張的說(shuō)長(zhǎng)期用水果減肥法，毀容就離你不遠(yuǎn)了！！
3.“過(guò)午不食”就能減肥嗎
這個(gè)說(shuō)法可以說(shuō)是廣為流傳了，但真的是這樣嗎? 這要打一個(gè)大大的問(wèn)號(hào)了。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看兩餐時(shí)間隔得時(shí)間太長(zhǎng)免疫力，內(nèi)臟器官就會(huì)受到很大影響
而且血糖也會(huì)不穩(wěn)定，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致我們大腦能量供應(yīng)不足，中樞神經(jīng)容易受傷。
所以這些偽科學(xué)的方法一定不要去嘗試。
? ? ? ? ? ? ?健康減肥飲食結(jié)構(gòu)是什么樣的？（怎么吃才能減肥）
? ?.1碳水化合物 2.蛋白質(zhì) ? 3.脂肪?
? 這三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素的調(diào)整對(duì)于減脂是否成功有決定性因素
碳水化合物
簡(jiǎn)單理解就是我們每天吃的主食，減脂的話我們應(yīng)該優(yōu)先選擇Gi值低的主食比如：玉米，燕麥片、稀粥 黑米，糙米，全麥面包 等。 ?這有效防止胰島素大量分泌導(dǎo)致我們脂肪難以分解。 也有效控制了我們暴飲暴食的食欲變化。
蛋白質(zhì)，
? ?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)是我們吃的肉蛋奶魚(yú)類(lèi)的食物?。前面說(shuō)過(guò)蛋白質(zhì)是維持人體生理活動(dòng)中重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它對(duì)減脂也起到了至關(guān)重要的作用。它可以防止我們?cè)跍p脂過(guò)程中肌肉流失導(dǎo)致的代謝下降，從而加快我們減脂的效率防止減肥反彈。同時(shí)它也可以修復(fù)我們?nèi)梭w的細(xì)胞，補(bǔ)充人體的膠原蛋白也起到了減肥過(guò)程中防止衰老皮膚松弛的現(xiàn)象。
這里有個(gè)重點(diǎn)必須說(shuō)下，很多人和我說(shuō)為什么蛋白質(zhì)補(bǔ)充多了反倒變胖了？
我在這里要解釋下“純蛋白質(zhì)類(lèi)食物”是很難讓人發(fā)胖的，這個(gè)“純蛋白質(zhì)類(lèi)食物”指的是低脂肪的肉蛋奶魚(yú) ? ? 比如牛肉雖然是低脂肪肉類(lèi)，但你烹飪時(shí)油放太多了，就會(huì)導(dǎo)致脂肪含量超標(biāo)。更別提很多人愛(ài)吃的紅燒肉了它雖然也算肉類(lèi)。但有數(shù)據(jù)稱紅燒肉一塊肥肉的熱量竟然超過(guò)了一碗米飯。這是多么可怕啊。。。所以一定要記住在吃肉蛋奶魚(yú)高蛋白食物時(shí)同時(shí)也要控制脂肪的攝入。
那這里我建議蛋白質(zhì)的攝入可以參考以下幾種 魚(yú)類(lèi)，蝦，貝殼，瘦牛肉，羊肉，雞蛋，牛奶，雞肉，等等
脂肪
最后一個(gè)要說(shuō)脂肪了，前面咱們說(shuō)了脂肪過(guò)多的危害，但大家千萬(wàn)別覺(jué)得脂肪他一無(wú)是處。適當(dāng)?shù)闹緹o(wú)論是對(duì)于我們?nèi)梭w健康還是減肥都是有幫助的。我見(jiàn)過(guò)很多人減肥幾乎一滴油水都不沾，其實(shí)不用這么苛刻，而且脂肪是用來(lái)調(diào)節(jié)我們身體的激素的如果脂肪何攝入不足就會(huì)影響我們的內(nèi)分泌后果不堪設(shè)想。
如何正確攝取脂肪？ ?首先一定避免肥肉，高脂肪快餐， 油大的火鍋，中餐等這些一些避免，這些基本上有弊無(wú)利只會(huì)讓我們身體變胖。
建議攝取一些富含亞麻酸和亞油酸的脂肪比如：亞麻籽油，深海魚(yú)類(lèi)，核桃，松子 榛子等。
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怎么吃才能減肥？
以上呢是我個(gè)人給減肥人群的一些飲食建議。希望可以幫助到到你。相信不久的將來(lái)
你一定會(huì)擁有一個(gè)完美的身材。
我手里有一份系統(tǒng)詳細(xì)的飲食方案，已經(jīng)幫助很多人減肥成功了如果你需要一我也很樂(lè)意幫到你。加我維我可以私發(fā)給你。
