剛過完情人節(jié)，又有很多小伙伴紛紛給減約君的求救留言，“減約君你趕緊救救我吧，女朋友說我過個年把腹肌都藏起來了！

“看來不希望一直對我有好感的人說我變圓潤了，這句話說的一點也不假啊~”

好吧，遇到這么著急展現(xiàn)自己魅力的，就趕緊教你7個小貼士讓你練出迷人腹肌來吧！

腹肌，一定要練起來！

改變飲食方式可以慢慢降低自己的體脂率，三分練，七分吃，管住嘴，邁開腿，每天一點點小小的變化都可以讓你更進步！

此外，不一樣的訓(xùn)練也不會讓你感受到無聊。大部分練不出腹肌的人都是那種“只圍觀，不訓(xùn)練的人”，所以想要迷人腹肌的你，下面7個動作配上合理的飲食，讓你輕松練出迷人的腹肌！

一、仰臥腿開合

動作要領(lǐng)：

1、雙手叉腰，仰臥于墊上，雙腿伸直抬起與地面成30°角；

2、雙腿同時向兩側(cè)進行開合，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣；

動作事項：每組15-20次，每個動作2-3組。

二、交叉爬山者

動作要領(lǐng)：

1、一側(cè)腿交叉向斜前方提腿，交替完成；

2、雙臂打開略寬于肩，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

動作事項：每組15-20次，每個動作1-2組。

三、支撐式左右點地

動作要領(lǐng)：

1、雙臂略寬于肩，保持腹部收緊；

2、保持腰背挺直，肘部微屈支撐身體；

3、雙腳依次左右點地，自然呼吸，鼻吸口呼。

動作事項：每組30-60秒，每個動作2-3組。

四、波比跳

動作要領(lǐng)：

1、雙腿向前跳后身體向上跳躍，再下蹲后向后跳躍支撐身體；

2、雙臂打開大于肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；

3、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。

動作事項：每組30-45秒，每個動作2-3組。

五、支撐膝點地

動作要領(lǐng)：

1、腰背挺直，雙膝同時點地 ，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙臂打開略寬于肩，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，前腳掌點地。

動作事項：每組10-20次，每個動作1-2組。

六、仰臥曲腿卷腹

動作要領(lǐng)：

1、雙手叉腰，仰臥于墊上，下顎收至鎖骨位；

2、屈雙腿抬至大腿垂直地面，向上卷腹，循環(huán)完成；

3、保持腹部收緊，肩胛離開地面，腰部不離開地面；

4、保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

動作事項：每組20-30次，每個動作1-3組。

七、半坐直臂拍打

動作要領(lǐng)：

1、屈腿坐于墊上，身體后傾至與地面呈35°角；

2、保持腰腹收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、雙臂伸直上下快速拍打，腰背挺直，循環(huán)完成。

動作事項：每組20-30次，每個動作1-2組。

想要腹肌的你，還不“先馬在練”？！不為了別人的一句話，只為了能遇見一個更好地自己，何樂而不為呢？！

文/減約君，歡迎分享，轉(zhuǎn)載請注明來自減約。