很多減肥的人都怕遇見“平臺期”，或者說是瓶頸期，可能一開始體重還一直愉快地下降，但是突然有一天，體重秤就“賴”在某個數(shù)值上不動了。

那么這個該死的平臺期到底怎么破呢？怎樣才能避免出現(xiàn)平臺期呢？別急，想要打破這種現(xiàn)象，我們首先來看看為什么會出現(xiàn)平臺期。

一、為什么出現(xiàn)平臺期

一開始減肥的時候，妹子們通過控制能量的攝入、加強運動來增加能量的消耗，因為有了能量的缺口，體重自然會下降。

可是隨著一段時間的堅持之后，身體代謝已經(jīng)適應(yīng)了此時的飲食狀態(tài)和運動狀態(tài)。而且，這時候身體的基礎(chǔ)代謝率是有所降低的，所以對于能量的消耗也就比之前少了。

如果這時飲食和運動還是維持在之前的水平，那么體重就會很容易進(jìn)入到“平臺期”，不繼續(xù)下降了。

平臺期的時間長短也有不同，一般不會維持太久，有的人可能只有幾天就平穩(wěn)度過了，但是有的人可能要花幾個月的時間。

二、如何突破減肥平臺期

第一、調(diào)整飲食，避免飲食結(jié)構(gòu)單一化。

有的妹子一看體重持續(xù)不下降，就盲目地開始了節(jié)食之旅，一味地少吃或不吃。

其實，如果真的遭遇了平臺期，盲目的節(jié)食是不靠譜的，不但不會幫助你度過平臺期，還會使你的平臺期時間延長。這時靠譜的做法是，重新計算自己每日所需的能量，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。

比如，優(yōu)化碳水化合物類的食物來源和攝入量，看看主食餐盤食物選的是否正確，有沒有實現(xiàn)粗細(xì)搭配、主食無油的烹調(diào)方式、主食的攝入量是否超標(biāo)等等。

再比如，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和脂類的攝入。身體這部大機(jī)器運作離不開蛋白質(zhì)和脂類，而適量的攝入對于減脂是有幫助的。

越是想要打破平臺期，就越是要避免單一的飲食。

單一的飲食，會造成各種營養(yǎng)不同程度的缺乏，這時身體就會傾向保留自身的脂肪，消耗肌肉，對于打破平臺期更加不利。

第二、保證運動的多元化，助你打破“魔咒”！

美國著名教練Dan John就說過：你越不擅長的運動，能讓你減掉更多脂肪。

同樣的道理如果你一直只做一種類型的運動，或者一直只以一種強度來運動，那身體就會對這一類的運動逐步適應(yīng)，而適應(yīng)之后就很難有多余的能量消耗了。

因此，我們要嘗試不同的運動方式，如果你一直選擇跑步、游泳等有氧運動來減肥，那么此時不妨來點新花樣，讓運動的內(nèi)容多元化一些，比如擼個鐵啥的。

適當(dāng)?shù)刈屪约禾魬?zhàn)一下高難度運動，使有氧和無氧同時進(jìn)行，多給身體不一樣的運動體驗。

當(dāng)然，除了運動方式之外，還可以嘗試改變運動時間或者增加運動的頻率，這些對于突破平臺期都是有幫助的。

第三、重視生活的規(guī)律性，有助于擊破平臺期。

減肥出現(xiàn)了平臺期，應(yīng)該自我反省，思考一下：是不是最近的生活習(xí)慣出了問題。比如說，是不是久坐不動了？是不是又開始熬夜了？

規(guī)律的生活對于減肥是很有幫助的，比如按時睡覺，這個在之前的音頻中已經(jīng)介紹過睡眠和減肥之間的關(guān)系了。又開始熬夜的妹子們，可要重新地好好聽一聽了。

三、如何避免出現(xiàn)平臺期

平臺期雖然很惱人，但也不是每個減肥的人都會經(jīng)歷的，所以，如何避免減肥出現(xiàn)平臺期，未雨綢繆，防微杜漸，才是減肥的妹子們最該做的事。

如果不希望自己的減肥之路與這只攔路虎狹路相逢，就要多注意以下幾個方面。

第一、把握好減肥的節(jié)奏，減肥宜慢不宜快。

很多妹子都希望快速瘦身，一上來就給自己下“猛藥”，不敢吃不敢喝的，體重是下降得很快，但整個人變得沒精神，更可怕的是很快就遭遇了減肥的瓶頸。

一般來說，健康的減肥速度是每周最多0.5-1公斤，當(dāng)然這也不是完全絕對的，具體還要看個人的實際情況，綜合來說，建議每周減去的重量不要超過初始體重的1%。

所以減肥之路是場持久戰(zhàn)，要慢慢來，避免由于基礎(chǔ)代謝的迅速降低而導(dǎo)致平臺期的出現(xiàn)。

第二、重新評估個人的熱量需求，減肥過程需要不斷地優(yōu)化和調(diào)整方案！

在減肥期間，身體會出現(xiàn)變化，對能量的需求也是會發(fā)生變化的。如果還一直保持同樣的能量攝入，就很難打破攝入與消耗之間的平衡。

因此，建議及時根據(jù)現(xiàn)有的能量需求來調(diào)整自己的飲食安排，以及不斷更新和調(diào)整運動計劃，去適應(yīng)身體的變化需求。

減肥真的不是千篇一律的事，雖然減肥的精華就是“管住嘴邁開腿”這六個字，但是每個人都是特殊的個體，減肥的過程中身體又會出現(xiàn)變化，怎么可能一直保持同一個熱量水平和同樣的模式去減肥呢！當(dāng)然是需要根據(jù)身體的變化，及時地做出優(yōu)化方案的調(diào)整。

總結(jié)：

出現(xiàn)平臺期的原因：

因為減肥進(jìn)行了一段時間之后，身體代謝已經(jīng)適應(yīng)了此時的飲食狀態(tài)和運動狀態(tài)。

那如何應(yīng)對平臺期呢？

第一，調(diào)整飲食，避免飲食結(jié)構(gòu)單一化；

第二，保證運動的多元化，助你打破“魔咒”；

第三，重視生活的規(guī)律性，有助于擊破平臺期。

如何避免平臺期：

第一，把握好減肥的節(jié)奏，減肥宜慢不宜快；

第二，減肥過程中需要不斷地優(yōu)化和調(diào)整方案。

最后提醒大家一下：減肥真的別總是盯著體重秤上的數(shù)值變化，如果體重突然不變化了，也有可能是由于運動，使得身體的肌肉含量增加了。所以更重要的是要關(guān)注圍度的變化。

減肥之路任重而道遠(yuǎn)，不要急于求成，慢慢通關(guān)之后，你會在終點收獲更多更巨大的驚喜哦。

發(fā)福利的時間，下圖為1600kcal的食譜，收好哦：