“任何比賽其實(shí)都由兩部分構(gòu)成。一個(gè)是外在比賽，另一個(gè)是內(nèi)在比賽?！?/p>

外在比賽，就是通常大家理解的比賽。拼技術(shù)，拼能力，爭(zhēng)冠軍。

而內(nèi)在比賽卻常常被忽略。它指的是拼專注，拼信心，拼心態(tài)……

生活中那些平時(shí)考高分，一到關(guān)鍵時(shí)刻卻成績(jī)下降的，往往就是輸在了內(nèi)在的比賽上。

其實(shí)做任何事其實(shí)都有這兩個(gè)方面。一方面拼的是外在實(shí)力，如何提升綜合能力。另一方面拼的是內(nèi)在心力，如何減少內(nèi)耗。

其實(shí)也好理解。就拿常見(jiàn)的綜藝節(jié)目來(lái)說(shuō)吧。兩隊(duì)比賽中，一方答題時(shí)，對(duì)方賽隊(duì)會(huì)極力干擾，一會(huì)兒故意打岔，一會(huì)兒故意分散注意力。這些干擾實(shí)實(shí)在在地降低了對(duì)手的戰(zhàn)斗力。

內(nèi)耗，其實(shí)就是一種自己對(duì)自己的干擾。只是人們常常自己并未察覺(jué)。

我們來(lái)看看常見(jiàn)的內(nèi)耗是什么，怎么產(chǎn)生的。

一類是自我否定，給自己潑冷水。例如，有的人遇到困難就對(duì)自己說(shuō)：完了完了，我怎么這么倒霉。我肯定做不到。諸如此類。

另一類是目標(biāo)模糊。一會(huì)兒想做，一會(huì)兒又不想做了。一會(huì)兒想做這個(gè)，一會(huì)又想做那個(gè)。優(yōu)柔寡斷，反反復(fù)復(fù)。

這些內(nèi)耗有從小的環(huán)境影響，也有天生的個(gè)性使然。但好消息是，只要我們意識(shí)到了，就能夠通過(guò)后天來(lái)改變。

所以，針對(duì)這些內(nèi)耗，我們可以采取相應(yīng)的措施。

首先，只對(duì)自己說(shuō)積極正向的話。心理學(xué)上的術(shù)語(yǔ)，就是改變內(nèi)在語(yǔ)言模式。

再是關(guān)于目標(biāo)。不斷地去明確自己的目標(biāo)。不斷去聚焦目標(biāo)。

現(xiàn)在流行的教練技術(shù)。其實(shí)就是通過(guò)理順自我評(píng)價(jià)，不斷聚焦目標(biāo)。

我們可以做自己的教練。通過(guò)積極正面的自我對(duì)話，理順自我評(píng)價(jià)。通過(guò)厘清目標(biāo)，不斷聚焦目標(biāo)。 做到真正的放松而專注。