一? 遵循生命的節(jié)奏

我們體能的第一個來源是呼吸。

呼吸是生命的基本節(jié)奏，不同的呼吸模式對調(diào)節(jié)情緒和調(diào)動精力有不同的作用。

深呼吸有助于深度放松。

火呼吸有助于打起精神。

日常工作中，當(dāng)我們感到疲勞時，除了閉目養(yǎng)神、休息外，還可以通過呼吸方法來我們帶來活力和熱情。

二? 調(diào)整飲食方式

我們體能的第二個重要來源就是食物。飲食不僅影響我們的效能，還關(guān)乎身體的健康。在日常飲食過程中，作者有以下幾點建議：

1．每天吃早餐

2．要吃得講究

3．按時進(jìn)餐

4．定量進(jìn)餐

5．及時喝水

三? 調(diào)整生理周期和睡眠

除了呼吸和飲食，睡眠是補(bǔ)充身體精力的另一重要來源。

（一）睡眠充足

（二）早睡早起

（三）多階段睡眠

四 今日小結(jié)

關(guān)鍵詞：

腹式呼吸，火呼吸，早睡早起，多階段睡眠，間歇訓(xùn)練，韌化訓(xùn)練

要點：

腹式呼吸有助于調(diào)節(jié)情緒、深度放松，火呼吸則有助于打起精神。

為了健康飲食，我們要吃得講究，每天吃早餐，按時、定量進(jìn)餐，注重飲食結(jié)構(gòu)營養(yǎng)搭配，每天及時喝水。

絕大多數(shù)人每天需要7-8小時的睡眠以保持身體機(jī)能的最佳運(yùn)轉(zhuǎn)，早睡早起有助于優(yōu)化身體效能。

在增強(qiáng)身體承受力方面，間歇訓(xùn)練和韌化訓(xùn)練比非周期性訓(xùn)練更有效。

為保證全情投入，我們最好每工作90—120分鐘就短暫休息一下。