瑜伽村/中國(guó)瑜伽村
瑜伽是現(xiàn)代女性中一項(xiàng)比較普遍的運(yùn)動(dòng)，有不少都市女性都會(huì)在工作之余的時(shí)候去練習(xí)瑜伽，雖然可能所練習(xí)的體式就那么幾種，但是這對(duì)于瘦身塑形還有減輕壓力是有很大幫助的，可在練習(xí)瑜伽中，孕婦要算為一個(gè)最受爭(zhēng)議的人群了。
? ? ?在懷孕期間孕婦也是可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)的，只不過(guò)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，需要尋求專業(yè)的醫(yī)生來(lái)幫助你挑選適合的瑜伽體式。
? ? 那么孕期的媽媽做了瑜伽運(yùn)動(dòng)究竟有哪些好處呢？畢竟瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦非常的有用，經(jīng)常練習(xí)瑜伽不僅能夠幫助分娩，還能夠更好的影響孕期期間的心理，以及精神狀態(tài)，在孕期練習(xí)瑜伽究竟有什么好處？
一、正確的呼吸技巧和放松方法
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
二、幫你改善血液循補(bǔ) 緩解身體不適
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
三、控制腹部肌肉力量 縮短產(chǎn)程
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
四、建立自信 讓心態(tài)平和
你知道嗎？孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
五、提高注意力 減少焦慮
孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
六、增強(qiáng)身體的平衡感
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
七、呼吸順暢 改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
八、改善睡眠 消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒(méi)有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺(jué)到天亮。
九、讓胎寶寶靈活敏銳 健康成長(zhǎng)
在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)呢。
雖然孕期練瑜伽確實(shí)好處多多，但這也不意味著孕婦在做瑜伽的時(shí)候就可以不加節(jié)制，雖然孕婦練習(xí)瑜伽有諸多的好處，但是不是在家就可以自己練習(xí)了呢?并不是這樣的，孕期是女性的特殊時(shí)期，該注意的還是要注意，所以練習(xí)瑜伽也不例外，孕婦要想在孕期練好瑜伽必須要注意以下幾點(diǎn)：
避免仰臥
在孕期做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要注意的是，懷孕的前三個(gè)月應(yīng)該避免仰臥，為什么要避免仰臥的位置？主要是因?yàn)檠雠P的位置，胎兒的重量可能會(huì)限制下半身的血液循環(huán)，需要你在練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意。
避免對(duì)你的胃施加壓力
當(dāng)你在懷孕期間，你應(yīng)該避免被迫讓你的肚子壓著，可以通過(guò)改變姿勢(shì)向前彎曲并轉(zhuǎn)身給懷孕期間的你創(chuàng)造一點(diǎn)安全感，甚至你可以向?qū)I(yè)的瑜伽老師尋求建議，從而了解孕期瑜伽運(yùn)動(dòng)所需要變化的不同姿勢(shì)。
避免肌肉過(guò)度伸展
在懷孕的時(shí)候當(dāng)你練習(xí)一下動(dòng)作，盡量不要想向苗條少女那樣將你的身體一個(gè)勁的伸展，應(yīng)該避免與拉伸相關(guān)的動(dòng)作，甚至是那些收緊腹部的肌肉動(dòng)作，也不要在懷孕期間輕易的去嘗試，畢竟懷孕的時(shí)候，女生總是處于緊張的風(fēng)險(xiǎn)中。
小貼士
1、選擇一位專業(yè)的瑜伽老師;
2、選擇一件舒適切稀罕的瑜伽服;
3、練習(xí)的過(guò)程中，察覺(jué)自己的呼吸有無(wú)異常;
4、要量力而行，一切以自身及胎兒的安全為主。
原文轉(zhuǎn)自：https://yujiacun.net/
