精神內耗最大的表現(xiàn)就是累，沒來由的累，在群體心理學中，有個名詞叫內耗效應。

指的是在群體中人們把社會或部門內部因不協(xié)調或矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而產生的負效應現(xiàn)象。

這種內耗效應對個人現(xiàn)象的解釋同樣精準，你之所以覺得疲倦，就是因為能量過多的消耗在心里摩擦上。

比如，過分在意別人的看法和評價，甚至曲解對方；又或者面對身邊優(yōu)秀的朋友心里不平衡，暗自在心里較勁，和自己過不去。

這種沒由來的思想拉扯，會不斷的消耗精神，讓你身心俱備，即為精神內耗。

精神內耗的危害：

01? 做事猶豫不決，不敢決斷。優(yōu)柔寡斷，做事拖拉，效率低，還會錯失良機甚至影響事業(yè)。

02? 容易被他人左右情緒。與人聊天，對方一個表情，就能讓你糾結好久，一整天都悶悶不樂。

03? 總是把自己搞得很累。明明什么都沒做，但就是非常累，這種累不是身體上的，而是心理上的累。

04? 厭惡自己。給自己定了目標，一旦沒有達到預期效果，就會把自己貶低的一無是處，甚至放棄自我。

為什么會形成精神內耗？

01? 對自己不自信，自我評價低，覺得自己一無所長。總把目光放在缺點上而忽略你的優(yōu)點。

02? 內心很敏感。過分在意身邊的人和事，別人一個眼神一個動作就能讓你情緒失控。

03? 總把想法落到過去或未來的事情上。回想起之前的一個小失誤，就萬分懊惱；一想到未來可能發(fā)生的事，就焦慮萬分，怕自己做不好，怕辜負了別人的期望。

一直處于精神打架中，最終選擇逃避、拖延，然而越拖延越焦慮，最終陷入惡性循環(huán)。

04? 樹立的要求過高。制定了理想目標，每天強迫自己去執(zhí)行，時刻處于緊繃狀態(tài)，一旦沒有成效就會焦慮不安，開始自我貶低，加劇精神內耗。

中了以上任何一條，你大概率是處于精神內耗狀態(tài)了，那么，該怎么應對精神內耗呢？

01? 區(qū)分開自己和他人，把自己的事與他人的事剝離開。比如，同事請你幫忙，你想拒絕，但是你擔心拒絕會讓對方不爽，說你小氣。

同事請你幫忙是他的事，你想拒絕是你的事，同事覺得不爽，說你小氣是他的事，既然是他的事，為什么要讓他影響到你的事呢？

02? 激勵刺激行動。將目標不斷拆分細化成一個個小任務，并設置獎勵，像打游戲一樣，每過一關都能拿到通關獎勵，給自己一種成就感。

03推翻負面情緒。個人情緒的產生更多的是來自于自身的信念，想要改變就要推翻信念，嘗試著把信念扭轉。

04? 接納自己，正視缺點，欣賞優(yōu)點。拿出一張紙，寫出自己身上的標簽，比如喜歡什么，不喜歡什么……合理審視自己，你會發(fā)現(xiàn)自己并沒有想象中那么差勁。

05? 降低自我要求，放過自己。該認慫的時候就認慫，接受你做不到的事實，朝著能夠做到的方向努力，不對自己撒謊，只有這樣，我們才能樹立起向前邁進的勇氣。

看到這里，真心希望一直處在精神內耗狀態(tài)中的朋友能夠盡快擺脫這種狀態(tài)，積極面對生活。