先強調(diào)一下，抑郁癥的診斷權(quán)在精神?？漆t(yī)生，即便有經(jīng)驗的心理咨詢師，如果沒有專門的醫(yī)學訓練，也只能根據(jù)情況建議來訪者到專科就診，而不是繼續(xù)做咨詢。所以，隨后的內(nèi)容都只與抑郁這種情緒狀態(tài)相關，請隨時在自己覺得不妥的時候去見醫(yī)生。
抑郁這個詞在廣泛使用之前，人們更多說的是“不開心”“煩”等，這種體驗有時候長有時候短，有時候影響很大有時候可以自己調(diào)節(jié)不耽誤事兒。所以，重要的不是這種情況該怎么命名，而是如何“看見”它，用恰當?shù)姆绞矫鎸?，以及如何預防。
一，看見
抑郁最明顯的三個特征，情緒低落（不高興），思維遲緩（注意力不集中等），行為減少（什么都不想干）。但實際上人的一生中總有些時候會或多或少會經(jīng)歷這種體驗，所以，我們需要考慮下面幾個維度來決定是否關注。
1.時間很長嗎？大部分情緒都有引發(fā)事件，隨著事情過去，情緒也會慢慢淡化，如果很久很久都還在糟糕的心境里徘徊不去，甚至自己也無法理解誘發(fā)事件和自己狀態(tài)的不匹配，那么可能需要專業(yè)幫助。
2.能正常工作或?qū)W習嗎？社會適應性是衡量一個人心理健康程度的重要指標。一般情況，即使遇到不順心的事，大部分人也能夠自我調(diào)節(jié)完成基本的社會功能，比如上班上學，簡單的人際交往。如果無論怎么努力，都做不到，可能要關注嘍！
3.能自我反思嗎？普通的心情不好，一般人們都知道原因，也會嘗試總結(jié)經(jīng)驗教訓，為自己隨后的生活打預防針。但嚴重的抑郁狀態(tài)，思維和認知受損，很難建立這種聯(lián)系，甚至出現(xiàn)并不覺得自己在悲傷中的現(xiàn)象。
除了這些角度外，如果遇到醫(yī)生無法解釋的腸胃疾病，失眠等身體表現(xiàn)，也可以考慮抑郁的因素。
二，應對
1.高度重視心理咨詢里有個說法“重要的不是發(fā)生了什么，而是我們在發(fā)生的事情中體驗到什么”，換句話就是人不是象偵探一樣孜孜以求于生活真相，而是活在對于生活的感受里，那么對自己的情緒有覺察是尊重自己的基本作法。如果總是覺得“沒什么，過兩天就好了”“別人都沒事兒就我事兒多，讓人笑話”，就可能貽誤重要的的干預機會。
對家人也一樣，對情緒要敏感，不要拿自己的思維方式去替對方反思，然后認為他是“沒事兒找事兒”“作”。很多時候，我們根本無法體會到另個人的內(nèi)心感受，所以對于外部表現(xiàn)要留神，以免日后后悔。工作中曾見過小學生已經(jīng)有自殘行為了，家長還覺得是孩子不聽話。讓人辛酸又憤怒！
2.尋找恰當?shù)膸椭恢谰窨漆t(yī)生會遇到什么樣的事，作為心理咨詢師，常常的無奈是：我覺得有問題需要進入規(guī)律的咨詢，來訪者或者家長認為沒什么，大家都這樣；而另些在我看來，真地要盡快去醫(yī)院的，對方又苦苦相勸，要求我為他們提供心理咨詢服務。
所以，一句話，如果覺得需要幫助，要找到真能幫上忙的人。不要因為想當然忽視專業(yè)人士的意見，更不要因為諱疾忌醫(yī)，阻止病人去醫(yī)院，把輔助療法當成主要的治療措施。
3.休息這是最容易理解但最不容易做到的一條，尤其對于情緒有問題的人而言。很多人認為心情不好，出去走走就好了，多安排點事兒就沒空瞎想了，實際上很多情緒障礙恰恰和無法處理的壓力有重大關系。那么，休息，讓生活簡單些，少應對繁雜的人和事一定是自助的重要渠道。即使與外界接觸擴大生活內(nèi)容，也要以個人感覺舒服為標準，而不是想當然的越多越好。
三，預防
抑郁與基因的關系，如何均衡安排生活，處理壓力，這些之前有很多文章談到了。我主要說一下，與抑郁情緒有關的兩種思維方式。思維方式對我們的行為和情緒都有重要影響，而且是在很長時間內(nèi)一點一滴形成的。所以，了解這些內(nèi)容可以較早的在日常生活中自我調(diào)整，或者潛移默化地干預身邊的親人。
首先，對人對己對事求完美。這樣的信念會導致高標準嚴要求，順利的時候還好，稍遇挫折進入自我批判或者不斷抱怨的狀態(tài)。有時還因為高度自律，對外界環(huán)境過度適應，一方面透支身心，一方面把自己推向神壇，無法止步，不能犯錯，進一步陷入惡性循環(huán)中。其次，極端化災難化也是引起抑郁狀態(tài)的常見認知歪曲類型?？词虑榉呛诩窗?，沒有中間道路，常常掉進反復糾結(jié)的陷阱中。無限縮小取得的成績，過分夸大面臨的困難，引發(fā)自我攻擊，情緒低落，行為退縮。
因為這兩種思維習慣在某些情況下會激發(fā)人們的斗志，更努力，更上進，從而取得較好的成績，所以很多時候我們并不留意隱藏的風險。要對自己有要求，要有行動力，但同時不能被這些想法所控制，成了轉(zhuǎn)椅上不能自主的旋轉(zhuǎn)者。這需要自己或者身邊親友都認清思維對生活的影響，對這些內(nèi)容保持一定的敏感度。
總括來說，日常生活里提高覺察能力，細心調(diào)整認知模式，認真對待情緒反應，盡早尋求恰當?shù)膶I(yè)幫助，這是我們對自己也是對親人最大的負責任。
