行為心理學(xué)家、《怪誕行為學(xué)》作者丹·艾瑞里說，缺乏自制力，本質(zhì)上是兩個(gè)原因：

?第一個(gè)原因是，我們低估了未來，這讓我們不愿意為了未來而犧牲一些當(dāng)下的收益；

?第二個(gè)原因是，沒有足夠的意志力來克服當(dāng)下的誘惑。

比如，你愉快地吞下了飯后甜點(diǎn)，可能是因?yàn)槟阌X得未來自己的體重不會(huì)增加到讓自己難堪，也可能是你低估了未來減肥的難度，這就是低估了未來；另一個(gè)原因就是，在晚飯后跟朋友一起吃甜點(diǎn)，這個(gè)誘惑實(shí)在太大，讓你難以拒絕。

因此，他給出的增加自制力的方法就是：

?一方面，和未來的自己建立情感連接；

?另一方面，抗拒當(dāng)前的誘惑。

?因此，他給出的增加自制力的方法就是：

一方面，和未來的自己建立情感連接；

另一方面，抗拒當(dāng)前的誘惑。

首先來看一下，怎么和未來的自己建立起情感連接。

為什么很多人不愿意為自己的未來去儲(chǔ)蓄，比如為了退休儲(chǔ)蓄，為了應(yīng)對(duì)可能的疾病儲(chǔ)蓄。重要的原因是，我們?cè)谇楦猩?，把未來的自己想象成另外一個(gè)人。

因此，為未來儲(chǔ)蓄，就讓人覺得，像是要把錢交給一個(gè)陌生人，而不是交給自己。未來的自己，請(qǐng)照顧好你自己吧，我應(yīng)付今天就已經(jīng)夠累的了。

所以，解決方法就是，讓人跟未來的自己之間建立起情感，不要把未來的自己當(dāng)成一個(gè)陌生人看待。 心理學(xué)家海爾·赫斯菲爾德（Hal E.Hershfield）提出來，可以使用一些簡(jiǎn)單的工具來幫助人更鮮明、更有連接感、更能夠想象未來的自己。

?比如，想象和未來年紀(jì)更大的自己交談，或是寫一封信給年老的自己。通過這種方法，我們可以去思考自己在65歲、70歲時(shí)候的需求和欲望，可能會(huì)有什么惋惜和遺憾。然后，在今天，我們?yōu)榱藥椭磥淼淖约喝M足需求而做一些準(zhǔn)備；去為避免遺憾而提早謀劃。

?另一個(gè)方法是，可以通過一些場(chǎng)景來提醒現(xiàn)在的自己，未來的自己可能會(huì)面臨什么問題。 心理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，如果把某一個(gè)地方布置成養(yǎng)老院，就可以提醒走到這個(gè)地方的人，去思考關(guān)于老年和長期的東西，因此也就能夠促使人們更愿意去儲(chǔ)蓄。 心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人用明確的日期來敘述未來，而不是用時(shí)間量來敘述未來時(shí)，人們比較不那么會(huì)低估未來。

比如，不要說十年之后，而要明確地說，2028年時(shí)。明確的日期使得未來變得更鮮明、具體、真實(shí)，跟今天更有關(guān)聯(lián)性。 這是幫助人增加自制力的第一個(gè)方法，也就是，對(duì)年紀(jì)更大的自己產(chǎn)生情感?！爱?dāng)我們?cè)侥苁刮磥碜兊蒙鷦?dòng)、明確，就越能和未來的自己建立起情感連接，更關(guān)心未來的自己，更為未來的自己著想。”

接下來，我們?cè)賮砜匆幌?，如何抗拒?dāng)前的誘惑。

丹·艾瑞里提出一個(gè)方法叫：尤利西斯約定。

?這個(gè)方法來源于希臘神話。神話中的英雄尤利西斯在返回故鄉(xiāng)時(shí)，在大海上航行，需要經(jīng)過一片有海妖的水域。海妖的歌聲特別迷人，聽到海妖歌聲的人就會(huì)被迷惑，然后走向大海。尤利西斯的做法是，他要求同伴把自己綁在船的桅桿上，這樣，他既可以聽到海妖迷人的歌聲，又不會(huì)受到她們的誘惑，從而順利通過了這片海域。

尤利西斯約定指的就是，為了抗拒當(dāng)前的誘惑而主動(dòng)樹立阻礙、減少選擇，我們不給自己任何選擇，消除自由意志。

?比如，在考試之前，我們可以請(qǐng)某個(gè)朋友來幫助改掉自己的微博賬號(hào)密碼，告訴他，無論你怎么懇求，都不要把密碼告訴你，直到考試結(jié)束。 再比如，預(yù)先設(shè)定信用卡的支付限額，以此來約束自己的消費(fèi)欲望。

丹·艾瑞里還聽一些女生說過，當(dāng)她們不想和某個(gè)約會(huì)對(duì)象深交時(shí)，就會(huì)穿很丑的內(nèi)衣。

?以上就是行為心理學(xué)家提出來的，增加自制力的兩個(gè)方法。

一個(gè)方法是喚醒未來，幫助自己跟未來建立起情感連接；

另一個(gè)方法是使用尤利西斯約定，主動(dòng)為自己樹立障礙。