關(guān)于減肥或者說關(guān)于減脂這件事，一直想寫點(diǎn)東西但卻一直在思考究竟應(yīng)該如何下筆，今天也終于鼓足勇氣開始了這個(gè)話題。怎么說呢，大概是因?yàn)榇禾靵砹?，在快要脫去冬季厚重的棉襖之時(shí)，我們也該直視一下那些隱藏在寬松衣服底下的肥肉了吧。
前陣子和一個(gè)初中舊友一起吃飯，她是一個(gè)很愛吃的女生，當(dāng)然也因?yàn)橐恍┥眢w原因?qū)е滦枰眉に仡惖乃幬?，所以?yán)重超重，沒錯(cuò)，嚴(yán)重超重，因此減肥就成了她的一個(gè)世界級(jí)難題了。然后席間她在說去年底回老家調(diào)養(yǎng)身體，在家一個(gè)多月也沒有吃什么東西，可是卻也沒瘦。我便立馬問了她幾個(gè)簡單的問題，“吃米飯了嗎？吃米粉了嗎？吃豬肉了嗎？炒菜的油鹽重嗎？”
毫無疑問，答案是全部?“yes”。
我提問的這幾個(gè)問題，可以說是在中國家庭飯桌上再常見不過的一日三餐常態(tài)，但也正是由于我們從小的這種飲食習(xí)慣和中國胃，卻導(dǎo)致了我們對(duì)”健康飲食“這一概念有了比較大的認(rèn)知誤差。以為我們只要按時(shí)吃了一日三餐，只要不吃外賣，吃家常米飯炒菜這些就是健康飲食了。但殊不知，在我們家庭的日常飯桌上卻也是有很多隱藏的肥胖殺手，而這些東西對(duì)于長胖以及身體健康的影響一點(diǎn)都不亞于奶茶、面包、甜品那些。
所以無需多想，這個(gè)朋友，就算她一個(gè)多月不怎么吃，體重也不會(huì)有什么下降的變化。
怎么說呢，“吃東西”這個(gè)話題是一個(gè)很難立馬改變觀念的一件事，前20多年我也不會(huì)健康的吃，嘗試了各路減肥方法，不是中途堅(jiān)持不下地放棄了，就是堅(jiān)持了也不見效果，當(dāng)然，也就處在了「胖子軍團(tuán)」的隊(duì)伍里，并且在長期經(jīng)歷那種胖子的體重之后，也就聽之任之，懶得真正去想減肥這件事了。
但這次能成功減肥，一開始真不是抱著減肥這個(gè)目的去的。18年5月搬到了上海，當(dāng)時(shí)因?yàn)檫€沒開始工作就每天在家投投簡歷，悠閑的無所事事。某一天站在鏡子面前看著自己發(fā)呆，腦袋里突然就在想，明明才20幾歲的人，身體怎么就這么差了呢，在這之前的大半年時(shí)間里，每個(gè)月都要生病，感冒、咳嗽、姨媽痛、腸胃炎輪著來，從不間斷，而且一折騰就是大半個(gè)月也不見好。每天睡不醒，早上賴床可以長達(dá)半個(gè)多小時(shí)，一天走個(gè)五千步就累死累活，就更別提什么健身做運(yùn)動(dòng)，那是完全不可能發(fā)生在我身上的事情，而且臉上的皮膚也糟糕的不忍直視，身體各機(jī)能都在報(bào)警，一度讓我以為自己很快就要得癌癥了，出于對(duì)癌癥的實(shí)力恐懼和年紀(jì)輕輕還不想死的心態(tài)，以及隔三差五的病痛外加對(duì)自己外表的各種嫌棄，便下定決心去做一個(gè)改變——研究和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
當(dāng)然我們都清楚，所有的改變和下定決心在開始的第一步都是無比艱難的，畢竟向未知邁出的第一步，我們都不知道是會(huì)成功踩到地上還是會(huì)直接摔死。
所以在正式開始之前，自己其實(shí)是提前花了將近一周的時(shí)間在小紅書和豆瓣上研究總結(jié)各種減脂經(jīng)驗(yàn)帖，然后列出了一堆可以吃和不可以吃的食物清單，在超市和盒馬上采購了一周食材，也在淘寶上買回來了廚房稱，才開始了真正的“算計(jì)”之路。
為什么我稱之為“算計(jì)”之路，因?yàn)樗惺澄锏臄z入都需要稱重再計(jì)算卡路里。感覺很崩潰嗎？其實(shí)也還好，不如就一起來看下這一步步是如何走過來的吧。
Step 1? 計(jì)算你每日所需的實(shí)際能量
每個(gè)人一天所需攝入的實(shí)際能量大概是1300-2000左右，根據(jù)性別、年齡、消耗量、基底體重、目標(biāo)體重等各身體因素的差異，每個(gè)人所需的攝入量也就不同。那么，開始的第一步，我們就是要清楚的知道，今天我這個(gè)身體，需要吃多少的食物以完成正常的能量消耗。
網(wǎng)上有各種各樣的計(jì)算公式，我是真的嫌麻煩，所以就直接用【薄荷健康A(chǔ)pp】一步到位了。根據(jù)你的個(gè)人信息輸入，App會(huì)計(jì)算出你一天需要攝入的卡路里預(yù)估值。（如下圖??）
當(dāng)然1340卡只是我這個(gè)身體一天需要的正常能量，但是隨著我的運(yùn)動(dòng)量增加，那么相對(duì)應(yīng)的，攝入量也會(huì)需要增加。因此，如果你有一個(gè)可以同步自己運(yùn)動(dòng)量的手表，那么就可以說是再好不過了，這樣，也會(huì)讓你每日的攝入和消耗更加精準(zhǔn)。
Step 2? 計(jì)算你每日的卡路里攝入量
這一步是一個(gè)相當(dāng)繁瑣且重復(fù)的工作，可以說是無比麻煩和浪費(fèi)時(shí)間，因?yàn)?b>吃下去的每種食物，都需要一個(gè)個(gè)稱重，然后用【薄荷健康A(chǔ)pp】得出它們大概的熱量，一日三餐都如此，最后得出自己一天大概的卡路里攝入量。（如下圖??）
這一步對(duì)于平時(shí)工作很忙，空閑時(shí)間很少的人來說，可以說是非常的不友好，但沒辦法，這一步卻又是無比的重要且不可忽略。因?yàn)槟阒挥星宄闹雷约好恳豢诔韵氯サ臇|西有多少熱量，你才會(huì)真正學(xué)會(huì)如何吃東西，有時(shí)候100g的煎雞胸可能不到200卡，但是卻能讓你吃到撐，可是有時(shí)候你喝下去的半杯奶茶可能都不夠你塞牙縫的，到那時(shí)熱量卻已經(jīng)破300卡甚至更多了。
可能也真的是因?yàn)槌跗谖覜]工作，在家的空閑時(shí)間真的很多，所以才讓我把這么麻煩的一個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了下來，也有了現(xiàn)在，基本吃個(gè)東西就能大概在腦袋里預(yù)估出它的熱量有多少了，如果把這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)間放在現(xiàn)在，毫無疑問，我應(yīng)該是分分鐘放棄的那個(gè)。
而在你學(xué)會(huì)計(jì)算食物重量之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你看到一個(gè)食物的時(shí)候，你能大概預(yù)估出它的重量有多少，相對(duì)應(yīng)的熱量有多少，因?yàn)樵诔跗?，由于?duì)食物的精準(zhǔn)測量，也造就了后來對(duì)食物，肉眼可見的預(yù)估能力。
Step 3 學(xué)會(huì)高蛋白低碳水的科學(xué)進(jìn)食法
好了，在知道了你該攝入多少熱量以及如何計(jì)算攝入食物的食量，那么就到了學(xué)會(huì)【如何吃】這一步驟了。其實(shí)減肥，不是大家口中總說的只能吃草，不能吃肉之類的，我想告訴你的是，減肥，也可以吃肉；減肥，也可以吃好吃的。
七分吃，三分練，這個(gè)道理一點(diǎn)都不假。但是究竟要如何吃才是正確且不長胖了？那就是每餐都盡量要遵循一個(gè)原理（如果每餐做不到，那就盡量做到每天）：
蛋白質(zhì)+膳食纖維+碳水化合物
這個(gè)是我認(rèn)為比較科學(xué)且喜歡的一種進(jìn)食方法，簡單來說就是可以有肉（蛋白質(zhì)），有蔬菜&水果（膳食纖維），有主食（碳水化合物）。這個(gè)只是基于食物原材料來說的，不是說你去吃火鍋這些高油高鹽高熱量的烹飪方法，按照這種方法來吃就不會(huì)長胖。
而對(duì)于我們中國人來說，一直遵循的是高碳水進(jìn)食法，特別是以大量的精制米飯和面食類為準(zhǔn)，例如北方人可以一餐只吃一碗面，湖南人早餐就是標(biāo)配的米粉。但其實(shí)，這種大量的碳水化合物攝入是一種不科學(xué)的方法，它的確是足以飽腹，可是對(duì)于現(xiàn)代人來說，已經(jīng)沒了過去那種終日吃不飯的日子，所以更加科學(xué)的讓自己吃好，也就變得愈發(fā)重要了。
Step 4 列出你能吃且喜歡吃的食物清單
那么有哪些肉是可以吃的？哪些水果是不能吃的？哪些主食是美味又不會(huì)長胖的，現(xiàn)在就到了列出你能吃且喜歡吃的【食物清單】步驟了。
蛋白質(zhì)
蛋白、雞肉（盡量以雞胸、去皮雞腿肉為主）、蝦、蟹柳、魚（以龍利魚為主）、或其他海鮮、牛奶（低脂、脫脂）、豆?jié){（無糖自制）、酸奶（無糖無添加）等
碳水化合物
紅薯、紫薯、玉米、土豆、山藥、燕麥、藜麥、雜糧（紅米、黑米、糙米）、蕎麥面、意大利面、全麥/黑麥/裸麥面包等中低GI的主食
膳食纖維-蔬菜
番茄、黃瓜、節(jié)瓜、苦瓜、冬瓜、白蘿卜、魔芋、秋葵、蘆筍、花菜、西蘭花、菠菜、大白菜、紫甘藍(lán)、包菜、其他所有綠葉蔬菜（注意：土豆、蓮藕、山藥、茭白、南瓜都屬于碳水化合物）
膳食纖維-水果
獼猴桃、火龍果、藍(lán)莓、樹莓、橙子、柚子、橘子、檸檬、桃、葡萄、香蕉、山竹、蘋果、芒果、梨（盡量選擇少糖的水果，西瓜、香蕉、芒果、梨、葡萄等糖分過高，需要少食）
以上就差不多是減肥人士可以吃的食物，以中低GI食物為主，不會(huì)讓你的血糖提升的速度過快，也就不會(huì)那么容易把多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪了；高蛋白低脂肪的肉類是讓你在滿足快樂吃肉的前提下，同時(shí)不用擔(dān)心它們會(huì)變成肥肉，同時(shí)，這些肉又能提供每日的能量，讓你保持更好的活力；而大量且豐富的膳食纖維攝入，不僅可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，也能提高人體的整體代謝，從而加快脂肪的消耗；這樣看下來，除了碳水化合物的部分，其他是不是就是平時(shí)大家都會(huì)吃的食物呢？
Step 5 學(xué)會(huì)自己簡易烹制食物
當(dāng)我們清楚的知道自己可以吃哪些食物了，那么就是到了選擇烹飪手法的時(shí)候了。這一步也是直接影響了你的熱量攝入。所以可以怎么做？
少油、少鹽是主要。油最好是選擇特級(jí)初榨橄欖油，葵花籽油和花生油的油脂太高，其實(shí)不容易促進(jìn)代謝；調(diào)味料盡量就選鹽、黑胡椒、生抽、醋，炒菜不要放糖、不要放過多調(diào)料；烹飪方法越簡單越好，盡量選擇水煮、清蒸、烤箱烤制、涼拌，吃不慣的可以選擇用少量橄欖油快炒。
對(duì)于我自己來說，這近一年的時(shí)間里，早餐全部都是在家吃，而且基本都是9點(diǎn)前就吃完。一般就是自己根據(jù)季節(jié)、根據(jù)心情隨意搭配，包括：?3-4種水果蔬菜（膳食纖維）+?兩個(gè)雞蛋白（蛋白質(zhì)，不吃蛋黃）+?玉米/紅薯/紫薯/燕麥/全麥面包（碳水化合物）（選一個(gè)，控制在50g左右）+?一碗無糖豆?jié){/紅豆薏米芡實(shí)水/無糖酸奶/脫脂牛奶?(除紅豆水外都是蛋白質(zhì)），早上都是選擇無油類，然后可以快速準(zhǔn)備，方便攜帶的食物。
工作日的午餐會(huì)偶爾帶一次便當(dāng)，但基本都是在公司附近點(diǎn)各種好吃的健康餐/瘦身餐這種，很偶爾會(huì)點(diǎn)一次米線、海南雞、麻辣香鍋、炸雞這些重口味的食物。
晚餐在前半年吃的比較少，一般不吃或者吃點(diǎn)綠葉蔬菜、花菜、西蘭花、番茄、黃瓜這些低熱量的，今年會(huì)開始攝入一點(diǎn)晚餐，但也是遵循上面的原理，在6點(diǎn)之前吃健康餐之類的食物。
當(dāng)我真的開始研究飲食以后，我發(fā)現(xiàn)自己做飯比以前更快樂了。其實(shí)十幾歲的時(shí)候就學(xué)會(huì)了做飯這件事，所以它對(duì)我來說不是個(gè)難題，可是自己卻一直不喜歡，一是覺得味道沒有外面的美（因?yàn)橹乜谖叮?，二是每次做飯都弄得一身油煙味，很不喜歡（也是因?yàn)橹乜谖叮?/p>
但是到現(xiàn)在開始做快手菜、做輕食以后，反倒覺得自制的比外面的更加美味更加健康了，因?yàn)橛玫姆椒ㄊ呛唵蔚模敲锤右劳械木褪鞘澄锉旧淼孽r美味道，而不是調(diào)味料，所以自己就可以選擇好的原材料，好的調(diào)味料了，當(dāng)然也因?yàn)樽约鹤灾频臎]事，可以不用放糖放黃油等長胖的調(diào)料，所以吃起來也就沒有那么重的負(fù)擔(dān)，也就慢慢愛上了自己動(dòng)手做飯這件事。
Step 6 管住嘴，學(xué)會(huì)控糖
當(dāng)我們學(xué)會(huì)科學(xué)進(jìn)食的基本以后，就是要開始進(jìn)行更加嚴(yán)格的控制了。因?yàn)槌耸澄锉旧砗团胝{(diào)手法的誘因可以導(dǎo)致肥胖，還有一個(gè)更加直接導(dǎo)致長胖的因素，糖。
相信大家近幾年也聽過了【控糖】這一名詞，無論是POLA的抗糖丸還是各種抗糖口服液，其實(shí)都是為了幫助我們抑制身體里糖的產(chǎn)生和轉(zhuǎn)換。但是在我看來，如果不管住糖的攝入，那么再多的抗糖丸都是徒勞的。
我所說的控糖，不是說你只要不吃糖就行，也不是讓你一點(diǎn)糖都碰，而是讓你戒掉所有人工添加糖，包含所有成分表里寫著的：白砂糖、冰糖、紅糖、玉米糖漿、甜味劑、阿斯巴甜等。
為什么糖這么可怕？它不僅是長胖，更是對(duì)皮膚衰老、面色發(fā)黃、長痘的直接影響。學(xué)術(shù)點(diǎn)來說，糖分會(huì)和蛋白質(zhì)融合產(chǎn)生糖基化種產(chǎn)物，從而導(dǎo)致膠原蛋白揮發(fā)變硬、斷裂，使皮膚產(chǎn)生皺紋，使動(dòng)脈硬化、引起糖尿病等種種問題……
同時(shí)，因?yàn)槿斯ぬ砑犹堑碾y消化，它就像一個(gè)頑固垃圾一樣長期存在在人體身體里，很難完全被代謝干凈。這就是有時(shí)候你吃了甜食當(dāng)天并不會(huì)長胖，而往后的一個(gè)月里你不吃一點(diǎn)糖，但你的體重卻依舊不減的原因所在，因?yàn)橹俺赃^的糖還沒代謝出去！
所以，為了我們的身體健康，為了我們的皮膚，請(qǐng)開始學(xué)會(huì)控糖。
1.?戒掉甜品、蛋糕、餅干、巧克力、飲料、甜水、奶茶、冰淇淋、含糖咖啡等零食，同時(shí)拋棄糖醋排骨、菠蘿咕咾肉等加糖的美食烹飪方法。
2.?買東西的時(shí)候，學(xué)會(huì)看成分表，因?yàn)?，很重要。就像之前我不知道生抽、醋、黃酒這些調(diào)味料里面也會(huì)含糖，后來發(fā)現(xiàn)了以后，就把家里的這些調(diào)味料全部換成了0添加的（挺適合baby吃的）。然后網(wǎng)上很多分享的低脂零食，一看成分表，里面的白砂糖多的嚇?biāo)廊耍缓笠沧屛宜查g放棄它們了。
Step 7 管住嘴，學(xué)會(huì)戒豬肉控碳
第一點(diǎn)，為什么說要戒豬肉？因?yàn)樨i肉真的除了炒菜香，真的是一無是處。豬肉里的脂肪含量實(shí)在是高的可怕，蛋白質(zhì)又少，其實(shí)對(duì)于人體來說，這種肉是很難消化的。而我在戒掉豬肉了以后，發(fā)現(xiàn)皮膚也不那么油了，頭發(fā)也不那么油了，痘痘也改善了很多，不信的話，你可以試試。
第二，為什么說要控碳？因?yàn)樘妓衔锏臄z入，控制了血糖的升速。當(dāng)血糖升高的時(shí)候，身體便會(huì)產(chǎn)生胰島素，這種抑制脂肪分解、促進(jìn)脂肪合成的激素，會(huì)把糖類從血液轉(zhuǎn)移到細(xì)胞中去，并把多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
而我說的是控碳，不是戒碳，因?yàn)樘妓潜ＷC每日能量的直接來源，而如果完全戒掉，不僅達(dá)不到好的效果，反而還會(huì)出現(xiàn)一些腦子供能不足、脫發(fā)之類的負(fù)面作用。
所以，要做的就是控制每日碳水化合物的總攝入量，以及選擇食用中低GI的粗糧，而拋棄高GI的精制米面，也就是選擇那些能讓你血糖升速不那么快的，然后不會(huì)產(chǎn)生過多胰島素的粗糧。因?yàn)楫?dāng)?shù)虶I粗糧進(jìn)入腸道后，引起餐后血糖反應(yīng)較小，需要的胰島素也相應(yīng)減少，從而也就減少了脂肪的儲(chǔ)存。除此之外，低GI粗糧可以讓葡萄糖釋放的緩慢，飽腹感持久，也就讓你不那么容易餓了。
這就是上面我所提過了，碳水化合物選擇吃紅薯、紫薯、玉米、土豆、山藥、燕麥、藜麥、雜糧（紅米、黑米、糙米）、蕎麥面、意大利面、全麥/黑麥/裸麥面包等這一類的原因所在了，而盡量拋棄白米飯、饅頭、包子、米線、面食、餃子、餛飩等白面、白米制成的高GI主食。
Step 8? 邁開腿，增加你的運(yùn)動(dòng)量
七分吃，三分練，說完了這么多吃的講究，最后才落到了運(yùn)動(dòng)這塊。不是說它不重要，而是對(duì)于我這個(gè)從前不愛運(yùn)動(dòng)的人來，實(shí)在是沒什么話語權(quán)。但是健身真的是可以更好的塑造體型以及整體的線條感，這樣也不會(huì)讓你出現(xiàn)哪里過瘦，哪里過胖的不協(xié)調(diào)。
對(duì)于我而言，我的運(yùn)動(dòng)一個(gè)是每周至少3-4次的Keep。我一般都是選擇里面的各種HIIT訓(xùn)練或者【飯局甩肉訓(xùn)練營】【14天突擊減脂訓(xùn)練營】之類的，在最短時(shí)間內(nèi)把心跳加快到160+，然后每次都是做45分鐘-1小時(shí)左右，因?yàn)?0分鐘以上才能達(dá)到燃脂的效果。因?yàn)楣ぷ髡娴暮苊?，同時(shí)又要花時(shí)間照顧毛豆，所以我是真的沒時(shí)間花2-3個(gè)小時(shí)去健身房，目前keep的訓(xùn)練真的是最適合我的時(shí)間了，而且【啞鈴手臂塑形】這一套，是我一直堅(jiān)持的舒緩運(yùn)動(dòng)，而這組對(duì)手臂的線條塑造，也是真心有效果的。
除此之外，我的另一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是走路了。每天上下班+早晚兩次遛毛豆加起來至少有一個(gè)半小時(shí)吧，每天的平均步數(shù)都是1w-1w5吧，如果再出去逛街或者見個(gè)朋友，步數(shù)就能直逼2w。以前覺得走到5K步每天就很累了，現(xiàn)在每天沒有1w步就很難受，走到2w步也還能承受的那種。
Step 9 多喝水，加快你的新陳代謝?
每天8-10杯應(yīng)該是從小醫(yī)生、老師、爸媽就告訴我們的事情了，但是真的又有多少人是做到了呢？不要說自己太忙顧不上，倒杯水的時(shí)間其實(shí)都不用1分鐘，真的沒有嗎？不過是沒有形成習(xí)慣罷了。
現(xiàn)在的我，每天早上在刷完牙后就會(huì)喝一杯500ml的溫?zé)崴▽?duì)，是溫?zé)崴?，無論四季，都不喝涼水），然后再出門遛狗。每天白開水的攝入量大概是在2500ml-3000ml的區(qū)間，缺點(diǎn)就是跑廁所特別勤，但是優(yōu)點(diǎn)也是因?yàn)榕艿那?，身體代謝的速度也明顯提高了很多。
除了白開水之外，我每天都會(huì)有的就是一杯美式，也就是不加任何奶任何糖漿的黑咖啡。以前只喝香草拿鐵的我，對(duì)美式真是接受無能，現(xiàn)在，反而是愛上那種原汁原味的苦味，而且黑咖也可以加快身體的代謝速度，以及刮油，當(dāng)然，一天一杯就足以，過量也是不好的。
奶茶、甜品之類的東西我可以說是完全不碰了，除非是公司買的下午茶，不然我就不會(huì)主動(dòng)自己去買。所以，現(xiàn)在的飲料，也就是咖啡、白水、自制豆?jié){、和紅豆薏米水了。給飲食做了減法，也是給你的人生做加法吧，因?yàn)?，維持一個(gè)好身體帶來的幸福感，比那些一時(shí)的美食誘惑，來的更加長久。
Step 10 學(xué)會(huì)每天記錄你的體重變化
每天早上起床洗漱完畢后的一件事就是會(huì)上稱看下今天自己的體重，然后用【薄荷健康A(chǔ)pp】記錄下今天的數(shù)字，不要覺得這個(gè)記錄不重要或者覺得難堪不忍心寫出來，你前一天吃了多少東西，會(huì)反應(yīng)在第二天早上的體重?cái)?shù)字上，因?yàn)橹挥姓鎸?shí)的數(shù)值統(tǒng)計(jì)和反應(yīng)，才能讓你有堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
盡管有時(shí)候會(huì)因?yàn)楹团笥鸭s飯，在某一天體重增加了，但是又不是天天約，所以一個(gè)月再看總體數(shù)據(jù)，就是月底能比月初輕4-5斤，每個(gè)月都是如此，堅(jiān)持了6個(gè)月后，也就瘦了20多斤。所以不要給自己立很高的目標(biāo)，每個(gè)月就減幾斤，然后持續(xù)幾個(gè)月，你自然而然就瘦到最終的目標(biāo)了，沒有一口吃成的胖子，也沒有一下就能減下來的瘦子，只要堅(jiān)持下去，你想要的結(jié)果就會(huì)有的。
其他小Tips
1.?可以偶爾配合吃一點(diǎn)堅(jiān)果，補(bǔ)充油脂，但是因?yàn)槲冶旧聿幌矚g這類食物以及我喜歡炒菜的烹飪方式，所以我自己本身不吃；
2.?水果這種高糖的食物我會(huì)放在早上吃，一個(gè)是為了補(bǔ)充每天必須的膳食纖維和維生素，另一個(gè)是有一天時(shí)間來消化轉(zhuǎn)化這些糖分；
3.?當(dāng)然也會(huì)和朋友出去吃飯，海底撈、哥老官、麻辣香鍋、日料等大餐都會(huì)吃，就是吃的時(shí)候會(huì)多吃蔬菜少吃肉，然后吃完回家遛狗+1小時(shí)左右的keep；
4.?7-10天可以有一個(gè)開放期，想吃什么大餐都可以，但不要過量；姨媽期也可以稍微放縱一下。
寫在最后的話
到現(xiàn)在控制飲食已經(jīng)馬上快10個(gè)月了吧，結(jié)果就是到去年12月2日的時(shí)候，減重25斤以上（體脂率一直沒測就不說了），三圍均下降8-10cm左右，衣服從過去的M/L碼變成了現(xiàn)在的XS/S，褲子從28/29變成了現(xiàn)在的25/S，鞋子從39變成了現(xiàn)在的37.5，手表往上縮了5個(gè)孔，戒指變小2-3個(gè)號(hào)，胸還在，屁股也還在，但是卻也有了一點(diǎn)身體的線條感了。
這是一些數(shù)據(jù)上的變化，當(dāng)然還有其他很多看不到的改變：
就像痘痘有了大幅度的改善，皮膚油脂開始處于平衡化，雖然是在一邊配合著皮膚管理，但是卻是有了1+1>2的功效；
就像被折磨了十幾年的姨媽痛也基本沒什么感覺了；
就像無論如何變天，身邊人全部感冒，可是自己的抵抗力在明顯的在變強(qiáng)，也已經(jīng)9個(gè)月完全沒有任何的生病感冒了；
就像早上只要鬧鐘一想就可以爬起來，也沒什么賴床的行為了；
就像每天活很多、人很忙，也不會(huì)覺得精力跟不上或者不想動(dòng)了，可以讓自己保持一個(gè)長期不錯(cuò)的狀態(tài)了；
就像上鏡也不會(huì)總是因?yàn)槿说囊蛩囟鴼д掌恕?/p>
減肥真的沒有什么捷徑可言，但減肥也真的沒有那么難，管住嘴，邁開腿，都會(huì)瘦的。
但是請(qǐng)不要把減肥當(dāng)作一項(xiàng)任務(wù)來完成，而是應(yīng)當(dāng)把它變成你的一種生活習(xí)慣、生活方式，為了你的身體健康，為了你能在最好的年紀(jì)有最好的姿態(tài)，而長期保持的一種健康的生活狀態(tài)。當(dāng)你適應(yīng)了以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，節(jié)制，比放縱更接近自由。
希望，看完這篇文章的你，也可以和我一起堅(jiān)持下去。
