一定要重視肌肉，尤其是怕肌肉影響身材的女生。你只要動一下，都是由神經(jīng)驅(qū)動骨骼上的肌肉來完成的。沒有肌肉，你的脂肪會順著骨骼淌一地。肌肉的多少，就像排量不同的汽車，同樣的距離，排量大的消耗多，但完成質(zhì)量要高于排量小的。肌肉多消耗大，這樣更會有助于減肥。肌肉也會讓你皮膚緊致延緩衰老。不要怕有肌肉，即使你真的很努力，但你的雄性激素分泌也只是男性的20%，所以不是非專業(yè)人士的您，怎么練也是不會壯的，不要把暫時性的肌肉充血看成肌肉的增長。

下面進入正題，肌肉分兩種，一種是快肌纖維，它靠碳水來提供能量，短暫的爆發(fā)力等方面的工作主要由它來完成，比如抬起重物，沖刺跑等，這些就是我們常說的無氧運動；一種是慢肌纖維，它有高含量的線粒體細胞，更傾向于用脂肪來供能，長久的耐力訓練等主要由它來完成，這是我們常說的有氧運動。知道了二者的差別，你就可以根據(jù)不同的目的來選擇何種運動了。

如果你只是想減肥，那單獨的40分鐘以上的有氧運動就可以。但如果你想身材立體些，或有更高要求，如玲瓏有致馬甲線之類，那必須加入無氧的器械練習，別無他法。根據(jù)上述的供能原理，應該無氧在前有氧在后，側(cè)重不同，二者分配時間有異。比如你主要是減肥，先無氧為輔，消耗體內(nèi)糖原，也可保證肌肉活力，然后再開始有氧，這樣可以盡快的讓脂肪來提供能量。具體的時間分配，根據(jù)自己的身體情況運動能力當日的時間安排等靈活變化，沒辦法統(tǒng)一要求。

從長遠來講，無氧?有氧?瑜伽（拉伸）這是一個身體健康三角形的三個頂點，根據(jù)你的目的不同，時間的分配比例不同，但三者應該都做。因為三者是一個整體，互相都有影響。本篇主要是講減肥，其他方面就不在此論述了。

最后還有一點要了解，肌肉可以局部練大，但脂肪的減少是全身減，沒辦法選擇想減哪里減哪里，這是科學，你得相信。還是那句話，如果卷卷腹搞搞仰臥起坐就能瘦肚子出馬甲線，那世界哪里來的那么多胖子。。別人可以騙你，但你的身體不會騙你，換種說法，你也騙不了你的身體，在自己的身體健康上，真的是一番耕耘一番收獲，下怎樣的功夫，身體就會以怎樣的狀態(tài)呈現(xiàn)給你。加油，小伙伴。

上圖1是剛減40斤的時候，此時還沒去健身房練力量。圖2是開始力量訓練之后。之所以放這兩張作對比，是因為2張體重只差5斤左右，但你能看出來哪張重哪張輕么，即使猜不出來，兩張做對比，單純的只做有氧運動和有氧無氧相結(jié)合，差距還是蠻大的。
那要去健身房，做為小白該如何做呢？ 且聽下回分解 :)