? ? ? ?在生活中、工作中，我經(jīng)常會聽到這樣的話語，我知道抽煙不好，但是我就是想抽；我知道熬夜不好，但是晚上我睡不著??；我知道吃咸菜不好，但是在餐桌面前我想吃??；我知道垃圾食品不能吃，但是那個(gè)味道真是好啊……等等，這樣在我們的意識層面上，我們已經(jīng)知道，這樣行為不好，甚至?xí)ξ覀冏约旱纳眢w，但是我們就是不能戰(zhàn)勝自己。
? ? ?其根本原因，就是我們自己不能戰(zhàn)勝人類的天性，這個(gè)是原始人類給我們帶來的。從腦科學(xué)的角度來說，我們在做這些事情的時(shí)候，大腦會分泌一些讓我們快樂的物質(zhì)：多巴胺，這種化學(xué)物質(zhì)，很多人不能抵抗住多巴胺給他們帶來的快樂，進(jìn)而不能控制自己。
? ? ?現(xiàn)在我就看到關(guān)于腦科學(xué)相關(guān)的知識，以及一些我自己的生活經(jīng)驗(yàn)，談?wù)勅绾螒?zhàn)勝自己的天性，進(jìn)而讓自己更加的自律，改變一些不良的行為習(xí)慣，讓自己身體更加健康。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?觀察+反饋
? ? 比如說，很多人很喜歡吃咸菜，很喜歡吃美味的垃圾食品，其原因是，他們不知道這些咸菜和垃圾食品，對自己的身體造成非常嚴(yán)重的后果。因此，我們就應(yīng)該讓他親自去觀察，吃咸菜和垃圾食品造成后果的相關(guān)資料。
? ? 比如說，為了讓我老媽能夠少吃甚至不吃咸菜，我每年曾她去醫(yī)院體檢的時(shí)候，我會帶她腫瘤醫(yī)院去參觀，特別是看那些因?yàn)槌砸恍┫滩硕昧宋赴┑幕颊?。同時(shí)，當(dāng)著母親的面咨詢醫(yī)生，這些患者得了這些病，有那些原因，其中一個(gè)非常重要的原因，就是每天吃一些垃圾食品。在和醫(yī)生溝通過程中，我會拍視頻，拍照片，以備后面使用。
? ? ?一旦某一天我母親開始偷偷的吃咸菜時(shí)，被我發(fā)現(xiàn)了，我就會將這些視頻給她看，現(xiàn)在我的母親至少在我面前表現(xiàn)已經(jīng)非常不錯(cuò)了，每天早上一起床就喝開水，每天吃一個(gè)蘋果，平時(shí)都是以新鮮蔬菜為主。
? ? ? 通過觀察+反饋，讓母親親自去感受，吃垃圾食物給我們帶來傷害，讓我的母親在自己的大腦上引起警覺，并且當(dāng)她要犯錯(cuò)誤時(shí)候，能夠及時(shí)拿出視頻給她看，進(jìn)一步的提醒她。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?替換+體驗(yàn)
? ? 比如說很多人一到晚上就睡不著覺，總是喜歡熬夜，這時(shí)，我們就可以用另外一種方式來替換，比如說，我們可以早起跑步，讓自己感受到跑步給自己帶來的快樂，因?yàn)槲覀儼滋炫懿搅讼拇罅康哪芰?，在晚上就沒有那么多精力來熬夜，隨著時(shí)間的遷移慢慢的改掉這個(gè)壞的行為習(xí)慣。
? ? 再比如說，我自己，以前每次吃飯，我都要吃2碗以上，因?yàn)轱嬍齿^多，進(jìn)而導(dǎo)致出現(xiàn)高血脂，高血壓，甚至脂肪肝，為了能夠戰(zhàn)勝自己多吃習(xí)慣，做到少吃，每次吃飯前，我會先吃一個(gè)蘋果，讓自己的胃有飽腹感，正式吃飯時(shí)，我會吃的很少。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?轉(zhuǎn)移注意力
? ? 有些時(shí)候，我們能否戰(zhàn)勝自己，僅僅是一瞬間的事情，若是我們能夠脫離這個(gè)勾起你誘惑的場所，轉(zhuǎn)移注意力，那么我們也能夠很好的戰(zhàn)勝自己。比如說，若是很多人在抽煙，也許你也有這個(gè)煙癮，這個(gè)時(shí)候，你可以找個(gè)借口，馬上離開這個(gè)抽煙的環(huán)境，好習(xí)慣是積累的，壞習(xí)慣也是積累的，當(dāng)你一次又一次戰(zhàn)勝自己時(shí)，我們大腦同樣也會給予你獎(jiǎng)勵(lì)，也會產(chǎn)生多巴胺等化學(xué)物質(zhì)。
? ? 當(dāng)你知道這種行為不好時(shí)候，若是我們能夠通過一些手段，進(jìn)而改變自己的行為，也許在改變初期我們會感受到痛苦，這個(gè)都是正常的，因?yàn)檫@本質(zhì)上是改變自己的大腦結(jié)構(gòu)，一旦我們的大腦形成一定溝回（肉團(tuán)），習(xí)慣也就養(yǎng)成了，這個(gè)時(shí)候大腦給我們帶來的不是痛苦，而是快樂了。
? ? ? 我知道這樣不好，就是控制不住自己，那也得學(xué)會控制啊……
