大家好！

我是井蛙讀書。

今天分享一個短劇成癮的話題。

說它是話題是因?yàn)槲也挥X得它是一個問題，也不覺得它需要戒掉。

因?yàn)椋猿霈F(xiàn)短劇成癮，恰恰是把它當(dāng)成問題看待的一個結(jié)果。

試想一下，每天都在為戒掉一個習(xí)慣而努力是不是會很累。

但當(dāng)你不把它當(dāng)做問題，放下要強(qiáng)行戒掉看短劇的習(xí)慣的時候，是不是感覺輕松了一些呢？

其實(shí)，只要放下執(zhí)念，就不會被短劇吸引，就像不要強(qiáng)調(diào)不要去想那頭粉紅色的大象一樣。

關(guān)于放下執(zhí)念，要從我年少時的一個夢說起。

那時，我還不知道有心理學(xué)，更不懂得用心理學(xué)分析問題。

但我竟無意間運(yùn)用到了心理學(xué)知識，就是學(xué)會接納。

開始的時候，我每晚都會在夢中與一個黑衣人對抗：他要襲擊我，而我竭盡所能地不讓他得逞，但每次都是疲憊不堪后從夢中驚醒，而且常常是夢魘后的驚醒。

這就弄的我很累，導(dǎo)致白天上課心不在焉、精神不振。

后來，我突發(fā)奇想：反正是個夢，讓他得逞一次又何妨。

于是，夢中當(dāng)他再一次襲擊我的時候，我不再對抗，而是靜靜的看著他。

結(jié)果自那以后，噩夢就奇跡般地消失了。

最近，看了斯坦福大學(xué)心理博士斯蒂芬?吉利根的一個視頻后，才發(fā)現(xiàn)我當(dāng)時的做法是有心理學(xué)依據(jù)的。

他在視頻中說，擺脫負(fù)面的唯一方法，就是接受那里的一切，去迎接一切經(jīng)歷的存在，好的、壞的、丑的都?xì)g迎。

當(dāng)然，心理學(xué)是成體系的，不是每一種方法都適應(yīng)每一個人。下面我就再提供幾個小技巧：

一、48小時延遲法

這是我剛剛學(xué)到的，就是當(dāng)想要看短劇的想法出現(xiàn)時，先不要去看，可以在心中對自己說：后天再看，現(xiàn)在先做……

其心理學(xué)原理就是：打破高效的多巴胺刺激鏈條。

那什么是高效的多巴胺刺激鏈條呢？

高效的多巴胺刺激鏈條，就是一個一個“小期待的產(chǎn)生→立即行動→及時反饋”相連。

短劇的刺激能讓我們的大腦產(chǎn)生多巴胺，而多巴胺能讓我們獲得短暫的快樂，就像吃糖一樣。但多巴胺帶來的快樂是短暫的，當(dāng)我們放下手機(jī)的時候，快樂也就消失了。

我們會被短劇吸引，并不是內(nèi)容多么吸引人，而是它的爽點(diǎn)、期待點(diǎn)設(shè)計正好讓我們的大腦形成高效的多巴胺刺激鏈條“每集結(jié)尾的期待→接著看下一集的行動→中間的及時的爽點(diǎn)反饋”一個接一個地把我們拉入了鏈條中。

當(dāng)我們把念頭打斷的時候，就無法及時獲得多巴胺刺激反饋，看短劇的沖動就會減弱或消失。

二、改變動機(jī)

這是我自己一直在用的，也是親測有效的。

就是把看短劇的目標(biāo)做一個小小的改動，就像提醒自己“不要想那頭粉紅色的大象”一樣，看短劇的時候加入“不要想這個劇為什么這么吸引我”的元素。

這樣在看短劇的時候，我就會不由自主的常常想起這個問題。

后果就是要么看著看著索然無味，要么從中看出點(diǎn)什么。

索然無味就會放棄，看出點(diǎn)什么也就代表著學(xué)到了。

你看，動機(jī)變了，結(jié)果就會不一樣。

如果你想要學(xué)習(xí)寫小說或編劇本，看短劇就由消遣變成了學(xué)習(xí)。

好了，今天的分享就這些。

關(guān)于如何戒掉看短劇成癮的方法還有很多，比如代償法。感興趣的可以在留言區(qū)繼續(xù)探討。

我是井蛙讀書。

關(guān)注我，好書好課不錯過??