大家有沒有過這樣的經(jīng)歷：“明明知道要早點睡覺，但是總想干點別的事情”？
包括我自己也經(jīng)常有一些這樣的情況，對此調(diào)查了文獻之后，似乎以下原因是主流：
?認為沒有充分利用白天時間的人，為了挽回這樣的情緒從而想在晚上做點事情
?性格沖動，或注意力分散的人越不能集中于睡眠這件事情上
?白天感到焦慮不安、憤怒煩躁情緒的人群想運用晚上的時間去處理這些情緒
上面原因都看起來很有道理，而且換到我自己的話感覺第一點比較多，經(jīng)常覺得白天時間不夠用晚上得做點什么（然后像現(xiàn)在一樣謝謝論文筆記什么的）。
對此臨床心理學家、美國睡眠醫(yī)學委員會Dr. Michael Breus在他的著作《Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health》介紹了解決上述睡眠拖延癥的方法：“Power Down Hour”（關(guān)機一個小時），按以下四步進行：
①一開始20分鐘做一些自己想做的事（例如工作、學習、看書看漫畫玩游戲等等）
②接下來20分鐘用來清潔衛(wèi)生（例如洗澡刷牙等）
③最后20分鐘用來休息（例如冥想、按摩等）
④睡覺
像這樣把一個小時分成三大塊分步驟進行休息。博士稱這樣的方法很廣用是因為：
在第一步抵消白天時間不夠用的情緒；第二步通過清潔衛(wèi)生認為自己具有很好的管理自我能力，從而提高自我肯定感；最后設(shè)置休息時間讓大腦開始進入睡眠模式。
這就是臨床心理學家給出的建議，我今天也開始試一試怎么樣吧，也歡迎大家說出自己的體會~
