非暴力溝通并不主張忽視或壓抑憤怒，它認為，通過深入地了解憤怒，我們可以充分表達內(nèi)心的渴望。

充分表達憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人。

到底是什么讓我們生氣呢？我們在第五章了解到，聽到不中聽的話時，我們有四種選擇：1、責備自己 2、指責他人 3、體會自己的感受和需要4、體會他人的感受和需要。當我們選擇第二種反應(yīng)時，我們認為別人應(yīng)當認錯或受罰——我相信這就是我們生氣的原因。
當我們選擇第三種反應(yīng)時，我們專注于自己的感受和需要。我們用心體會著自己，而不再分析別人犯什么錯。專注于我們的需要，比評判他人是什么人，更益于生活。

表達憤怒的四個步驟
非暴力溝通表達憤怒的具體步驟。首先，停下來，除了呼吸，什么都別做。接著，想一想是什么想法使我們生氣。接下來，就去了解自己想要滿足的需要，然后說出自己的憤怒。

先傾聽他人
然而，在大多數(shù)的情況下，在表達自己之前，我們需要先傾聽他人。一旦我們用心傾聽他們，并表達我們的理解，在得到傾聽和理解之后，他們一般也就會開始留意我們的感受和需要。

給自己時間
我們需要有足夠的耐心來學習和運用非暴力溝通。在與人交往的過程中，我們的第一反應(yīng)常常是習慣性的反應(yīng)，因此，用非暴力溝通有時是很別扭的事。然而如果我們想要實現(xiàn)自己的人生選擇，就要給自己充分的時間。