如何改掉壞習(xí)慣？

這是《無(wú)限可能》一書(shū)，精讀分享的第27篇。

我們都知道有些壞習(xí)慣會(huì)影響我們的人生，但該如何改掉一個(gè)壞習(xí)慣呢？

還記得之前分享的福格行為模型嗎：

行為（behavior）=動(dòng)機(jī)（motivation）+能力（ability）+觸發(fā)（trigger）

因?yàn)閴牧?xí)慣也是一種行為，所以我們可以應(yīng)用福格行為模型來(lái)從三個(gè)維度幫助我們改掉壞習(xí)慣

第一：先解決動(dòng)機(jī)問(wèn)題，你想不想改掉壞習(xí)慣

你改掉壞習(xí)慣的意愿有多強(qiáng)烈？認(rèn)真思考，如果不不改掉這個(gè)壞習(xí)慣會(huì)有什么后果？

如果我們自己沒(méi)有強(qiáng)烈的改掉壞習(xí)慣的愿望，也就動(dòng)機(jī)，是很難成功的。

如果我不改掉這個(gè)壞習(xí)慣，會(huì)有什么糟糕后果？

會(huì)生病嗎？會(huì)失業(yè)嗎？會(huì)離婚嗎？

第二：解決能力問(wèn)題，讓改掉壞習(xí)慣的操作簡(jiǎn)單

要停止某個(gè)壞習(xí)慣很難，但用一個(gè)新的與壞習(xí)慣相關(guān)，但比壞習(xí)慣更具建設(shè)性的好習(xí)慣去替代它容易。

舉個(gè)例子，你想減肥，但又想享受美食，飲食習(xí)慣很差，大魚(yú)大肉，高油高鹽。怎么辦？

讓你不吃很難，不容易實(shí)現(xiàn)。

但讓繼續(xù)吃，但吃得更健康這個(gè)并不難，就更容易實(shí)現(xiàn)。

喜歡吃肉，就用吃魚(yú)蝦等高蛋白肉去替代紅肉，

喜歡吃飽，就多用粗糧替代細(xì)糧。

喜歡味好，就把蒸菜做得更好，來(lái)替代什么都油炸煎炒。

第三：解決觸發(fā)問(wèn)題

將壞習(xí)慣的觸發(fā)去掉，建立新的好習(xí)慣的觸發(fā)。

在家里放一個(gè)體重健康秤作為觸發(fā)，提醒自己監(jiān)控體重。

將冰箱里的垃圾食品換成健康食品作為觸發(fā)，提醒自己健康飲食。

因此，朋友們可以花幾鐘來(lái)審視一下，自己人生中有沒(méi)有一些自己想改掉的壞習(xí)慣，找到一個(gè)更具建設(shè)性的相關(guān)好習(xí)慣來(lái)替代它。