知行合一不可分，堅持目標不放松。

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今天繼續(xù)昨天《學習力》關于自律的分享，除了昨天分享的之外，還有7個方法，對訓練你的專注力有極大的幫助：

①刻意練習專注：

很多人認為提升專注力的第一步是想盡辦法在自己想要精進的領域擁有強專注力，作者卻有不同的看法。

她有個朋友是一名冥想愛好者，喜歡上冥想是因為有段時間狀態(tài)很不好，想通過這種方式內觀自己。冥想了一段時間后，卻意外地發(fā)現自己做事情的專注力得到了大幅度的提升。

作者自己也是在非常意外的情況下，鍛煉了專注力。畢業(yè)季前后，時間相對空閑，她開始大量閱讀職場小說，深深地被小說里的情節(jié)吸引住。從那以后，每一次發(fā)現自己處在注意力不夠集中的階段，都會通過閱讀小說的方式重新找回感覺，如閱讀東野圭吾和毛姆的小說！

去做那些你真正喜歡的事，就是對專注力的一種刻意練習。

②獎勵式專注：

這個獎勵，可以是人為的物質上的獎勵，比物質上的獎勵更厲害的是心流體驗的獎勵。

專注是手段，能否高效地完成一件事才是終極目的。從這個意義上來說，每一次感覺自己的效率提升時，你可以獎勵自己最想要的一份小禮物。

為什么是感覺提升就行，人是情感類動物，是需要被滿足、被激勵、被認可的一類群體，有時候就應該無條件任性地認可自己。

每天都有專注狀態(tài)的人，常常會覺得很爽，這個爽是因為心流體驗而產生的。

所以，你可以為你喜歡做的事賦予內心的真正熱愛，并把它當作獎勵去做，你會珍惜而又充滿動力。

③獨立空間式專注：

頻繁別被人打擾？最好的辦法是為自己創(chuàng)造獨立空間進行專注，具體如下：

早起萬籟俱寂狀態(tài)下，與自己完全獨處；

提早1個小時到達辦公室，既可以避開高峰期，還可以在沒有人的辦公室非常高效地處理很多事情；

在家辦公又有小孩的情況下，和家人商量，去附近咖啡館高效工作幾小時；

上班時間，偶爾搬到會議室上班，在這個相對獨立的空間狀態(tài)非常不錯。

獨立空間式專注最重要的是有這樣的意識，并且愿意去試一試。其實，你的同事、小孩沒有你想象中那么需要你，而你卻可以通過這種方式高效完成許多事。

④番茄鐘式專注：

當你覺得時間過得太慢、心不在焉，又說不出有什么具體的困擾時，最好的方式是開啟你的番茄鐘。按下它的那一刻，仿佛擁有神圣的儀式感。25分鐘的精進+5分鐘的休息，會讓你更高效。只是別忘了，每隔一段時間，把25分鐘的專注時間適當往上增加哦。

⑤斷網式專注：

斷網專注學習時區(qū)：

上下班路上的時間，完全斷網學習；

早上早起的時間，完全斷網寫作、閱讀和跑步；

晚上進入臥室前，手機斷網放在客廳充電；

陪伴小孩時，盡量斷網高質量陪伴寶寶。

所以，斷網式專注，找回只屬于自己的注意力。

⑥留白式專注：

無論堅持任何一種能力，都會有疲憊感和厭倦感。給自己20％的空白期，狀態(tài)真的不好時、有急事無法如期斷網時、很想專注但是還是看不進去一本書時，對自己說：親愛的，你累了，要不起來吃塊蛋糕、喝杯蜂蜜檸檬水、看個好玩的視頻？

⑦認知升級式專注：

比起專注力的各種條條框框，最高級的認知升級式專注是：以結果為導向反復確認自己正在做的事。

看完一篇文章，覺得很好卻發(fā)現自己什么都想不起來，帶著這一次一定要有所收獲的目的重讀一遍；

剛剛好像聽到了一個很好的觀點，沒有聽明白，帶著好奇心再聽一遍。

有目的式的專注學習，是最為高效的做事方式。

以上所有都是可行性極強的方法，任何人都可以按照列出來的方法直接行動。如果執(zhí)行的方法到位，你能很快看到效果。但是如果想看到很大的變化，拉開自己與過去、他人的距離，你需要持之以恒地堅持。

每天至少3個小時以上的專注時間，一次次的專注，會讓大腦得到非?？焖俚爻砷L，潛能被大大開發(fā)，回報也會可觀，慢慢對許多事情的興趣也越來越濃厚，生活進入無限的正向循環(huán)狀態(tài)中。愿我們也能持續(xù)專注，生活一直正向循環(huán)。

好啦，就到這里啦，明天繼續(xù)！

作者：箜

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