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不知道從什么時(shí)候起，內(nèi)耗似乎成為了大多數(shù)人在生活中的常態(tài)。
內(nèi)耗就像是與自己角逐的戰(zhàn)場(chǎng)，敵人沒有別人，只有自己。
就像《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書中說到的：“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛”
真正能拖垮自己的，從來都不是什么外力因素，而是自己的「思維困境」「畫地為牢」「自我設(shè)置的枷鎖」。
對(duì)于有一部分人來說，能夠全身心的投入當(dāng)前要做的事情中，如學(xué)習(xí)或工作，這種狀態(tài)對(duì)他們來說可能就是一種奢侈。
比如，生活中遇到一點(diǎn)小事，都會(huì)翻來覆去的想，甚至嚴(yán)重到影響睡眠。
會(huì)下意識(shí)的對(duì)很多東西保持警惕或懷疑，常常會(huì)擔(dān)心不好的事情發(fā)生。
一個(gè)處于自我內(nèi)耗中的人，表面上看似與平常人沒什么區(qū)別，但真實(shí)的感受只有自己知道，或許此刻他笑容的背后，正上演著如千軍萬馬般的思慮。
那么，為什么人會(huì)有內(nèi)耗？
簡單來說，是我們大腦有節(jié)省資源的需求，所以一切需要消耗資源，并且在短期內(nèi)難以獲得獎(jiǎng)賞的事情，大腦都會(huì)排斥在外，不喜歡接受與受理。
而這種排斥，就會(huì)導(dǎo)致我們心理萌生出種種負(fù)面情緒，而這種負(fù)面情緒中最顯著的，就是恐懼感。
恐懼感是什么？無非就是：威脅，不確定性，還有對(duì)自我價(jià)值感的懷疑。
而面對(duì)恐懼感時(shí)，我們大致就會(huì)出現(xiàn)兩種行為，一種是，直面恐懼，通過行動(dòng)去消除它。
第二種就是，采取回避策略，通過轉(zhuǎn)移注意力，回避它，讓自己暫時(shí)擺脫面對(duì)問題的困擾。
但是，逃避或轉(zhuǎn)移注意力真的能徹底解決問題嗎？肯定是不能的，只會(huì)給自己留下「我已經(jīng)擺脫它」的幻覺。
而問題還是存在，而且只要你一天不去徹底解決它，恐懼感就一直不會(huì)消失。
換句話說，就是對(duì)我價(jià)值感的懷疑也不會(huì)消失。這也是造成內(nèi)耗的根本原因。
所以，不要去欺騙自己，更不要小瞧了你大腦的聰明度。
存在腦海中的那些未解之事，會(huì)一直占據(jù)在大腦后臺(tái)，分割你的注意力，讓你不由自主的分心去想，最后使你精疲力盡，身心疲憊......
內(nèi)耗還有另外一個(gè)名字「精神熵」。
米哈里在《心流》這本書中提出了“精神熵”這個(gè)概念，意思指，人們?cè)诿鎸?duì)不可掌控的信息時(shí)，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心失去秩序，就是精神熵。
熵這個(gè)概念源于熱力學(xué)第二大定律，無序的量度被稱作“熵”，而一切自發(fā)的物理過程，就是熵增的過程。
簡單來說就是，熵是無序的代表，而米哈里借鑒了熵的概念，提出了「精神熵」。
用形容在“內(nèi)耗”的狀態(tài)下，人的心理能量是混亂的，無法有秩序地產(chǎn)生流動(dòng)和轉(zhuǎn)換。
因此，也就會(huì)出現(xiàn)一部分人面對(duì)困難時(shí)，因?yàn)榭謶植蝗ソ鉀Q，從而內(nèi)心的無序也會(huì)持續(xù)放大恐懼感。
米哈里還提出想要擺脫精神熵，就要去踐行心流，而心流的產(chǎn)生只能是在做事和行動(dòng)中產(chǎn)生。
所以能夠讓我們停止內(nèi)耗的方法，就是去做有用的事。
全神貫注的投入其中，去解決問題，而不是逃避，躲避，
更有實(shí)驗(yàn)證明，只要能全身心的投入其中，就能減輕大腦負(fù)擔(dān)。原因是大腦喜歡穩(wěn)定，不喜歡模棱兩可的不確定性。
那么，聊了這么多，如何才能擺脫內(nèi)耗？
1、無需戰(zhàn)勝恐懼，要去聆聽恐懼
前面說到，造成內(nèi)耗的來源，是源于對(duì)問題的恐懼感。因?yàn)榻^大多數(shù)的恐懼都是自我想象，而這種想象是真實(shí)的嗎？
很多時(shí)候并不是，因?yàn)?，你并不知道要面?duì)的問題有多難，只是在想象它有多難，于是你停下了腳步。
其實(shí)，在內(nèi)心感到恐懼時(shí)，最好不要急著去逃避，假若你能很好的聆聽自己內(nèi)心的聲音，就會(huì)自動(dòng)找到更好的答案。
恐懼感并不是真的可怕，恰恰相反，恐懼感是具有獨(dú)一無二的價(jià)值。
因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候，只有恐懼才能最忠誠的提醒你，什么是最重要的。
因此不妨轉(zhuǎn)換一下視角，告訴自己勇敢點(diǎn)，去聆聽恐懼后面所傳遞的信息，然后用行動(dòng)去消除對(duì)恐懼感的未知。
2、想做的事情，立刻行動(dòng)
有句話說的好“蠢蠢欲動(dòng)，不如立刻行動(dòng)”。
想到就去做，瞻前顧后，猶豫不決才是不斷擾亂我們心神的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
想的多，做的少，生活中的煩惱自然就多。
分享給你一個(gè)簡單粗暴的原則，如果一件事你想不到特別有力不去做的理由，那就去做。
很多時(shí)候，不去行動(dòng)的種種原因，可能是怕麻煩，需要權(quán)衡的多，害怕不確定性。
但是不去做，這些東西永遠(yuǎn)都是未知、它們永遠(yuǎn)都得不到解決，會(huì)一直殘留在你的記憶里，占據(jù)著你的大腦后臺(tái)。
英國首相丘吉爾說過： “當(dāng)我回顧所有的煩惱時(shí)，想起一位老人的故事，他臨終前說：一生煩惱太多，但大部分擔(dān)憂的事情卻從來沒有發(fā)生過。’”
所以，立刻行動(dòng)，你才能將未知變成已知，把不確定性變成確定，將它完成后，徹底清除出大腦，給大腦減壓。
3、擁抱你的不完美
接受自己真實(shí)的樣子，雖然很難，但卻何嘗不是一種解脫。
不要否認(rèn)自己害怕孤獨(dú)，不善交際，人無完人，即使你腦海中有一個(gè)在完美的自己，但卻不是真實(shí)的自己。
有句話說的好“你騙得了別人，但你騙不了自己”。
接納自己可以孤獨(dú)，自卑，在人際關(guān)系中的笨拙。明白，即使真的呈現(xiàn)出一個(gè)完美的外在，也只能是騙騙別人而已。
美國心理學(xué)家斯考特 ·派克將認(rèn)知自己這條路稱為「少有人走的路」。原因是這個(gè)過程中，有太多我們不想面對(duì)的黑暗，痛苦。
認(rèn)識(shí)自己的過程固然是痛苦的，但如果不去深入地觸碰自己內(nèi)心的黑暗，而是逃避黑暗去追求快樂，乃至一個(gè)外在的好形象。
將一直都無法認(rèn)識(shí)和接納自己，而只有學(xué)會(huì)接受真實(shí)的自己，感受當(dāng)下，那些擔(dān)心的焦慮，才會(huì)自愈。
去擁抱你的不完美，回歸原本你真實(shí)的樣子，這才是成為你自己的必經(jīng)之路。
寫到最后
豆瓣上有個(gè)話題：“當(dāng)你掙脫「他人目光時(shí)」，是什么體驗(yàn)？”
有個(gè)很戳心的答案：“當(dāng)我目光不在他人，而在自己時(shí)，生活逐漸明朗起來了?！?/p>
你的人生是為自己而活，如果太過在意他人的目光，就等于在為他人的生活買單負(fù)責(zé)。
學(xué)會(huì)做好課題分離，不要去操心別人，一旦你的思緒被牽走，就等于自己放棄了快樂的權(quán)利。
點(diǎn)個(gè)贊，愿我們都能減少內(nèi)耗，擁抱快樂，擁抱自己，活出自己想要的模樣。
