佐藤傳的建議，利用Excel寫日記，小松決定還是先把自己這段時間晨間日記的收獲整理一下。
1.起床后不用立刻去面對內心的壓力和外界的喧囂
在執(zhí)行晨起計劃之前，特別困擾小松的一個問題是：早上賴床到最后一分鐘，起床后需要立刻去面對今天的工作壓力，以及北京擁堵的公交車和地鐵。
晨起計劃讓小松感激的一點是在起床和上班之間，有一段可以完全由自己掌控的時間，退可回顧昨天的得與失，進可規(guī)劃今天的工作。不必像以前一樣，起床是不能逃避的壓力的開始，現(xiàn)在他可以提前做好工作計劃，也準備好了更加積極的心態(tài)和更充沛的精力，來面對工作中的難題。
于是，最讓人痛苦的起床上班焦慮癥，消失不見了。
2.放下內心的防備，與真實的自己對話
一段安靜的時間在職場人的工作和生活中是一個奢侈品，之所以稱為奢侈品，是因為只有一小部分人能夠且有能力擁有。晨間日記的其中一個好處，就是讓你每天擁有一段奢侈的和自己對話的時間。
每天寫一篇晨間日記，哪怕只有5分鐘，也可以給自己安排一段不被打擾的時間，更好地與自己相處。有些人認為5分鐘干不了什么有價值的事情，但這取決于你的目標以及能否專注于這一小段時間。
對于一個處于壓力和焦慮狀態(tài)的人而言，一個典型的特征是：哪怕一天沒干什么，也感到強烈的疲憊，整個人都無精打采的。這是因為他每天將大量的能量用在對抗這些負面情緒對自己的干擾上，造成了很大的精力損耗。
晨間日記作為一個私密性很強的日記，讓自己可以毫無防備地卸下身上的盔甲，把最脆弱和真實的一面表現(xiàn)出來：發(fā)生了任何壞事都沒關系，承認自己的不足，接受最真實的情況，難過了就哭出來，開心了就笑出來。對普通人來說，一段接觸放下防備的自我，與真實的自己對話的時間，有助于建立更加穩(wěn)定的內心秩序，減少精力損耗。
3.清醒時間做重要決策，倒逼提高效率
很多互聯(lián)網從業(yè)人員，一天的工作是從上午10點開始的，結束于晚上8~10點，很多人因為工作的原因成了晚睡晚起的人。這就會造成一個現(xiàn)象：哪怕是晚上10點鐘到家，玩玩手機放松一下，洗漱一下，不知不覺就凌晨一兩點了。
時間從物理世界的角度來說對每個人都是公平的，能否在同樣的時間內創(chuàng)造更多產出，在于是否可以高效地利用時間。晨起的時間段，相比白天忙于工作、晚間容易情緒波動且注意力不集中，更適合做重要的思考和決策，我們可以利用這段時間提前把一天的主要工作和任務，進行有目的地分配和管理。高效的工作和生活，會給人一種一天“36小時”的感覺。
4.在生理與心理的博弈中戰(zhàn)勝自我，養(yǎng)成自律的習慣
每天早上在意識模糊中與自己抗爭所帶來的痛苦，和關掉鬧鐘繼續(xù)睡覺的舒適，形成了極大的反差。晨起需要在不夠清醒和意志力不夠強大的情況下，與生理和心理進行博弈，因此成為眾多習慣中很難養(yǎng)成的一個。
小松在早上起來寫晨間日記的日子里，發(fā)現(xiàn)晨起本身帶有強暗示性：我可以戰(zhàn)勝自我，克服更多的阻礙，對其他的習慣和規(guī)劃都有著非常大的促進作用。久而久之，我們可以不斷戰(zhàn)勝懶惰和低效率的自我。所以，晨起會幫助我們成為一個更加自律的人。
升級后的晨間日記
晨間日記是一個小習慣，小松之所以花很多時間來研究和總結，一是相信復利的力量，長期的積累可能帶來巨大的價值；二是相信如何看待和面對發(fā)生過的事情，會對自己帶來潛移默化的影響。如果你不能正視自己的過去，又何從談未來呢？
根據(jù)自己重點關注的領域，小松將最新的晨間日記分為9個部分，表1為小松某一周六的晨間日記。
1.晨起計劃（保證精力）
記錄跟蹤每天的作息時間、睡眠質量、體重變化等。前一晚的睡眠質量可以很直觀地反饋身體狀態(tài)。
2.心智·學習·閱讀（個人成長）
保持對個人成長和進化、持續(xù)學習和進步的關注，把昨天重要的個人思考和項目進展記錄下來，包括經驗教訓、成功收獲、自己的情緒波動、閱讀的感悟等。
3.人際關系（成為更優(yōu)秀的人）
人是社群動物，無論是我們的目標、計劃和結果，都離不開身邊朋友的支持和鼓勵。優(yōu)秀的人自帶吸引力，多結交優(yōu)秀的人，向他們學習。
4.工作·個人項目（要事優(yōu)先）
對于昨天重要計劃的完成情況，有哪些問題以及要點需要總結并不斷調整的，都記錄下來。
5.每日記錄（每一天都值得全力以赴）
這是每天晨間日記最先記錄的內容，包括天氣、紀念日、心情等等。通過一些簡單的備注不但可以讓自己記住重要的日子，也可以快速進入專注記日記的狀態(tài)。
6.家庭·生活（家庭為先）
對小松來說，所有的成長都是為了最終的幸福。家庭在幸福中占據(jù)了重要的地位，關注生活的點滴以及家庭的關系，保證每天都有時間投入到家庭生活中去，這是很重要的一件事情。
7.理財投資（量入為出）
生活中很多的矛盾和限制來源于財務問題，懂理財、理好財對于絕大部分人是很重要的課題。小松的收入雖然不多，但也開始要求自己量入為出，每月堅持定存。
8.每日事項清單（活在當下）
這一欄涉及工作和個人的項目，寫下今天一定要完成的幾件事，最好控制在3~5件。這是每天早上對自己一天要做出成績的承諾。
9.身體·興趣（健康的身體是一切）
關注身體健康和娛樂，保證勞逸結合，在健康方面的投入會輸送能量給其他方面，在興趣方面適當?shù)赝度霑屓擞懈嗟男腋８?。這個晨間日記九宮格的內容，是大部分人會關注到的領域，但受限于每個人的精力和資源，很難做到全面兼顧。小松決定根據(jù)當年的目標和計劃，協(xié)調各個領域的主次，一年中最多在2~3個領域保持重點關注，非重點領域盡量采用“小投入、中產出”的標準，保持要事優(yōu)先，適當?shù)刈錾釛墶?/p>
把晨間日記拆解得越落地，小松就越明顯地感受到晨間日記并不是一個獨立的任務，更像一個指揮中心：我們經過一夜的休息之后，在清晨可以冷靜客觀地對昨天的事務進行回顧和分析，主動對今天的重點事務進行規(guī)劃和安排。這樣堅持一天可能看不到明顯的變化，當持續(xù)不斷地堅持下去，1年、5年，甚至10年，日積月累的變化會通過復利的影響帶來巨大的價值。
晨間日記看起來很簡單，但背后也有著嚴謹?shù)倪壿嫼退伎?，每一次記錄的背后，都有結合自身實際情況，不斷思考和堅持進步的初心。
利用每天早上5~10分鐘時間，做一點點的投入，以此為種子，逐漸生根，成長為更有力量的大樹，直到擁有一片森林。也許不一定能實現(xiàn)，但是不論起點高低，也不論可以走到什么高度，只希望可以不認命地去見識更有意思的世界。
