簡(jiǎn)書(shū)晨練日志1000－568

晨起健身結(jié)構(gòu)：熱身、站樁、楊氏八十五、易筋經(jīng)、收功放松

（筆者有十年練習(xí)歷程，志在打磨意識(shí)心智、打磨意識(shí)對(duì)身體的感知覺(jué)察）

本日體悟：

今天的空間感知度提升了很多，但也感覺(jué)，三維世界的空間感知度永無(wú)止境。

前后、左右、垂直，如果單拿出一組，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)應(yīng)該都很容易感知。但一旦組組相合，甚至三組整合，就不是只是想想那么容易了。

熱身激活喚醒

- 時(shí)長(zhǎng)：10分鐘

手腕、腳腕順逆繞環(huán)、轉(zhuǎn)腰涮胯、松肩順逆繞環(huán)

脊柱波浪、原地云手、足弓喚醒

可配合五行元素簡(jiǎn)單動(dòng)作熱身

?? 站樁核心

- 時(shí)長(zhǎng)：30分鐘

- 整體進(jìn)展：三維度單組體會(huì)、呼吸調(diào)節(jié)

- 松沉點(diǎn)：胯根

- 特殊狀態(tài)：感知的均衡度

楊氏85式精要

- 時(shí)長(zhǎng)：30分鐘

- 整體突破進(jìn)展：云手的三維體會(huì)，外軌跡、內(nèi)螺旋

- 待改進(jìn)：轉(zhuǎn)關(guān)前后的螺旋鏈的過(guò)渡與銜接

- 重點(diǎn)招式：云手、單鞭

易筋經(jīng)亮點(diǎn)

- 時(shí)長(zhǎng)：13分

- 整體進(jìn)展：先靜態(tài)定式，再動(dòng)態(tài)銜接、彈性停頓：張力與螺旋回正

- 精修勢(shì)法：三盤(pán)落地

- 經(jīng)筋反應(yīng)：拉伸擰轉(zhuǎn)的正確影響到一天整個(gè)機(jī)體的舒適度變化

- 明日聚焦：后式

收功放松：

- 時(shí)長(zhǎng)：10分鐘

干浴面、拍膽經(jīng)

筋膜松解：太極揉腹、足底滾壓、吊筋

還可：子午流注導(dǎo)引

深呼吸收勢(shì)

背景資料：（待更新）

站樁

楊氏85或陳氏老架一路

國(guó)體委86版易筋經(jīng)