番茄工作法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年的時候發(fā)明的。

番茄鐘的設置

在使用番茄工作法之前，你要先確定你要完成的工作的時長，比如我想要寫作兩小時，也就是120分鐘，接下來我就為自己設置一個番茄鐘，將這120分鐘以“25分鐘”為一個周期，進行拆分。

如果你是一個注意力非常差的人，那么你就需要將番茄鐘盡可能地縮短，但是最好不要短于10分鐘。為什么呢？因為只有讓自己集中注意力10分鐘以上，才能起到訓練專注力的作用，如果將時間定得太短，就失去了訓練的意義，而且，這么短的時間，你也難以真正解決什么問題。

即便是注意力很好的人，番茄鐘的最長時間，也最好不要超過30分鐘，否則就會讓自己感覺疲勞。總之，番茄鐘的設置值，在10到30的數(shù)量范值內(nèi)。

在堅持使用番茄鐘一段時間之后，如果你覺得自己的注意力有所提升，慢慢地就可以把基礎設置時間變長。

正確的休息

在每一個25分鐘里，你必須專注地去工作，中途千萬不能去做任何與該任務無關的事，比方說喝水、看手機、上洗手間、接電話、刷朋友圈、瀏覽網(wǎng)頁和吃東西，這些事情統(tǒng)統(tǒng)會分散你的注意力。只有當番茄鐘周期結束的鈴聲響起的那一刻，你才能夠從工作狀態(tài)中抽離出來。

每一個25分鐘的周期結束后，你可以為自己設置5分鐘的休息時間。但在休息時間里，我們也不能無節(jié)制地做事，我建議大家不要在休息時間看手機，因為網(wǎng)絡上的事情瞬息萬變，很容易影響你的心情，影響你完成后面番茄鐘時的狀態(tài)。

番茄鐘的四大原則

在使用番茄鐘的過程中，有幾條原則需要大家加以注意：

原則一：不可分割原則

一個完整的番茄鐘，以25分鐘為例，它所持續(xù)的25分鐘是不可分割的，一旦啟動，你就必須堅持到結束。

原則二：一致性原則

在一個番茄鐘的25分鐘時間里，你必須集中注意力，只做既定的目標任務。如果你做了任何與任務無關的事，那抱歉，該番茄鐘就是無效的，你必須廢棄這個番茄鐘，重新開始。

原則三：僅適用于工作原則

切記，番茄工作法僅適用于工作。永遠不要在非工作的時間段去使用番茄工作法，比方說你與家人歡度的親子時光，它會讓你的親子互動和親密關系大打折扣。

原則四：與自己做對比的原則

通過使用番茄鐘，我們將從一個無法集中注意力的人，走向贏的局面。但是要明確，我所提出的“贏”，不是讓你去跟別人比，而是自己跟自己比。我們使用番茄鐘的目的，是讓你比過去的自己更好，比如過去你一次只能“吃”三個番茄鐘，現(xiàn)在你可以“吃”五個，那么你就贏了。