當(dāng)今社會(huì)，隨著生活水平不斷提升。人的抵抗力卻在不斷的下降，動(dòng)不動(dòng)的就會(huì)生病。近年來(lái)越來(lái)越多的研究證實(shí)，生活方式對(duì)免疫系統(tǒng)有著不可忽視的影響，比如飲食習(xí)慣、健身習(xí)慣、心理狀態(tài)等都會(huì)起到提升或削弱免疫力的作用。下面小編為大家介紹提高免疫力的五種營(yíng)養(yǎng)素，改善您身體的免疫狀況，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力，對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生有重要的意義。

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)攝入不足影響組織修復(fù)，使皮膚和粘膜的局部免疫力下降，排除病原菌的能力減弱，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散，降低抗感染能力。隨著生活條件的改善，蛋白質(zhì)缺乏已經(jīng)不常見(jiàn)，但節(jié)食、偏食的人中容易出現(xiàn)。動(dòng)物性食物中所含的蛋白質(zhì)進(jìn)入機(jī)體后，比植物性蛋白質(zhì)更容易被人體所充分利用。因此，每天要適量吃一些動(dòng)物性食物。

2、維生素A

維A對(duì)免疫系統(tǒng)有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性，容易受細(xì)菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。富含維A的食物主要是動(dòng)物肝臟，植物性食物只能提供類(lèi)胡蘿卜素（可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A）。類(lèi)胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，如胡蘿卜、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

3、維生素C

抗氧化物質(zhì)維C能減少外界對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、大白菜、西紅柿等都是維C含量較多的；水果中的山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。不過(guò)需要提醒的是，維C很嬌氣，長(zhǎng)時(shí)間加熱容易被破壞，烹調(diào)時(shí)最好選擇水焯、快炒。

4、鐵

缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生，導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷。可適當(dāng)吃些“補(bǔ)鐵高手”，如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉（豬瘦肉、牛肉、羊肉）。另外小編偷偷告訴大家：維C可促進(jìn)鐵的吸收，所以在吃含鐵豐富的食物時(shí)，吃些含維C豐富的食物，能起到強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合的作用。

5、鋅

鋅具有多種生理功能，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有著不可忽視的作用。適量攝入鋅可增強(qiáng)兒童、老年人及一些特殊病人的免疫功能，對(duì)胃腸道、呼吸道感染性疾病及寄生蟲(chóng)病的預(yù)防和治療有重要作用。貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、紅色肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟等是鋅的良好來(lái)源。

小編有話(huà)說(shuō)：要想提高自身的免疫力，還要保持愉快的心情，生氣會(huì)誘發(fā)很多的疾病，當(dāng)心中遇到煩悶的事情的時(shí)候，最好向別人訴說(shuō)，不要壓抑自己。順心的營(yíng)養(yǎng)全餐平衡素，采用原生態(tài)純天然草本食物外加高濃縮離子化萃取技術(shù)，讓細(xì)胞更快、更好、更有效地吸收營(yíng)養(yǎng)成分，讓您迅速提高免疫力，歡迎咨詢(xún)順心人生專(zhuān)家定制私人健康調(diào)理方案。