如何宣泄不良情緒

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不良情緒是對(duì)內(nèi)心的提醒，告訴人們這段時(shí)間在工作、生活上出現(xiàn)了一些問(wèn)題，需要著手解決了。那么，怎樣合理宣泄生活中出現(xiàn)的不良情緒?在這里介紹幾種方法：

1、傾訴。向親朋或者找心理專(zhuān)家傾訴，把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒釋放出來(lái)。

2、呼吸調(diào)解。當(dāng)自己覺(jué)得很不開(kāi)心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢的吐出來(lái)；在深吸氣......如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來(lái)了。

3、自我暗示。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，提醒自己要保持冷靜，自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。

4、轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。比如打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

5、偷偷大哭一場(chǎng)。在感到特別痛苦悲傷時(shí)，不妨痛痛快快的大哭一場(chǎng)，能有效地釋放積聚的緊張情緒，起到調(diào)節(jié)心理平衡。痛哭是消極情緒累積到一定程度的大爆發(fā)，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。

6、借物宣泄。當(dāng)受了委屈后，可以回到家關(guān)起門(mén)來(lái)，用力捶打被子、枕頭，待捶打到疲乏時(shí)，會(huì)覺(jué)得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會(huì)造成什么嚴(yán)重后果。還可以把毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過(guò)頭頂，然后用力摔倒地上。

總之，無(wú)論吵鬧、哭泣、運(yùn)動(dòng)，還是傾訴，要學(xué)會(huì)培養(yǎng)一種平衡而適宜的心態(tài)，輕松愉悅地面對(duì)壓力，解決隨時(shí)遇到的問(wèn)題，更好地享受美好的生活。

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