今天繼續(xù)一周的訓(xùn)練，練胸部和手臂，杠鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、站姿杠鈴彎舉，各做了4-6組，每組12-15RM。做之前看了教學(xué)視頻，記了一下動作要點，比如臥推時杠鈴慢慢放下，果然難度大很多，胸肌一下子就充血了。站姿杠鈴彎舉時，上臂、身體紋絲不動，完全靠肱二頭肌發(fā)力。

練完一個小時就過去了，中間休息時間很短。然后是波比跳、跑步等有氧訓(xùn)練，20分鐘左右，就結(jié)束了今天的訓(xùn)練。

練完加餐，茶葉蛋兩個是超市買的，牛奶是用奶粉沖泡的，其余全是山姆買的：

1、偽全麥面包，當(dāng)主食當(dāng)臨時加餐都可以，最方便的粗糧，只不過配料表上小麥粉排第一，全麥粉排第三，所以我叫它偽全麥面包。淘寶上已買俄羅斯大列巴，還沒收到，暫時吃這個吧。

2、雞胸肉，健身達(dá)人必備，提前解凍，切薄，涂抹上新奧爾良調(diào)料。登登登，大殺器出場！京東99元買的電餅鐺，烤肉烤餅神器！把雞胸肉放進(jìn)去，火力全開，兩分鐘就熟了！

3、蔬菜沙拉，山姆買的，據(jù)說已經(jīng)清洗了三遍！直接拌入酸奶，不用沙拉醬，那玩意脂肪含量高。

于是，幾分鐘之內(nèi)，健身人的午飯做好：蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜，一應(yīng)俱全！

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