每日三省吾身：
我壓力大嗎？
我焦慮了嗎？
我消極了嗎？
這三個(gè)問(wèn)題看上去就令人頭禿，不如換個(gè)緩和的方式來(lái)問(wèn)：我感到幸福嗎？
毋庸置疑，我們每個(gè)人都討厭壓力、焦慮、煩惱，人人都向往幸福。
幸福到底是什么呢？是隨機(jī)的，還是有跡可循的？
我們?cè)撊绾螖[脫消極和焦慮，真正活得幸福？
哈佛大學(xué)的泰勒本沙哈爾教授的幸福公開(kāi)課給了我最理想的解答，哈佛大學(xué)幸福課又叫積極心理學(xué)，2002年開(kāi)設(shè)后，一度超過(guò)經(jīng)濟(jì)學(xué)，成為哈佛大學(xué)排行第一的課程。
有20%的哈佛畢業(yè)生參加過(guò)這門(mén)課，23%的學(xué)生稱這門(mén)課改變了他們的一生，沙哈爾教授被稱為“最受歡迎的講師”。
以下總結(jié)九條幸福生活的密碼，分享給大家。
一、心懷感激
看到自己的所得，并心懷感激，這樣很容易感到幸福和滿足。
每天寫(xiě)五條值得感恩的人與事，多元化不重復(fù)，登門(mén)拜訪或者發(fā)短消息表達(dá)感激。
儀式感會(huì)讓人刻意尋找值得感激的事。
二、寫(xiě)日記
每天用15分鐘寫(xiě)出今日值得紀(jì)念的事，寫(xiě)日記可以緩解焦慮感。
寫(xiě)日記可以將一天的事情情景再現(xiàn)，幫助理性思考，找出解決辦法，對(duì)培養(yǎng)習(xí)慣有很好的幫助。
三、制定目標(biāo)
目標(biāo)明確的人，意志力堅(jiān)定，在面對(duì)壓力的時(shí)候，不容易被環(huán)境影響。
首先制訂長(zhǎng)期目標(biāo)，再拆分成短期目標(biāo)，制定可執(zhí)行的計(jì)劃，計(jì)劃也是習(xí)慣，一步步做到，直至達(dá)成自己的長(zhǎng)期目標(biāo)。
四、簡(jiǎn)化生活
每個(gè)人的帶寬都是有限的，雜事太多會(huì)占據(jù)自己的精力與時(shí)間，重要的事情反而會(huì)被忽略。
如果我們花費(fèi)大量時(shí)間與人社交、玩游戲、刷視頻，自然就無(wú)心工作、學(xué)習(xí)提升自己，更沒(méi)辦法陪伴自己最重要的親人、朋友。
時(shí)間耗費(fèi)在沒(méi)有意義的瑣事上，這樣會(huì)降低我們從生活中吸收快樂(lè)的能力。
簡(jiǎn)化生活只需要我們?cè)谌粘Ｉ钪?，根?jù)事情的重要性排序，盡量先完成重要的事情。
五、接受不完美
完美主義會(huì)帶來(lái)極端，正面影響會(huì)讓你精益求精，負(fù)面影響會(huì)讓你過(guò)于恐懼失敗，進(jìn)而陷入無(wú)盡的拖延。
大部分完美主義者更傾向于負(fù)面的影響。
長(zhǎng)久來(lái)看，不完美主義者，允許自己有失誤與偏離，所以他們會(huì)比完美主義者更快樂(lè)，會(huì)享受更加持續(xù)的成長(zhǎng)，固有動(dòng)力與自尊心也會(huì)高很多。
那么，如何克服完美主義呢？
首先，自我接受，承認(rèn)自己有短板，不要過(guò)分糾結(jié)，多欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)。
其次，享受過(guò)程，全情投入，通往成功的路上，依然有美好的風(fēng)景。
六、擁抱情緒
成年人習(xí)慣了戴著面具偽裝自己，世界以痛吻我，我們?yōu)槭裁匆獔?bào)之以歌？
為什么不能表達(dá)自己的不滿與痛苦呢？原本已是負(fù)重前行，為什么還要給自己再加一份沉重呢？
長(zhǎng)期使心情處于緊張壓抑狀態(tài)，不僅會(huì)影響身心健康，還會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受到影響，提高疾病的發(fā)病率。
世界心理衛(wèi)生組織指出，超過(guò)一半的人會(huì)通過(guò)自我傷害的方式來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。
典型的案例就是借酒消愁，其實(shí)更好的辦法是找朋友聊天。
一來(lái)可以分?jǐn)偰愕那榫w，二來(lái)也能得到一些建議和安慰。
七、適當(dāng)鍛煉
每周保持三次身體鍛煉，每次只要三十分鐘就能大大改善你的身心健康。
只有身體健康，才有力氣感受到真的幸福。人的身體有一點(diǎn)點(diǎn)不適，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)的牙痛或感冒，都會(huì)讓人感到渾身不舒服。
即便身體無(wú)病，也會(huì)因?yàn)樗卟蛔慊蚓Σ粔蚨绊懙揭粋€(gè)人的心情和情緒。
適當(dāng)?shù)腻憻挷坏茉鰪?qiáng)人的體質(zhì)，減少疾病發(fā)生，更能讓人保持充沛的精力。
八、充足睡眠
每天保證八小時(shí)的充足睡眠，恢復(fù)精力。
良好的睡眠可以顯著加強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)，提高精力水平，維持我們的基準(zhǔn)體能認(rèn)知功能，能保持智力和幸福感。
當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r(shí)，生產(chǎn)力、創(chuàng)造力和記憶力都會(huì)受到損害，焦慮暴躁的導(dǎo)火線也會(huì)縮短，也會(huì)更加消極。
九、冥想
連續(xù)八周的冥想對(duì)照組，研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，對(duì)照組的大腦，左前額皮質(zhì)，也就是大腦中決定快樂(lè)的區(qū)域，明顯更加活躍。
比例大大提升，冥想不僅使心理更加寧?kù)o，而且重塑了大腦的生理構(gòu)造，每天十五到二十分鐘的冥想，就可以改善身心健康。
如果你不能保證每天有時(shí)間，可以嘗試深呼吸，可以是剛睡醒、上課前、下課后、每次遇到紅燈，都可以當(dāng)作是一次深呼吸的機(jī)會(huì)。
一天幾次深呼吸，也會(huì)對(duì)你產(chǎn)生積極的影響。
這九條建議看似稀松平常，每個(gè)人都知道，但又極其容易被忽略，就像幸福一樣。
我們總在不斷的追尋幸福，卻沒(méi)想到幸福就在我們身旁，培養(yǎng)積極心理，一點(diǎn)點(diǎn)改變自己的認(rèn)知與思維，終有一天你也可以點(diǎn)石成金。
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