自己小學(xué)六年級開始打球，大學(xué)系隊控衛(wèi)并且取得學(xué)校冠軍，算是勉強有一些經(jīng)驗，182cm,80KG 。分享一下：

無法過人分為幾部分：

進攻威脅空間不足

簡單來說就是：對方預(yù)判你大概率上會選擇投籃／傳球（默認你的投籃會比突破更有威脅性）；因此針對的防守策略是：緊貼你防守。在這個情況下如果你不選擇突破，那么投籃難度會變得很高，導(dǎo)致動作變形

解決辦法：克服心理障礙，用肩膀切開微小的空間（不要害怕身體接觸），直接帶球突破。在對方貼身緊逼的時候，首先要克服自己的心理慌張感（中國隊從前害怕全場盯人大部分原因是體力和心理問題，其實基本功都有）。貼身會造成防守方對進攻方的快速動作反應(yīng)不足，其實是最好進行突破的機會。

2.爆發(fā)力／身體強度不足

一般的球賽來說，如果你的爆發(fā)力足夠，甚至都不需要做太多花哨的 crossover 動作就能取得足夠大的空間進行突破。

解決辦法：

簡單分享一個自己比較習(xí)慣的招數(shù)。拿球后停住，觀察防守人的站位（如果站位較為靠前，決定選用突破），那么向左沉肩，并且抱球的雙手向左移動，接著快速左腳蹬地向右側(cè)發(fā)力并且同步右側(cè)落球突破。（簡單來說就是試探步突破）這招的訣竅是假動作要逼真，蹬地和落球同步要快，要狠。獲得的空間可能是 0.5～1 個身位，所以可能會有一些身體對抗。

訓(xùn)練方法：這個部分需要一定的爆發(fā)力與身體對抗的協(xié)助。

我自己的訓(xùn)練辦法是：

負重提踵（雙手提著較重的啞鈴，進行墊腳）

負重深蹲（可以讓體重較重的人騎在你的肩膀上，你確保平衡后進行深蹲，可以有一些輔助物）自己訓(xùn)練的時候是讓隊內(nèi) 200多斤的中鋒坐在肩膀上進行深蹲

肩撞籃架（用身體左側(cè)肩膀，右側(cè)肩膀各自猛力撞擊籃架）標(biāo)準(zhǔn)是能看到籃筐晃動，模擬發(fā)生身體對抗時的狀態(tài)

3.?空切／擋拆能力

其實突破未必需要變相／轉(zhuǎn)身／后撤／拜佛等等動作才能進球。性價比更高的空切／擋拆是好的選擇。

針對空切的要求其實比較高：

視野開闊：能夠預(yù)判到哪個位置合適空切。隊友能夠合適地傳到球并且不被搶斷。

無球跑位：要用假動作騙過正在防守自己的球員。領(lǐng)先他 0.5～1 個身位到達空切位置獲得球。

核心力量控制：空切上籃中需要保證自己動作的穩(wěn)定性（一般空切速率較快，自己未必準(zhǔn)備充分），難度更高可能會與對手有身體接觸／空中躲閃動作。

針對擋拆能力：

合理地使用擋拆（有擋就要有拆，分為向內(nèi)／向外，這個不細說了）：不要看到隊友來擋拆就悶頭向里沖，這樣很容易被包夾（區(qū)分擋拆質(zhì)量，在被包夾前合理分球給幫忙擋拆的隊友，讓他順下／空位投籃）

應(yīng)對錯位與包夾：擋拆會形成錯位，大打小或者小打大（利用自己的速率／身高優(yōu)勢快速過掉對手，不然很快將會被繞過擋拆的防守球員與內(nèi)線協(xié)防者包夾），面對包夾后的選擇（繼續(xù)進攻可以嘗試：急停跳投，轉(zhuǎn)身上籃，跳步上籃；更加合理的方案是分球給隊友），建議分球，因為行程包夾也意味著對進攻方來說形成了空位。

4.過人能力

這也許是題主想問的關(guān)鍵，但是實際上在大部分比賽（尤其是更加專業(yè)體系化的比賽中）前面三部分會形成 70%～80% 的突破得分，通過個人能力突破得分相對而言是在球隊整體打不開局面的時候使用的。

控球抗干擾能力：在希望過人前，首先要努力不讓人斷球。因此控球抗干擾能力是最重要的。訓(xùn)練方法有很多，網(wǎng)上有很多基礎(chǔ)的訓(xùn)練視頻，可以搜索一下學(xué)著模仿。實際的訓(xùn)練建議約個朋友讓他針對你做全場貼身緊逼防守。

變向過人能力：crossover／拜佛／體前單手雙手小幅變向／體后變向／轉(zhuǎn)身／試探步突破／歐洲步突破 大致常用的過人分為這幾種。

訓(xùn)練方式也很簡單：網(wǎng)上有非常多的視頻可以學(xué)習(xí)，基礎(chǔ)訓(xùn)練找視頻看看就行。如果希望提升球性和球感，可以看看 and one 等的視頻集錦學(xué)一下動作（強烈不建議在正式比賽中使用，非常地不實用，雖然酷炫）。最后：變向的目的是找到你和防守者之間的空間并且穿過去，一切不為了這個目的的變向，都只是為了耍帥而已。