老子云：“千里之行，始于足下”。養(yǎng)成一個好習慣，就從養(yǎng)成一個微習慣開始吧。什么是微習慣？就是將一個好習慣分解到最小，讓自己每天能夠毫無壓力的完成，從而讓自己養(yǎng)成好習慣。比如要養(yǎng)成鍛煉的好習慣，就從每天做一個俯臥撐開始。

微習慣又是如何養(yǎng)成的呢？

001列清單，找出適合自己的微習慣

人的精力是有限的，根據(jù)自身的情況，在一段時間內(nèi)選擇1-3個微習慣進行培養(yǎng)，將他們列出來。

現(xiàn)階段，我主要想養(yǎng)成跑步、閱讀寫作的習慣，分解成微習慣后就是每天跑1個公交站的距離、閱讀5頁書、寫500字的日記和感悟以及計劃。

002挖掘微習慣的內(nèi)在價值

只有發(fā)現(xiàn)事情對于自己的價值，我們才有足夠的動力去做。鍛煉可以減肥，讓我擁有好身材。閱讀寫作，可以提升我的涵養(yǎng)和表達能力，甚至可以提升我的經(jīng)濟能力。

003固定的時間干固定的事情

習慣養(yǎng)成最好是模式化，所以就用固定的時間來完成。跑步就晚飯后跑，閱讀就睡前進行，寫作就放在早起后完成。

004獎勵提升自己的成就感

就像小朋友做好一件事時，獎勵他一顆糖會讓他更加高興一樣。成人也是需要這樣的獎勵回饋的。我給自己設(shè)立的機制就是堅持一周完成任務(wù)，獎勵自己去看一場電影，堅持一個月就獎勵自己一件新衣服。

005記錄和復(fù)盤

及時跟蹤記錄，定期復(fù)盤，有助于我們更容易的堅持下來?？梢越⒁粋€excel表格來記錄。

006微量開始，超額完成

因為設(shè)立的小目標不大，幾乎是毫不費力的就可以達到。所以即使是超額完成也是輕而易舉的，但給我們帶來的成就感卻是翻倍的。

007服從計劃安排，擺脫高期待值

既然以及設(shè)定這個小目標，就要從心里接受，知足常樂。要知道即使每天只做一個俯臥撐，時間長了，也能練出一身肌肉。

008習慣成自然

當鍛煉、閱讀寫作已經(jīng)成為像吃飯喝水一樣的無意識的行為，我也就成功啦。

009注意自己的心情

當我們對于完成目標還是有抵觸心理的時候，要再次縮小目標直到?jīng)]有抵觸情緒。

010超額完成任務(wù)而不是制定更大的目標

超額完成任務(wù)比制定更大的目標帶給自己的成就感要多得多。