便簽：第12拆

姓名：周利

輔導(dǎo)導(dǎo)師：向軍

R《你為什么總焦慮》第124頁

完美主義者對于一切未知有著焦慮，所以他們經(jīng)常要考慮很多事情后才會決定一件事情，這是決策中是缺點。有一種方法可以用來對抗這種焦慮——“感知行為療法”。這種方法的根據(jù)和目的，在于改變?nèi)藗兊乃季S方式，尤其是那些導(dǎo)致焦慮的思維方式。

方法是：列一張表格，把你焦慮的所有事情寫下來，然后分門別類。

首先，從第一個類型詢問你自己，這其中有哪些選項是沒有必要的？在你焦慮過后，這些事情有得到解決或緩解嗎，它們是有效的還是無效的？

其次，你的焦慮會促使你在未來的一兩天內(nèi)采取行動或發(fā)生某些行為嗎？

最后，你會做一些事情來消除這種焦慮嗎，哪些事情？如果你不那樣做，這些焦慮選項會一項項地發(fā)展下去嗎？

如果不是，那么就證明這些是無效的焦慮。

【I】用自己的語言簡述原文知識點，并寫出方法或步驟。

圖片發(fā)自簡書App

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗，寫出你焦慮過的行為。

最近兩天，得了坐骨神經(jīng)痛，非常痛，我對痛非常的敏感，所以一痛我就會開始胡思亂想，一方面我在想，要是我一直這么痛我的工作都沒法做下去，另一方面我在想要是以后就這樣了，癱瘓了或者怎么樣，那我該怎么辦，靠什么養(yǎng)活自己。

但昨天（九月十八號上午）我還是決定去醫(yī)院，檢查一下到底怎么回事，但到了醫(yī)院我還是那么懼怕檢查，所以就只是問了問然后今天還是繼續(xù)痛。

【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用，通過你的【I】講述的知識點，列一張表格，歸納哪些是無效的焦慮，自己如何消除它們。