你可能不知道在心理學(xué)圈子里我們有一些給自己用，給來(lái)訪(fǎng)者用，但不會(huì)告訴其他人的一些心理學(xué)技術(shù)。這招解決煩躁情緒的小技巧陪我度過(guò)了許多情緒危機(jī)，在我給團(tuán)隊(duì)做的時(shí)候也被證明有效。至于你是否適用，用過(guò)就知道。
說(shuō)說(shuō)我自己的故事吧。
01
上午剛用完百斬詞，手機(jī)停機(jī)，網(wǎng)絡(luò)也停掉了，想著正好能好好看一下書(shū)，打開(kāi)關(guān)于時(shí)間管理的《小強(qiáng)升職記》PDF，看了一頁(yè)感覺(jué)有點(diǎn)煩躁，于是又打開(kāi)《心靈的面具——101種防御》發(fā)現(xiàn)書(shū)上的字都是漂浮的抓不住，不自覺(jué)的冒出一句“我怎么這么煩呢”。
看起來(lái)不去處理我的情緒，我現(xiàn)在沒(méi)有辦法做好任何事。是時(shí)候面對(duì)我的煩躁了。于是我放下書(shū)本，準(zhǔn)備給自己放一場(chǎng)關(guān)于“煩”的5分鐘電影。
首先，我做了幾次深呼吸，然后簡(jiǎn)單放松了下身體。
接著，我閉上眼睛，想象自己正坐在我經(jīng)常去的電影院里，準(zhǔn)備觀看一場(chǎng)只有我一個(gè)觀眾的電影。這場(chǎng)電影的名字叫“煩”。
我看到的電影屏幕是老式的，閃爍著無(wú)數(shù)黑白點(diǎn)的321過(guò)后，正片的名字打出來(lái)了，是一個(gè)磚頭狀立體的煩字，占據(jù)了屏幕的三分之一。顏色是灰白色相間，里面有經(jīng)絡(luò)相互纏繞。片名放完，接著就是電影內(nèi)容了。
并沒(méi)有完整的故事情節(jié)，閃回了幾個(gè)鏡頭，一個(gè)是昨天上午和男盆友的爭(zhēng)執(zhí)，一個(gè)是女兒摔門(mén)而去的場(chǎng)景，還有一個(gè)鏡頭是老媽坐著正在向我傾訴著什么.我想繼續(xù)放下去，可是影片卡帶了，就在這幾個(gè)場(chǎng)景里變幻著，最后交錯(cuò)融合在一起。
好吧，已經(jīng)足夠了，我想了解的都在這部影片里了。當(dāng)我看完電影的時(shí)候，坐在沙發(fā)上消化了一下。整個(gè)人逐漸平息下來(lái)，煩躁已經(jīng)不請(qǐng)自走了。
02
我是怎么做到的呢？請(qǐng)跟著我一起去了解一下。
為什么我要采用“看電影”的方式去面對(duì)我的煩躁。
這是非常重要的一步。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我是這樣理解的。
比如我上午的煩躁情緒，很可能被頭腦判斷出是因?yàn)橥＞W(wǎng)停手機(jī)引起的煩躁，我的頭腦馬上又判斷，這只是個(gè)導(dǎo)火索，我肯定有其他煩躁的原因，是什么呢?太多了，當(dāng)你的理智想要列個(gè)清單的時(shí)候，情感就會(huì)阻斷你，我都這么煩躁了，你還分析個(gè)P——這是因?yàn)樨?fù)責(zé)情緒的邊緣系統(tǒng)比負(fù)責(zé)理智的大腦杏仁核更加底層，優(yōu)先級(jí)別更高。
我們有些時(shí)候的情緒是莫名的，沒(méi)有被命名，更加不會(huì)被了解。
那么我們有沒(méi)有一種方式，能繞過(guò)理智直接來(lái)識(shí)別自己的情緒呢？有的，就是通過(guò)“看電影”的方式。就是上面我運(yùn)用的技巧，這是朱建軍教授自稱(chēng)最早發(fā)現(xiàn)的“意象對(duì)話(huà)”——運(yùn)用于心理咨詢(xún)的一種臨床技術(shù)。實(shí)際上是綜合了經(jīng)典精神分析(弗洛伊德)+榮格（特別是積極想象）+人本主義+催眠的一個(gè)綜合體。這種方式是用更古老的形象思維來(lái)對(duì)話(huà)，所以它主要呈現(xiàn)的是畫(huà)面感。
我們常說(shuō)夢(mèng)是通往潛意識(shí)的大門(mén)，而意象對(duì)話(huà)就是清醒的白日夢(mèng)。
03
從“電影”里，我“看”出了什么？
1、我的煩躁情緒屬實(shí)有點(diǎn)大【占據(jù)了屏幕的三分之一】
2、煩躁是由憂(yōu)傷和壓抑組成【白色和灰色】
3、煩躁比較固化了，短時(shí)間內(nèi)難以消融【磚頭狀立體】
4、煩躁的樣子是一團(tuán)亂麻，好像自身還有生命力【經(jīng)絡(luò)相互纏繞】
5、煩躁的來(lái)源就是影片的內(nèi)容，在三段關(guān)系里的受挫。我的感覺(jué)是什么？憂(yōu)傷而又壓抑。是一種無(wú)力的狀態(tài)。
這段電影用直觀的方式告訴了我，我的煩躁是因?yàn)槭裁?，有多大，能解決嗎?帶給我的感受是什么。當(dāng)我清楚看見(jiàn)情緒的時(shí)候，它不僅被命名，還被理解，同時(shí)我也理解了我自己。這就是鏡子般的照見(jiàn)。
你可以放一場(chǎng)關(guān)于情緒的“電影”
你可以根據(jù)我文中提及的方法，放一場(chǎng)關(guān)于情緒的電影，只需要做到放松和這段時(shí)間不被打擾就可以了。
1、簡(jiǎn)單的放松（深呼吸，身體放松）
2、想象自己在電影院看一場(chǎng)關(guān)于“煩”或者“焦慮”的電影
3、記住所有的畫(huà)面，然后對(duì)照我剛才的解釋自己體會(huì)一下，沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，以你自己最有感覺(jué)的為準(zhǔn)。
按照我自己的經(jīng)驗(yàn)，情緒只要被命名，被理解，被允許，它就等于被允許離開(kāi)了。因?yàn)榍榫w并無(wú)好壞，它的到來(lái)，就像是一個(gè)信號(hào)，它是來(lái)提醒我們沒(méi)有被注意到的一些狀況，這個(gè)我在從憤怒到平復(fù)，我只用了這三步里已經(jīng)有提及，這里就不再多說(shuō)了。
最后，為了講清楚這個(gè)不需要用理智來(lái)進(jìn)行的小技巧，我用了很多邏輯思維，不知道你聽(tīng)懂了嗎？會(huì)做了嗎？試一試，也許有收獲哦。講真，如果不是為了回饋心理專(zhuān)題，我可能還會(huì)把它藏在我的寶箱里（開(kāi)玩笑的了，歡迎朋友和同行們探討更多心理咨詢(xún)中的實(shí)操技巧）
