準(zhǔn)媽媽的變化和胎寶寶的發(fā)育
第13周胎寶寶的發(fā)育
本周，胎寶寶從頭到臀長約7.6厘米，重量只有大約28克，各器官和機構(gòu)已經(jīng)基本發(fā)育成形，接下來就是進一步完善和長大。
一個重要的身份識別信息手指和腳趾紋印開始形成，這是獨一無二的，在孩子出生后，腳紋將被印在出生記錄單上作為證明。
這一周，胎盤和臍帶發(fā)育完成了，對胎寶寶來說，這可是一條生命線，胎寶寶通過它們吸收母體中的營養(yǎng)。從現(xiàn)在起，胎寶寶將努力通過臍帶把胎盤內(nèi)的營養(yǎng)和氧氣吸收到自己體內(nèi)，并把代謝廢物從臍帶運送出去。
第13周母體變化
痛苦的孕吐正在還慢慢緩解，這是由于胎盤替代了激素的產(chǎn)生，再過兩周甚至更短的時間，就徹底不會再有無法控制的惡心感了。
第十四周胎寶寶發(fā)育
胎寶寶的外生殖器目前已經(jīng)基本成型，能夠看出是男孩還是女孩了。
第十四周母體變化
到了這一周，肚子就要顯露出來了，大部分準(zhǔn)媽媽的食欲明顯好轉(zhuǎn)，身材開始豐滿。
第15周胎寶寶發(fā)育
這個時期，胎寶寶的動作更多了，可以轉(zhuǎn)頭、握拳、瞇眼斜視、皺眉頭、做鬼臉、并會吸吮自己的大拇指，他的關(guān)節(jié)全部發(fā)育完成而且可以自由運用了。
第15周母體變化
準(zhǔn)媽媽的子宮還在繼續(xù)增大，以往穿著正好的衣服，現(xiàn)在可能已經(jīng)顯得緊繃繃的了，這會令人感覺不太舒服，要及時更換寬松一點的衣服。
第16周胎寶寶發(fā)育
雖然此時胎寶寶還比較小，但已經(jīng)接近完美，小胳膊小腿也發(fā)育完成了，關(guān)節(jié)活動更靈活，神經(jīng)系統(tǒng)也開始工作，肌肉對于刺激有了反應(yīng)，現(xiàn)在是胎寶寶非?？鞓返臅r光，能夠做出各種各樣的活動。
第16周母體變化
大約30%的準(zhǔn)媽媽在本周可以感覺到第一次胎動，胎動是非常興奮的體驗，感到胎動的準(zhǔn)媽媽都會精力充沛、充滿活力。
孕四月營養(yǎng)新知
孕四月營養(yǎng)的合理規(guī)劃
孕四月是胎寶寶的腦部迅速增長時期，身體的各部位也開始快速生長，如頭發(fā)、指甲、生殖器官等，所以要注意營養(yǎng)的合理規(guī)劃。
蛋白質(zhì)每天75一95克
從本月起，準(zhǔn)媽媽將進入蛋白質(zhì)需求最大的時期，每天蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)達到75到95克?？梢远喑贼~、肉、蛋、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物。
多吃益智食物
本月為胎寶寶腦迅速增長期，身為準(zhǔn)媽媽的你一定要注意多補充對腦部發(fā)育有益的食物和營養(yǎng)素。增加DHA及其他不飽和脂肪酸的攝取，對出生后的胎寶寶的智力發(fā)展大有裨益。
補充鈣與維生素D
本月是胎寶寶長牙根的時期，建議準(zhǔn)媽媽多吃含鈣的食物，讓胎寶寶長出堅固的牙根。補鈣的同時注意補充維生素D，以促進鈣的吸收。每日維生素D需要量為十毫克。
補鐵防貧血
這個階段胎寶寶鐵需求量大，一旦準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己有心慌氣短、頭暈乏力等貧血癥狀時，可以去醫(yī)院咨詢醫(yī)生后合理地補充鐵質(zhì)。尤其是孕前就有貧血現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該注意補充鐵質(zhì)。
用紅糖代替白糖
白砂糖有消耗鈣的副作用，且易使人發(fā)胖?？梢杂眉t糖來代替白糖，紅糖中鈣的含量比同量的白糖多兩倍，鐵質(zhì)比白糖多一倍，還有人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，有益氣、補中、化食和健脾暖胃等作用。
合理平衡營養(yǎng)
過了孕早期，現(xiàn)在大部分準(zhǔn)媽媽胃口會變好，胎寶寶的營養(yǎng)需求也加大了，需要趁此機會增加各種營養(yǎng)的攝取，要做到不挑食、不偏食，并且少食多餐，在早中晚加餐三次是正常的，不過不要一連幾天大量食用同一種食品，一天所吃的食物最好能控制在計劃總量內(nèi)。
血容量增加，要注意補鐵
從懷孕第四個月開始，由于胎盤血循環(huán)的建立，準(zhǔn)媽媽的血容量和紅細胞總數(shù)都在不斷增加，臨產(chǎn)前三個月將增加的更多，這可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，因此需要通過飲食或者營養(yǎng)素制劑來增加造血原料鐵元素的供給。
準(zhǔn)媽媽缺鐵的危害（略）
孕事叮嚀：一般情況下，準(zhǔn)媽媽至少要在妊娠的中期和后期檢查兩次血紅蛋白，多次反復(fù)化驗血能夠及早發(fā)現(xiàn)貧血，采取相應(yīng)措施糾正貧血。
如果血紅蛋白的110克以上，可以通過食物解決貧血的問題；如果血紅蛋白低于110克則需要在食?的基礎(chǔ)上增加藥物，不過一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行藥物補充。
孕期預(yù)防貧血該怎么吃
準(zhǔn)媽媽如果出現(xiàn)疲倦、乏力、頭暈、耳鳴、食欲不振、消化不良、煩躁不安、注意力不能集中、口唇及口腔黏膜呈蒼白色等情況，就應(yīng)該考慮是否患貧血了。如果準(zhǔn)媽媽的指甲變薄變脆、呈現(xiàn)蒼白色、缺少光澤時，有可能已經(jīng)是重度貧血了，應(yīng)盡早去醫(yī)院進行檢查。
增加鐵元素的攝入量
雞肝、豬肝等動物肝臟富含礦物質(zhì)，一周可吃兩次。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、西紅柿、紅棗等食物含鐵量都比較高，可經(jīng)常吃。
食物要多樣化
經(jīng)常進食牛奶、胡蘿卜、蛋黃、多吃含維生素C豐富的果蔬，這些食物可以補充維生素A，有助于鐵的吸收。還可以還可于三餐間補充些牛肉干、鹵雞蛋、葡萄干、牛奶、水果等零食，也是糾正貧血的好方法。
妊娠中后期多吃高蛋白食物
妊娠中后期胎寶寶發(fā)育增快，只要準(zhǔn)媽媽每周體重增加不超過1000克，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等，這些食物對貧血的治療有良好效果，但要注意葷素結(jié)合，以免過食油膩東西傷及脾胃。
做菜多用鐵炊具
做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹飪食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。
加餐時的營養(yǎng)應(yīng)怎樣搭配
一般準(zhǔn)媽媽兩到三小時就可以加餐了，加餐的內(nèi)容里面一定要稍微有一點主食及糧食類的東西，如全麥面包或者燕麥片等，這是基礎(chǔ)。
剩下的就是一天要要求補充的500毫升奶，這500毫升牛奶建議分兩到三次喝。最好有一部分放到加餐里面，早上喝一點，加餐的時候喝一點，晚上臨睡之前的加餐也可以包括奶。
還有一類就是水果，水果也是放在加餐的時候食用的。另外一類是堅果，也是互相搭配，一天可能加上三次，每次分一點。
準(zhǔn)媽媽在加餐的時候最好不要喝飲料。很多準(zhǔn)媽媽愛喝果汁，如果是鮮榨的果汁還好，但是一些鮮橙多和含糖飲料就不要喝了。另外，一些膨化食品和腌制食品都不要吃，比如薯片、豌豆脆、腌制的火腿腸等。
孕事叮嚀：準(zhǔn)媽媽在加餐的時候要注意，同一類食物不要重復(fù)食用，變著花樣地吃最好，每天都換換樣兒，既補充營養(yǎng)又不會吃膩。
自帶營養(yǎng)食物
職場準(zhǔn)媽媽在飯前30分鐘，可以吃水果，以補充午餐中所缺乏的維生素；飯后30分鐘，可以喝一杯酸奶，幫助消化，同時增加營養(yǎng)。
怎樣健康吃粗糧緩解便秘
粗糧中保存了許多細糧中沒有的營養(yǎng)，膳食纖維比較多，富含B族維生素等。對于準(zhǔn)媽媽來說，適當(dāng)補充些粗糧，不但可以彌補細糧中所沒有的營養(yǎng)，而且粗糧的纖維素有促進腸胃蠕動、幫助消化的作用，可以防止孕期便秘。
適合準(zhǔn)媽媽吃的粗糧有：玉米、紅薯、糙米、蕎麥。吃粗糧要控制食用量，準(zhǔn)媽媽每天的攝入量以60克為宜；吃粗糧要補水；粗糧不能和奶制品、補充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，最好間隔40分鐘左右。
準(zhǔn)媽媽最適合吃哪些肉：魚肉、牛肉、兔肉、雞肉。
準(zhǔn)媽媽如何吃肉更健康：一，掌握食用量。二，和豆類、豆制品一起食用。三，補充足夠的膳食纖維。
孕四月保健護理
按常規(guī)做唐氏篩查
唐氏篩查是一種對胎兒無損傷的檢測方法，通過抽取準(zhǔn)媽媽靜脈血二毫升進行檢測。通常在孕15到20周進行。準(zhǔn)媽媽于抽血后兩到三周即可得知結(jié)果。
孕事叮嚀：唐氏兒篩查的時間非常嚴(yán)格，一般是在孕期的15到20周，無論是提前或是錯后，都會影響檢查結(jié)果的準(zhǔn)確性。如果錯過了時間段，無法再補檢，只能考慮別的篩查或診斷方法。
孕期護理頭發(fā)要注意的問題（略）
孕中期有必要準(zhǔn)備一雙舒適的低跟鞋
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常因為血容量增加，血壓下降，導(dǎo)致四肢腫脹。準(zhǔn)媽媽穿鞋最需注意的是要考慮安全性，所以選擇選擇鞋子時應(yīng)遵循松軟、合腳、鞋跟高低適宜的原則。
準(zhǔn)媽媽孕期購買鞋子的時候，要注意看自己的腳背部分是不是能與鞋子緊密結(jié)合，有沒有能牢牢支撐身體的寬大的后跟；鞋后跟的高度要在兩到三厘米，鞋底上帶有防滑紋，能正確保持腳底的弓形曲線。
選擇布鞋的時候，要注意選擇透氣性好、舒適大方的布鞋，以防產(chǎn)生濕氣，刺激皮膚，形成腳癬。到了妊娠后期，腳部有不同程度的水腫，還得換成稍大一些的鞋子。
平跟鞋后跟太低也不好，反而令人難以行走，震動會直接傳到腳上。
從現(xiàn)在開始預(yù)防妊娠紋
一，控制孕期體重增長速度，避免脂肪過度堆積是減輕妊娠紋的有效方法。一般而言，懷孕期間最好體重增加控制在十到12公斤。
二，攝取均衡的營養(yǎng)，避免攝取過多的甜食及油炸物，改善皮膚的膚質(zhì)，讓皮膚保持彈性，減少妊娠紋的發(fā)生。
三，可以使用托腹帶。另外，適當(dāng)鍛煉身體，適度的按摩，可以增加皮膚彈性，減輕癥狀。
進入孕婦學(xué)校進行學(xué)習(xí)。在孕期怎樣與婆婆處好關(guān)系。（略）
孕四月胎教
觸覺發(fā)育，可以經(jīng)常撫摸胎寶寶
撫摸胎教是通過輕松撫摸、觸壓準(zhǔn)媽媽的腹部，讓腹中的胎兒感覺到父母的存在并作出反應(yīng)。把父母對寶寶的關(guān)愛傳達給他，在寶寶出生前就建立良好的親子關(guān)系。
撫摸胎教的好處
撫摸胎教可以鍛煉胎兒皮膚的觸覺，促進胎寶寶的智力發(fā)育和運動神經(jīng)的發(fā)育。經(jīng)常受到撫摸的胎寶寶，對外界環(huán)境的反應(yīng)也比較機敏，出生后翻身、抓握、爬行、坐立、行走運動方面的能力，要比一般嬰兒超前發(fā)育。
怎樣做撫摸胎教
準(zhǔn)媽媽選一個舒服的姿勢，放松腹部，從上至下，從左至右來回撫摸腹部，并用手指輕輕按下再抬起，然后輕柔地做一些按壓和拍打的動作，刺激胎寶寶的觸覺。
要持之以恒，一般需要幾周時間，胎寶寶才會有所反應(yīng)，如身體輕輕蠕動、手腳轉(zhuǎn)動等。開始時每次五分鐘，等胎寶寶做出反應(yīng)后，每次五到十分鐘。
胎教提點：準(zhǔn)媽媽在撫摸胎寶寶時，動作要輕柔，切忌粗暴。如果感覺到胎兒用力掙扎或蹬腿，或來回扭動身體，表明他不喜歡，應(yīng)立即停止。
聽覺發(fā)育，給胎寶寶取個乳名并與之對話
在懷孕到四個月后，胎寶寶有了聽覺，準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸可以用親切、生動、形象的語言與胎寶寶對話，這樣的對話不但對胎寶寶的生長發(fā)育有益，還能讓夫妻關(guān)系變得更甜蜜。
胎教提點：胎寶寶特別喜歡準(zhǔn)爸爸的聲音，因為男性的聲音低沉、渾厚，讓準(zhǔn)爸多對胎寶寶講話，他會更有參與感，這樣不僅增加夫妻間的恩愛，而且能增強準(zhǔn)爸爸為人父的責(zé)任感。
胎教提點：到了妊娠第四個月時，準(zhǔn)媽媽和胎寶寶聽的音樂可以豐富一些，種類也可以多一些。準(zhǔn)爸爸低音唱歌、大提琴獨奏曲和樂曲之類，胎寶寶最容易接受。
準(zhǔn)媽媽親自哼唱歌曲，如哼唱幾首自己喜歡的抒情歌曲，或是優(yōu)美而又富有節(jié)奏的小調(diào)、搖籃曲等，也會得到十分滿意的效果。
注：文章摘自《協(xié)和懷孕百科》。
